Hola! tengo 20 años y mido 180 cm y peso 67kg y me gustaría coger unos kilos, que os parece esta dieta para volumen??Gracias!
Lunes(entrenamiento)
desayuno: cereales y yogurt
tentempié: 2manzanas y frutos secos
almuerzo: arroz con marisco
merienda: batido de proteinas y yogurt
post-entreno: Proteínas y carbohidratos
cena: pollo y ensalada
Martes(entrenamiento)
desayuno: queso batido y avena
tentempié: barrita de cereales
almuerzo: pollo y pasta
merienda: zumo de naranja con aminoacidos ramificados
post-entreno: Proteínas y carbohidratos
cena: almejas y pimiento rojo
Miercoles(descanso)
desayuno: café y huevos revueltos
tentempié: té con barrita de cereales
almuerzo: legumbres
merienda: zumo y sandwitch de pavo
cena: carne roja con guisantes
Jueves(entrenamiento)
desayuno: huevos revueltos y pavo
tentempié: 2platanos y frutos secos
almuerzo: revuelto con pavo y ensalada
merienda: batido de proteinas y yogurt
post-entreno: Proteínas y carbohidratos
cena: 100g de arroz y pescado
Viernes(entrenamiento)
desayuno: cereales y yogurt
tentempié: barrita de cereales
almuerzo: 2latas de atún con pasta
merienda: batido de proteinas y yogurt
post-entreno: Proteínas y carbohidratos
cena: ensalada de marisco
sabado(descanso)
desayuno: sandwitch de pavo y yogurt
tentempié: te verde y 1 lata de atún
almuerzo: legumbres
merienda: zumo con 2 platanos
post-entreno:
cena: carne roja y ensalada
Domingo(descanso)
desayuno: fruta y avena con leche
tentempié: sandwitch de queso
almuerzo: arroz y carne roja
merienda: cafe y tostada integral
post-entreno:
cena: pollo y parrillada de verduras
Lunes(entrenamiento)
desayuno: cereales y yogurt
tentempié: 2manzanas y frutos secos
almuerzo: arroz con marisco
merienda: batido de proteinas y yogurt
post-entreno: Proteínas y carbohidratos
cena: pollo y ensalada
Martes(entrenamiento)
desayuno: queso batido y avena
tentempié: barrita de cereales
almuerzo: pollo y pasta
merienda: zumo de naranja con aminoacidos ramificados
post-entreno: Proteínas y carbohidratos
cena: almejas y pimiento rojo
Miercoles(descanso)
desayuno: café y huevos revueltos
tentempié: té con barrita de cereales
almuerzo: legumbres
merienda: zumo y sandwitch de pavo
cena: carne roja con guisantes
Jueves(entrenamiento)
desayuno: huevos revueltos y pavo
tentempié: 2platanos y frutos secos
almuerzo: revuelto con pavo y ensalada
merienda: batido de proteinas y yogurt
post-entreno: Proteínas y carbohidratos
cena: 100g de arroz y pescado
Viernes(entrenamiento)
desayuno: cereales y yogurt
tentempié: barrita de cereales
almuerzo: 2latas de atún con pasta
merienda: batido de proteinas y yogurt
post-entreno: Proteínas y carbohidratos
cena: ensalada de marisco
sabado(descanso)
desayuno: sandwitch de pavo y yogurt
tentempié: te verde y 1 lata de atún
almuerzo: legumbres
merienda: zumo con 2 platanos
post-entreno:
cena: carne roja y ensalada
Domingo(descanso)
desayuno: fruta y avena con leche
tentempié: sandwitch de queso
almuerzo: arroz y carne roja
merienda: cafe y tostada integral
post-entreno:
cena: pollo y parrillada de verduras