Rutina para Volumen, que opinan?

Wozo

New member
Soy nuevo en el foro, tengo 14 años, mido 1.65, peso unos 59kilos y estoy empezando a hacer volumen. Soy un novato, llevo unos 5 meses en el gym... estoy marcado pero ocupo volumen.
Quiero su opinion acerca de mi nueva rutina:

Lunes:
-Pectorales:
Press en banco plano 4x10
Aperturas con mancuernas banco inclinado (4x10)
Press en banco inclinado (4x10)
Peckdeck (4x10)

Martes:
-Espalda:
Dominadas al pecho (4x10)
Jalones trasnuca (4x10)
Remo en Barra "T" con apoyo en pecho (4x10)
Remo polea baja con agarre no estrecho (4x10)

Miercoles:
-hombro y trapecio:
Press militar con mancuernas (4x10)
Elevaciones laterales (4x10)
Remo al cuello manos juntas (4x10)
Encogimiento de hombros con mancuernas (4x10)

Jueves:
-Brazo (tricep y bicep):
Curl Barra de pie agarre en pronancion (4x10)
Curl asiento inclinado con mancuernas (4x10)
Curl Polea con soga (4x10) (aveces lo cambio por el "21")
Extencion de triceps polea alta con SOGA(4x15,12,10,10)
Copa con mancuerna (4x10)
Extencion de tricep polea alta con agarre de forma de "V" invertida (4x10)

Viernes:
Squat 4x10
Buenos dias 4x10
Extension de rodillas en maquina 4x10
Curl de piernas Sentado en maquina 4x10
zancadas 4x10

Acepto criticas contrusctivas :)
 
Saca el jalón tras la nuca que es potencialmente lesivo y en su lugar has jalón con agarre V.
 
¿En volúmen es costumbre hacer las mismas repeticiones en cada serie?

Tenía entendido que había que hacer series piramidales del tipo 12,10,8,6, aumentando el peso a la par que disminuyen las repeticiones.

Nose la verdad, yo estoy acostumbrado a hacer 4x10 en todos mis ejercicios...
talves es una mala costumbre quien sabe :S
 
¿En volúmen es costumbre hacer las mismas repeticiones en cada serie?

Tenía entendido que había que hacer series piramidales del tipo 12,10,8,6, aumentando el peso a la par que disminuyen las repeticiones.

Se puede hacer las misma repeticiones en cada serie, se puede hacer pirámides ascendente y también pirámides descendentes (y en las descendentes se puede mantener el mismo rango de repeticiones). Todo eso es valido para volumen.
 
me surgió una duda por la culpa del monitor que esta en mi gym, me dijo que "Las mancuernas no sirven para VOLUMEN" me dijo que usara barra que las mancuernas no me ayudaran en nada.
ami me sonó algo loco eso... es cierto o falso?
 
Wozo, tanto por experiencia propia, como por recomendacion de mi monitor, pienso que lo mejor son las mancuernas. Aunque hay ejercicios como el Press para pecho en banco plano que es mucho mas tipico hacerlo en barra. Pero obviamente, no todos los ejercicios se pueden hacer en barra, o si, pero ami personalmente no me gusta.

Lo que si te puede pasar.. es que si estas en una fase avanzada de volumen, necesites una mancuerna muy pesada, y corras el riesgo de que se te caiga, con el consecuente daño si te golpea o te daña alguna articulacion.
 
Hola Wozo agrega ejercicios de pantorrilla a tu rutina.
Personalmente cambiaria tu rutina de 5 a 4 dias, Lunes, Martes, Jueves, Viernes.
Recuerda que el volumen no es solo entrenamiento, necesitas descaso tambien.
Lunes: Espalda - Biceps
Martes: Pectorales - Triceps
Jueves: Pierna (pantorrillas inclusive) - Antebrazo(Uno o dos ejercicios, no mas)
Viernes: Hombro-Trapecios- Cardio(despues de entrenar)

Saludos
 
Como puedo inciar una discusion? Tengo muchas dudas.. Soy Novato.. Grax!!!!
 
Atrás
Arriba