Wozo
New member
Soy nuevo en el foro, tengo 14 años, mido 1.65, peso unos 59kilos y estoy empezando a hacer volumen. Soy un novato, llevo unos 5 meses en el gym... estoy marcado pero ocupo volumen.
Quiero su opinion acerca de mi nueva rutina:
Lunes:
-Pectorales:
Press en banco plano 4x10
Aperturas con mancuernas banco inclinado (4x10)
Press en banco inclinado (4x10)
Peckdeck (4x10)
Martes:
-Espalda:
Dominadas al pecho (4x10)
Jalones trasnuca (4x10)
Remo en Barra "T" con apoyo en pecho (4x10)
Remo polea baja con agarre no estrecho (4x10)
Miercoles:
-hombro y trapecio:
Press militar con mancuernas (4x10)
Elevaciones laterales (4x10)
Remo al cuello manos juntas (4x10)
Encogimiento de hombros con mancuernas (4x10)
Jueves:
-Brazo (tricep y bicep):
Curl Barra de pie agarre en pronancion (4x10)
Curl asiento inclinado con mancuernas (4x10)
Curl Polea con soga (4x10) (aveces lo cambio por el "21")
Extencion de triceps polea alta con SOGA(4x15,12,10,10)
Copa con mancuerna (4x10)
Extencion de tricep polea alta con agarre de forma de "V" invertida (4x10)
Viernes:
Squat 4x10
Buenos dias 4x10
Extension de rodillas en maquina 4x10
Curl de piernas Sentado en maquina 4x10
zancadas 4x10
Acepto criticas contrusctivas
Quiero su opinion acerca de mi nueva rutina:
Lunes:
-Pectorales:
Press en banco plano 4x10
Aperturas con mancuernas banco inclinado (4x10)
Press en banco inclinado (4x10)
Peckdeck (4x10)
Martes:
-Espalda:
Dominadas al pecho (4x10)
Jalones trasnuca (4x10)
Remo en Barra "T" con apoyo en pecho (4x10)
Remo polea baja con agarre no estrecho (4x10)
Miercoles:
-hombro y trapecio:
Press militar con mancuernas (4x10)
Elevaciones laterales (4x10)
Remo al cuello manos juntas (4x10)
Encogimiento de hombros con mancuernas (4x10)
Jueves:
-Brazo (tricep y bicep):
Curl Barra de pie agarre en pronancion (4x10)
Curl asiento inclinado con mancuernas (4x10)
Curl Polea con soga (4x10) (aveces lo cambio por el "21")
Extencion de triceps polea alta con SOGA(4x15,12,10,10)
Copa con mancuerna (4x10)
Extencion de tricep polea alta con agarre de forma de "V" invertida (4x10)
Viernes:
Squat 4x10
Buenos dias 4x10
Extension de rodillas en maquina 4x10
Curl de piernas Sentado en maquina 4x10
zancadas 4x10
Acepto criticas contrusctivas