quiero una opinion sobre esta rutina de entrenamiento para coger volumen.peso 73kg y mido 1,72 gracias.
LUNES: Piernas:
- Sentadillas (4x 4-6-8-10)
- Zancada con mancuernas (4x 4-6-8-10)
- Extensiones de cuadriceps (4x 4-6-8-10)
- Femoral en maquina tumbado (4x 4-6-8-10)
- Gemelos, elevacion de talon sentado (4x 15)
MARTES: Pecho y Biceps:
Pecho:
- Press banca horizontal (4 x 6-8-10-12)
- Press banca inclinado (con mancuernas) (4x 6-8-10-12)
- Press banca declinado (4x 6-8-10-12)
- cruces de poleas (4x 6-8-10-12)
Biceps:
- Press barra z (4x 4-6-8-10) o (4x12)
- Press mancuernas alternas banco 45º (4x 4- 6-8-10) o (4x12)
- Press mancuernas banco Scott (4 x 4- 6-8-10) o (4x12)
MIERCOLES: Descanso
JUEVES: Espalda y Triceps:
Espalda:
- Dominadas (4x10)
- Polea tras nuca (4x 4-6-8-10)
- Remo bajo (4-6-8-10)
Triceps:
- Press Frances (4x 4-6-8-10) o (4x12)
- Polea (4x 4-6-8-10) o (4x12)
- Fondos en paralelas (4x12)
VIERNES: Hombro y trapecio:
Hombro:
- Press Arnold (4x 4-6-8-10)
- Press Militar (4x 4-6-8-10)
- Aperturas (4x 4-6-8-10)
- Pajaro (4x 4-6-8-10)
Trapecio
- Encogimientos en multipawer (2x15 por delante y 2x15 por detras)
- Encogimientos con mancuernas (4x 4-6-8-10)
LUNES: Piernas:
- Sentadillas (4x 4-6-8-10)
- Zancada con mancuernas (4x 4-6-8-10)
- Extensiones de cuadriceps (4x 4-6-8-10)
- Femoral en maquina tumbado (4x 4-6-8-10)
- Gemelos, elevacion de talon sentado (4x 15)
MARTES: Pecho y Biceps:
Pecho:
- Press banca horizontal (4 x 6-8-10-12)
- Press banca inclinado (con mancuernas) (4x 6-8-10-12)
- Press banca declinado (4x 6-8-10-12)
- cruces de poleas (4x 6-8-10-12)
Biceps:
- Press barra z (4x 4-6-8-10) o (4x12)
- Press mancuernas alternas banco 45º (4x 4- 6-8-10) o (4x12)
- Press mancuernas banco Scott (4 x 4- 6-8-10) o (4x12)
MIERCOLES: Descanso
JUEVES: Espalda y Triceps:
Espalda:
- Dominadas (4x10)
- Polea tras nuca (4x 4-6-8-10)
- Remo bajo (4-6-8-10)
Triceps:
- Press Frances (4x 4-6-8-10) o (4x12)
- Polea (4x 4-6-8-10) o (4x12)
- Fondos en paralelas (4x12)
VIERNES: Hombro y trapecio:
Hombro:
- Press Arnold (4x 4-6-8-10)
- Press Militar (4x 4-6-8-10)
- Aperturas (4x 4-6-8-10)
- Pajaro (4x 4-6-8-10)
Trapecio
- Encogimientos en multipawer (2x15 por delante y 2x15 por detras)
- Encogimientos con mancuernas (4x 4-6-8-10)