Rocky B.
Banned
Como ven mi dieta???
Gasto: 3460 kcal
Proteina: 210gr = 840 kcals
Carbohidratos: 540gr = 2160 kcals
Grasas: 51 gr = 460 kcals
Desayuno:
5 claras y 1 huevo entero
1 platano
100 gr de avena
2 cucharaditas de memelada de fresa
Comida 1:
2 latas de atun en agua con verduras
160 gr de arroz
Comida 2:
200 gr de pechuga de pollo / 250 gr bistex de res/ 270 gr de pescado
200r de pasta cocida con verduras
2 cuacharaditas de aceite de oliva
2 o 3 tortillas de maiz
Preentreno:
10 gr Creatina con 150 ml de jugo de fruta o agua
4 cap Nano Hardcore
Comida 3 (post entreno):
2 medidas de proteina de suero de leche.
1 medida glutamina
1 platano
2 cucharaditas de miel de abeja
5 nueces
Cena:
200 gr de pechuga de pollo / 250 gr bistex de res/ 270 gr de pescado
2 tazas de verdura curda
2 cucharaditas de aceite de oliva / ½ aguacate/ 5 nueces/ 50 gr fruta seca
1 medida glutamina
Gasto: 3460 kcal
Proteina: 210gr = 840 kcals
Carbohidratos: 540gr = 2160 kcals
Grasas: 51 gr = 460 kcals
Desayuno:
5 claras y 1 huevo entero
1 platano
100 gr de avena
2 cucharaditas de memelada de fresa
Comida 1:
2 latas de atun en agua con verduras
160 gr de arroz
Comida 2:
200 gr de pechuga de pollo / 250 gr bistex de res/ 270 gr de pescado
200r de pasta cocida con verduras
2 cuacharaditas de aceite de oliva
2 o 3 tortillas de maiz
Preentreno:
10 gr Creatina con 150 ml de jugo de fruta o agua
4 cap Nano Hardcore
Comida 3 (post entreno):
2 medidas de proteina de suero de leche.
1 medida glutamina
1 platano
2 cucharaditas de miel de abeja
5 nueces
Cena:
200 gr de pechuga de pollo / 250 gr bistex de res/ 270 gr de pescado
2 tazas de verdura curda
2 cucharaditas de aceite de oliva / ½ aguacate/ 5 nueces/ 50 gr fruta seca
1 medida glutamina