quiero bajar la grasa de mi abdomen pero a la vez subir mi peso en masa muscular

[gndw]

veran soy delgado peso 52 kilos y mido 1.60, quiero quitar la grasa de mi abdomen que segun esta entre 12 %. Por que no se me marca? cual es el porcentaje de grasa que debo tener para que se me marque. Bueno aun asi hago abdominales 3 dias a la semana (salteados), trato de llevar una buena dieta y hago diario 30 minutos de cardio. En cuanto tiempo vere resultados?

Otra cosa, yo por lo mismo de que estoy flaco no me he marcado aunque ya llevo tiempo llendo al gym por eso me compre un suplemente "weight gainer" deberia tomarlo para anar peso? pero eso no afectaria en qrer marcar mis abdominales?

o seria mejor marcar mis abdominales y luego tomarlo?

ayuda!!

 

[spark10]

hola ,lo que tu estas diciendo es algo como ,kiero un lamborghini 10 cilindros ,que valga menos de 10,000 euros ,a ademas que no gaste casi combustible igual ake es imposible , o es rapido y gasta mucha gasolina, ho es lento y no gasta gasolina alo que me refiero ,es que practicamente , tienes que desidir si entras a etapa de definir , o de volumen ,porke no existen ambas, te tienes que enfocar en alguna si quieres tener resultado ,yo en lo personal te recomiendo volumen por tu peso pero esa es tu desicion ya que no se cual sea tu ideal

 

[manuel1231]

De que quieres tu nieve muchacho, ¿limón?

 

[Drazzic]

Lo que pides, no es posible (naturalmente hablando...)
Mi consejo:
- Deberías leerte todos los posts fijos del foro.
- Luego preguntar todas las dudas.
- Volver a leerte los posts fijos.
- Volver a preguntar dudas.
- Armar una buena dieta, según tus objetivos.
- Apuntarte a un gym con un buen monitor que te oriente al principio.
- Volver a leerte todos los post fijos, y los que mas te interesen de los "normales".

Despues de eso, todo es cuestion de paciencia y fuerza de voluntad compi.
Un abrazo.

 

[Alberto Burgos]

Hola novato.

Como dicen los muchachos mas arriba debes decidir que quieres hacer con el cuerpo.
Pero no creo que sea todo tan extremo, si quieres eliminar la grasa podrias llegar a tener un poco mas de masa, puesto que heres novato, La bentaja de ser novato es que el cuerpo no conoce lo que es castigo, por lo tanto uno tiende a crecer a pesar de que hagas mal los ejercicios, o no te alimentes muy bien.
En resumen si aprovechas de forma eficiente este punto a favor podrias lograr lo que quieres. Claro que hasta cierto punto, entre 1-3 semanas, luego tienes que hacer los que te recomendaron arriba. Decidir si quieres definir o volumizar.
Por cierto si quieres definir no te recomiendo que tomes un gainer. (lee los aportes de nutricion que hay en el foro).
Animo compañero, sigue el consejo de los muchachos y lee todo lo que puedas sobre, nutricion y rutinas. Llevo mas de 1 año leyendo, y recien ahora estoy comenzando a comprender como funciona todo.

Saludos.

Pd. Si no se te marcan los abs, y tienes 12% de grasa, es porque no tienes suficientes musculos que marcar. Por lo menos con ese % deberias notar algo. Ademas algunas personas necesitan tener menos % de grasa, es solo un parametro de medicion algunos necesitan 8% para marcar.

 

[DavidCM]

Lo que pides, no es posible (naturalmente hablando...)
Mi consejo:
- Deberías leerte todos los posts fijos del foro.
- Luego preguntar todas las dudas.
- Volver a leerte los posts fijos.
- Volver a preguntar dudas.
- Armar una buena dieta, según tus objetivos.
- Apuntarte a un gym con un buen monitor que te oriente al principio.
- Volver a leerte todos los post fijos, y los que mas te interesen de los "normales".

Despues de eso, todo es cuestion de paciencia y fuerza de voluntad compi.
Un abrazo.

+1.

No se puede explicar mejor.

 

[Seba]

lo que pides, no es posible (naturalmente hablando...)
mi consejo:
- deberías leerte todos los posts fijos del foro.
- luego preguntar todas las dudas.
- volver a leerte los posts fijos.
- volver a preguntar dudas.
- armar una buena dieta, según tus objetivos.
- apuntarte a un gym con un buen monitor que te oriente al principio.
- volver a leerte todos los post fijos, y los que mas te interesen de los "normales".

Despues de eso, todo es cuestion de paciencia y fuerza de voluntad compi.
Un abrazo.

+2

 

[Femoral]

podes sacar espalda, la grasa no se va, pero la disimula mejor

 

[jhonatanngro]

podrian explicarme lo de definir y el volumen.
se supone que uno primero por asi decirlo... engorda y se hace gym para volverse mas grande junto con un complemento y demas, y lo otro es dejar el complemento y hacer solo ejercicio ya con un dieta moderada?
varian las repeticiones y series cuando uno quiere coger volumen que cuanod uno quiere definir?

 

[VomitSoul]

podrian explicarme lo de definir y el volumen.
se supone que uno primero por asi decirlo... engorda y se hace gym para volverse mas grande junto con un complemento y demas, y lo otro es dejar el complemento y hacer solo ejercicio ya con un dieta moderada?
varian las repeticiones y series cuando uno quiere coger volumen que cuanod uno quiere definir?

No es engordar necesariamente... es subir de peso con cabeza y con la mejor calidad posible, los suplementos no son necesarios si se lleva una buena alimentación, tanto en volumen como en definicion

 

[Carlos V]

veran soy delgado peso 52 kilos y mido 1.60, quiero quitar la grasa de mi abdomen que segun esta entre 12 %. Por que no se me marca? cual es el porcentaje de grasa que debo tener para que se me marque. Bueno aun asi hago abdominales 3 dias a la semana (salteados), trato de llevar una buena dieta y hago diario 30 minutos de cardio. En cuanto tiempo vere resultados?

Otra cosa, yo por lo mismo de que estoy flaco no me he marcado aunque ya llevo tiempo llendo al gym por eso me compre un suplemente "weight gainer" deberia tomarlo para anar peso? pero eso no afectaria en qrer marcar mis abdominales?

o seria mejor marcar mis abdominales y luego tomarlo?

ayuda!!

Nos ayudaría mucho que nos pusieras tu edad. Creo que debes ser bastante joven. No todos los adolescentes segregan la misma cantidad de testosterona ni lo hacen a la vez. Unos parecen más adultos y otros menos. No tiene ninguna importancia. Mi consejo sería: no te suplementes ya que por lo que cuentas, tu cuerpo tiene reservas. No te voy a recomendar un programa de culturista profesional sino uno que creo que te servirá para en pocos meses estar cachas y con abdominales marcados. Entrena tres días a la semana. Yo haría lo siguiente: 2 series de sentadillas con muy poco peso, de 20 repeticiones. 2 series de cruces de polea para pecho, (de pie con los brazos en cruz hasta acercar los puños) 15 repeticiones. 2 series de jalones con agarre estrecho 15 repeticiones. 1 serie para bíceps con polea. 15 repeticiones. 1 serie para tríceps con polea de pie. 15 repeticiones. Si tienes máquina de abdominales haz contracciones y luego elevacion de piernas dobladas para los inferiores. 1 serie de cada. Con esta rutina no te hacen falta los aeróbicos, te he recomendado repeticiones altas porque creo que te hace falta tonificar los músculos. Y lo más importante: la dieta: no tomes suplementos si quieres que se te noten los abdominales; la receta es muy sencilla: reduce los hidratos de carbono, es decir, come toda carne, pescado,huevos,queso, pollo que desees, pero no tomes pan, y redúcete bastante la pasta, las patatas, el arroz, pasteles cero ni chocolates. Es sacrificado pero si quieres resultados los tendrás y rápido. un saludo.

 

[Carlos V]

Nos ayudaría mucho que nos pusieras tu edad. Creo que debes ser bastante joven. No todos los adolescentes segregan la misma cantidad de testosterona ni lo hacen a la vez. Unos parecen más adultos y otros menos. No tiene ninguna importancia. Mi consejo sería: no te suplementes ya que por lo que cuentas, tu cuerpo tiene reservas. No te voy a recomendar un programa de culturista profesional sino uno que creo que te servirá para en pocos meses estar cachas y con abdominales marcados. Entrena tres días a la semana. Yo haría lo siguiente: 2 series de sentadillas con muy poco peso, de 20 repeticiones. 2 series de cruces de polea para pecho, (de pie con los brazos en cruz hasta acercar los puños) 15 repeticiones. 2 series de jalones con agarre estrecho 15 repeticiones. 1 serie para bíceps con polea. 15 repeticiones. 1 serie para tríceps con polea de pie. 15 repeticiones. Si tienes máquina de abdominales haz contracciones y luego elevacion de piernas dobladas para los inferiores. 1 serie de cada. Con esta rutina no te hacen falta los aeróbicos, te he recomendado repeticiones altas porque creo que te hace falta tonificar los músculos. Y lo más importante: la dieta: no tomes suplementos si quieres que se te noten los abdominales; la receta es muy sencilla: reduce los hidratos de carbono, es decir, come toda carne, pescado,huevos,queso, pollo que desees, pero no tomes pan, y redúcete bastante la pasta, las patatas, el arroz, pasteles cero ni chocolates. Es sacrificado pero si quieres resultados los tendrás y rápido. un saludo.

Ah, otra cosa, te he recomendado las poleas porque te hacen trabajar mucho más los abdominales mientras entrenas otros músculos con ellas.

 

[theshadowmose]

Hola novato.

Como dicen los muchachos mas arriba debes decidir que quieres hacer con el cuerpo.
Pero no creo que sea todo tan extremo, si quieres eliminar la grasa podrias llegar a tener un poco mas de masa, puesto que heres novato, La bentaja de ser novato es que el cuerpo no conoce lo que es castigo, por lo tanto uno tiende a crecer a pesar de que hagas mal los ejercicios, o no te alimentes muy bien.
En resumen si aprovechas de forma eficiente este punto a favor podrias lograr lo que quieres. Claro que hasta cierto punto, entre 1-3 semanas, luego tienes que hacer los que te recomendaron arriba. Decidir si quieres definir o volumizar.
Por cierto si quieres definir no te recomiendo que tomes un gainer. (lee los aportes de nutricion que hay en el foro).
Animo compañero, sigue el consejo de los muchachos y lee todo lo que puedas sobre, nutricion y rutinas. Llevo mas de 1 año leyendo, y recien ahora estoy comenzando a comprender como funciona todo.

Saludos.

Pd. Si no se te marcan los abs, y tienes 12% de grasa, es porque no tienes suficientes musculos que marcar. Por lo menos con ese % deberias notar algo. Ademas algunas personas necesitan tener menos % de grasa, es solo un parametro de medicion algunos necesitan 8% para marcar.

Jajajjajajajja como me parto .

 

[the_bodybuilder]

Mira en primer lugar solo debes hacer una cosa ala ves por que no puedes hacer dos cosas ala ves por lo mismo lo que te recomendaría es que pues primero bajes de peso y después a subir volumen para que tengas un buen resultado...
asegúrate de llevar buena alimentación ya que para subir o bajar la base es la alimentación...

suerte no te desesperes

 

[ragnarok]

hola ,lo que tu estas diciendo es algo como ,kiero un lamborghini 10 cilindros ,que valga menos de 10,000 euros ,a ademas que no gaste casi combustible igual ake es imposible , o es rapido y gasta mucha gasolina, ho es lento y no gasta gasolina alo que me refiero ,es que practicamente , tienes que desidir si entras a etapa de definir , o de volumen ,porke no existen ambas, te tienes que enfocar en alguna si quieres tener resultado ,yo en lo personal te recomiendo volumen por tu peso pero esa es tu desicion ya que no se cual sea tu ideal

EXCELENTE RESPUESTA, no puedes hacer -al menos de forma natural y eficiente- ambas cosas,... digo aparte de quemar grasa y aumentar masa muscular, preocupate de leer. Investiga algo que tu pregunta la vienen haciendo hace mas de cien años.

 

[TerenceHill]

este tema esta muy tratado en el foro. Por favor lean los temas fundamentales antes de postear. Nos ahorramos mil preguntas del mismo tema, mejor mil respuestas que mil preguntas. Por favor usen tambien el buscador.