rutina para volumen

mulder

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quiero una opinion sobre esta rutina de entrenamiento para coger volumen.peso 73kg y mido 1,72 gracias.

LUNES: Piernas:

- Sentadillas (4x 4-6-8-10)
- Zancada con mancuernas (4x 4-6-8-10)
- Extensiones de cuadriceps (4x 4-6-8-10)
- Femoral en maquina tumbado (4x 4-6-8-10)
- Gemelos, elevacion de talon sentado (4x 15)


MARTES: Pecho y Biceps:

Pecho:
- Press banca horizontal (4 x 6-8-10-12)
- Press banca inclinado (con mancuernas) (4x 6-8-10-12)
- Press banca declinado (4x 6-8-10-12)
- cruces de poleas (4x 6-8-10-12)
Biceps:
- Press barra z (4x 4-6-8-10) o (4x12)
- Press mancuernas alternas banco 45º (4x 4- 6-8-10) o (4x12)
- Press mancuernas banco Scott (4 x 4- 6-8-10) o (4x12)

MIERCOLES: Descanso

JUEVES: Espalda y Triceps:

Espalda:
- Dominadas (4x10)
- Polea tras nuca (4x 4-6-8-10)
- Remo bajo (4-6-8-10)
Triceps:
- Press Frances (4x 4-6-8-10) o (4x12)
- Polea (4x 4-6-8-10) o (4x12)
- Fondos en paralelas (4x12)

VIERNES: Hombro y trapecio:

Hombro:
- Press Arnold (4x 4-6-8-10)
- Press Militar (4x 4-6-8-10)
- Aperturas (4x 4-6-8-10)
- Pajaro (4x 4-6-8-10)
Trapecio
- Encogimientos en multipawer (2x15 por delante y 2x15 por detras)
- Encogimientos con mancuernas (4x 4-6-8-10)
 

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