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  1. batido post entreno mito?¿ # 1
    soldier

    batido post entreno mito?¿

    De toda la vida nos han dicho q al acabar de entrenar hay q tomar una bebida de carbohidratos con un IG alto para reponer el glucogeno perdido con las pesas,pero ultimamente he visto ha muchos(sobre todo gente q sabe de nutricion) decir q esto no es totalmente cierto,pq en el entrenamiento nunca llegamos a agotar el glucogeno de los musculos, es mas si kisieramos tomar hidratos tras el entrenamiento, no haria falta q fueran d IG glucemico tan elevado y la avena mismo valdria,cual es vuestra opinion respecto ha esto, es un mito lo del tipico batido de hidratos simples tras el entreno, o es necesario

  2. batido post entreno mito?¿ # 2
    Chinate
    ni idea pero TRAE ESE RÓN xD

  3. batido post entreno mito?¿ # 3
    Escudero
    Yo tenía entendido que era bueno hacer una comida rica en carbohidratos antes y después de entrenar. Antes para ir con energía a levantar hierros, y después para reponer la energía gastada.
    No hace falta que sean batidos, yo por ejemplo en mi dieta hago un desayuno fuerte en carbohidratos y a la media hora me voy a entrenar. Cuando vuelvo me como arroz y dos sandwich atún y listos.

  4. batido post entreno mito?¿ # 4
    soldier
    se supone q lo bueno son batidos,pues el likido tarda menos en llegar al torrente sanguineo,mientras con los solidos tienes q hacer la digestion y se cerraria esa famosa ventana q hay tras el entreno,estoy a la espera q entre algunos de los usuarios q tienen conocimientos en nutricion ,a ver si nos aclaran un poco

  5. batido post entreno mito?¿ # 5
    magician
    Todo de pende de la dieta que sigas, y sobretodo a la hora que entrenes, ya que si entrenas al mediodía (como es mi caso), después del gym un batido de protes de suero, y a la media hora a comer, pero si entrenas por la tarde, creo que sería conveniente tomar primero el batido de hidratos, y a la media hora el de protes, todo depende de cada uno, el horario y la dieta que lleve...

  6. batido post entreno mito?¿ # 6
    Ilikefitness
    En teoría, lo primero que debe ocurrir para que el cuerpo empiece a reparar las microrupturas de las fibras musculares (y por lo tanto la hipertrofia), es recuperar el glucógeno gastado en la sesión de anaeróbicos. Por eso creo que en el bátido pos-entreno son más importantes los HC que la proteína, ya que ésta no va a cumplir su función hasta que las células se recuperen energéticamente.
    Un saludo

  7. batido post entreno mito?¿ # 7
    Scalise
    sip para mis son esenciales...

  8. batido post entreno mito?¿ # 8
    Alexia
    Despues del entreno siempre me como un platano, dicen ke las protes hay ke tomarlas media o una hora despues del entreno...no se en realidad lo ke dicen los expertos

  9. batido post entreno mito?¿ # 9
    derek
    No se si habeis oido hablar de la famosa "ventana del post entreno", es una situacion de entre 10 y 15 minutos despues del entreno en los que el musculo pide carbohidratos de manera exagerada, y ppara que pueda reponerse bien hace falta comer hidratos.

  10. batido post entreno mito?¿ # 10
    soldier
    Cita Iniciado por derek
    No se si habeis oido hablar de la famosa "ventana del post entreno", es una situacion de entre 10 y 15 minutos despues del entreno en los que el musculo pide carbohidratos de manera exagerada, y ppara que pueda reponerse bien hace falta comer hidratos.
    si ,se ha oido eso de toda la vida,pero por eso puse este hilo, pq he oido ultimamente q con el entreno, no llegamos a agotar el glucojeno muscular, por lo tanto no habria ni ventana ni nada,esa era la pregunta valla ,¿ es un mito lo de la "ventana" y lo d reponer con hidratos simples el glucojeno tras el entreno?
    Última edición por soldier; 08-Jul-2006 a las 08:00 PM

  11. batido post entreno mito?¿ # 11
    He-Man jr.
    No se ustedes pero para mi es mas facil tomarme un batido tras elentreno que algun otro alimento.

  12. batido post entreno mito?¿ # 12
    Dudas
    Cita Iniciado por derek
    No se si habeis oido hablar de la famosa "ventana del post entreno", es una situacion de entre 10 y 15 minutos despues del entreno en los que el musculo pide carbohidratos de manera exagerada, y ppara que pueda reponerse bien hace falta comer hidratos.
    Estas seguro??de 10 a 15min para tomar los hydratos??po s yo de toa la puta vida al acabar el platanito o zumo o acuaris y a la media hora protes+avena¿esta mal antoncees?

  13. batido post entreno mito?¿ # 13
    Adrianete
    que tiene que ver una cosa con otra? si estas tomando aquarius o cualquier bebida de ese tipo... no es para reponer las sales minerales que has perdido durante el ejercicio?

    - Al acabar el entrenamiento: Carbohidratos (Vitargo)
    - 1/2 hora despues del entrenamiento: Batido de proteinas.

    Supongo que con los 10/15 minutos se refiere a que, desde que terminas de entrenar hasta esos 10/15 minutos es cuando debes consumir los carbohidratos, es totalmente correcto.

  14. batido post entreno mito?¿ # 14
    Charontes
    Cita Iniciado por soldier
    De toda la vida nos han dicho q al acabar de entrenar hay q tomar una bebida de carbohidratos con un IG alto para reponer el glucogeno perdido con las pesas,pero ultimamente he visto ha muchos(sobre todo gente q sabe de nutricion) decir q esto no es totalmente cierto,pq en el entrenamiento nunca llegamos a agotar el glucogeno de los musculos, es mas si kisieramos tomar hidratos tras el entrenamiento, no haria falta q fueran d IG glucemico tan elevado y la avena mismo valdria,cual es vuestra opinion respecto ha esto, es un mito lo del tipico batido de hidratos simples tras el entreno, o es necesario
    Hola. Veamos, vamos por partes.

    Dices que en el entrenamiento con cargas no llegamos a agotar las reservas de glucógeno, y, en efecto, es cierto; siendo esto así, la recuperación de esos niveles de glucógeno en un corto espacio de tiempo subsiguiente al entrenamiento NO es una prioridad, o mejor dicho, no es el objeto de la toma post entreno. Su objeto es promover la síntesis proteica. Ese objetivo prioritario de reposición de glucógeno sería objeto de la toma posterior a un entrenamiento de resistencia, no a una sesión anaeróbica intensa de 45-60 minutos.

    Ahora bien, ¿quiere esto decir que no es necesario tomar hidratos post-entrenamiento? No, es necesario, entre otras cosas porque se ha demostrado que la ingesta de hidratos de alto IG junto con proteina y aminoácidos fomenta esta síntesis proteica (Rasmussen et al., 2000). Los niveles de glucógeno se repondrán, y no existe esa "ventana" que se cierra" en X minutos (aunque es un concepto dogmático que a afectos prácticos puede funcionar, pues resalta la necesidad y la importancia de esa comida siguiente al entreno). En unas 24 horas los niveles de glucógeno estarán normales.

    Sobre la importancia capital de la nutrición post-entreno; sí, la tiene, si bien muchos estudios apuntan que el pre-entreno puede ser aún más importante, y que un protocolo compuesto de una toma pre-entreno y varias tomas líquida post-entreno es preferible al de una sola toma post-entreno.

    (...) pre-workout meals can be 200% more effective for stimulating muscle growth compared to post-workout (Tipton et al., 2001).

    Esto es especialmente importante, ya que la costumbre de hacer apresuradamente la toma post entreno según se termina de entrenar (o se cierra la ventana!) no parece óptima:

    Comparing research that used drinks consumed immediately after a workout (Tipton et al., 2001) versus those ingested an hour after training (Rasmussen et al., 2000), the results are surprising: it seems that post workout meal ingestion actually results in 30% lower protein synthesis rates than when we wait

    Siendo esto así, sería bien preferible una toma pre-entreno y dejar pasar un tiempo (podrían ser 30 minutos) para la primera toma post entreno.

    Finalmente, sobre la composición; la toma post entreno ha de ser preferiblemente líquida o semi-líquida, de digestión más rápida y menos pesada que una toma sólida. Lo más clásico, dextrosa-maltodextrina (o Vitargo) y suero. Lo óptimo, seguramente hidrolizado (pero sale caro).

    Sobre la avena, ni no quieres usar azúcar, bien puede valerte, aunque quizá su contenido de grasa y fibra no sea óptimo en ese momento; quizá antes de tirar por esa vía quieras probar con dosis bajas de azúcar, que en combinación con aminoácidos han demostrado producir picos de insulina importantes. Incluso la leche tiene este efecto. Lo digo por si no quieres gastarte un pastón en este tema, ya que la misma leche desnatada puede hacerte el apaño:

    Post-Workout Nutrition (entrenamiento con cargas)
    Authors: Joseph Hartman and colleagues from McMaster University
    Abstract # 0287

    There's much debate about the best type of protein for improving muscle mass.

    In this study, 34 subjects weight trained five times per week for a total of twelve weeks. Immediately after exercise, subjects ingested a skim milk beverage, an isoenergetic soy drink or a carbohydrate placebo while the effects of the training and supplementation were measured. Although statistically, there were no differences in the amounts of body mass,
    lean mass and muscle strength gained, it appeared that if more subjects were tested and responded similarly, the milk group would've performed better than the soy group and the soy group better than the carbohydrate group (the milk group gained 3.3kg of lean mass, the soy group gained 2.7kg of lean mass and the control group gained 2.2kg of lean mass).

    In the end, although something like Surge is still the best post-workout drink, stop emailing me to ask what you should do if you can’t afford it! This study tells you to just drink skim milk.

    Y:

    The insulin response was greater than could be explained by the glucose response for all meals except apples. Milk was a particularly potent insulin secretagogue; the observed insulin response was approximately 5-fold greater than would be anticipated from the glucose response.
    En cuanto a las cantidades, la mayoría de estudios vienen usando 0,4g de prote/kg y 0,8g de HC/kg. Calcula para tu peso.

    Espero haber aclarado un pelín este asunto

  15. batido post entreno mito?¿ # 15
    yoli
    Cita Iniciado por Charontes
    Espero haber aclarado un pelín este asunto
    Vamos!! yo lo tengo clarísimo, no sé los demás...

    Por cierto..., rebienvenido!!!

  16. batido post entreno mito?¿ # 16
    soldier
    si ,lo has explicado bien y keda claro,gracias por el articulo.y como dijo yoli rebienvenido

  17. batido post entreno mito?¿ # 17
    Guillote
    Cita Iniciado por Charontes
    Espero haber aclarado un pelín este asunto
    La verdad q si. Siempre haciendo aportes de la puta madre. Muchas Gracias.
    Resumiendo, ni bien llegode entrenar (30min despues) me tomo un cafe con leche con tostadas con manteca y miel/mermelada??

  18. batido post entreno mito?¿ # 18
    Beti ona
    Meter avena es un error,la evena tqarda horas en digeririse,es un carbo de I.G bajo,alrrededor de 40 y a eso hay que añadirle que tiene una considerable porcion de grasas y fibra.

  19. batido post entreno mito?¿ # 19
    Melyrub
    Yo no entiendo nada, cada uno dice una cosa para despues de entrenar, unos que si platano, otros que si avena otros que si vitargo y a los 45 minutos despues suero y ahora llego, y se expone un articulo en que dice otra cosa completamente distinta. De verdad que ya no se a quien coj.... hacer caso en este foro.
    Poneros de acuerdo voces expertas que los pringaillos nos liamos. SALUDOS

  20. batido post entreno mito?¿ # 20
    Charontes
    Es que no está claro, y además hay muchas maneras, probablemente, de hacerlo bien. De todos modos tampoco hay nada demasiado "revolucionario" en lo que he comentado yo, seguramente mucha gente lo esté haciendo así.

    Si te sirve de consuelo, como dije en otra ocasión, según el propio Barr (autor de algún que otro escrito bastante revolucionario) comentaba que una de las mayores autoridades mundiales en materia de nutrición deportiva, y que lógicamente estaba al tanto de todos los estudios más recientes sobre el post entreno, tomaba un sanwich de atún después de entrenar.

    Puede haber protocolos que optimicen el tema, pero probablemente sólo sean diferencias que se noten al extremarnos también en otros aspectos, no sólo en ese. La moraleja es que no hay que comese demasiado el tarro, y sobre todo entender que hay diferentes líneas de pensamiento, quie quizá todas tengan su parte de razón, y que no existe un modo único y universal de hacer las cosas (porque si lo hubiera no estaríamos hablando de esto ahora, ni saldría cada dos por tres).

    Piersa por otro lado que estas cosas cuestan dinero, y en concreto tengo en mente el protocolo de Barr, que sugiere algo que podría los pelos de punta a cualquiera, por la pasta que diariamente costaría.

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