como distribuir los grupos musculares?

Snake92

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Estoy creando una rutina de definición, y mi duda es la siguiente:

Como se obtienen mejores resultados?, dejando un grupo muscular por día sin repetir en toda la semana, de modo que puedes machacar cada músculo con detalle, como por ejemplo:

LUNES: Espalda-Abdominales
MARTES: Tríceps-Bíceps-Antebrazo
MIÉRCOLES: Cúadriceps-Femoral-Gemelos
JUEVES: Pectoral-Abdominales
VIERNES: Hombro-Trapecio

(que es lo que estoy haciendo actualmente)

o haciendo menos ejercicios por grupo pero repitiendo los grupos musculares por semana, como por ejemplo:

LUNES: Espalda-Bíceps-Tríceps
MARTES: Hombro-Trapecio-Gemelos
MIÉRCOLES: Cúadriceps-Femoral-Abdominales
JUEVES: Pectoral-Tríceps-Bíceps
VIERNES: Hombro-Trapecio-Gemelos

La segunda opción no la he probado nunca, por dos razones: la primera que no me gusta hacer 3 o 4 ejercicios de un músculo mientras hay muchos más para hacer, y la segunda por que los músculos tienen la mitad de tiempo para recuperarse y puede que sobreentrene.
Quizá esté equivocado.

¿Para vosotros que es mejor y más adecuado tratandose de definición?

Dejo esta duda en manos de expertos :)
Gracias.
 
Amigo lo que hace que una rutina sea de definición es la Dieta, eso es lo mas importante.
 
Aqui en el foro esta tu respuesta en la distribucion de grupos musculares, en temas fundamentales de esta seccion.
 
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