Dieta para subir volumen

Hacker1

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Hola a todos, soy nuevo en este foro, me gustarian que opinarán de esta dieta para subir volumen que me ha puesto el nutriologo:

Tengo 20 años, mido 1.76 y peso 85 kgs (estoy en 10% de grasa).

Mi dieta consta en lo siguiente:
7:30 AM Batido de Proteína Elite 12 Hrs (2 Scoops) y una manzana
10:00 AM Un Sandwich de jamón y un plato de melón
1:00 PM Un Plátano y una Barra de Cereal (comida pre-entreno)
3:00PM Entreno
5:00 PM Una taza de Arroz, 300 gr de carne de res, pollo o pescado, 1 plato de verduras
8:00 PM Batido de Proteína Elite 12 Hrs (1 Scoop)
10:30 PM 2 Atun con 100 gr de queso panela y una gelatina.

Honestamente no estoy viendo mucho resultado con esta dieta, no se que opinen.

He pensado en cambiar el batido de proteina en la manana por un licuado de platano con avena y tomarme esa proteina post entreno.

Un Saludo
 
Última edición:
Alguien puede comentar?
 
pues tio , la dieta con que consumas unos 300 cal mas de tu gasto calorico y tenga 2g de proteinas por kilos que peses va bien. calculalo y perfeccionala
 
Vaya nutriologo, supuestamente esta dieta es de volumen :s, entonces que alimentos debo cambiar/añadir.

Saludos
 
con tu peso y estatura deverias ingerir unas 3300 calorias mas o menos
siempre bien repartidas (HC, portes y grasa)
 
Yo estoy en definición y mas o menos mi dieta es como la tuya.
Tienes que desayunar mucho mas y en general comer mas cantidad
 
Estoy armando mi dieta para volumen, no se como vaya:

7:30 AM
Licuado de 60gr avena con 1 scoop elite 12 hrs
4 claras de huevo

10:00
1 sandwich de jamon con pan integral
1 plato de melon

13:00
1 platano
150 gr de arroz


14:30 (Pre entreno)
Multivitaminico Pharmaton 1 caps

-- Entreno --

16:30 (Post Entreno)
Licuado de 60gr avena con 1 scoop elite 12 hrs

17:30
300 gr pasta
300 gr perchuga de pollo/res/pescado
ensalada de lechuga o calabazas con maiz
4 tortillas de maiz

20:00
1 Licuado de Proteina Elite 12 Hrs

23:00
120 gr de atun bajo en grasas con 1 papa
50 gr gelatina

La dieta deberia de tener 3560 calorias 170gr de proteina 56gr de grasa y 594 HC
pero tiene un deficit de +571 kcal, +139 gr de proteina, +126 grasas y -30 HC

Aún así estaría bien, o que le podria mover para reacomodarla (soy nuevo en esto :S)

PD: En unos dias comenzare a añadir creatina y glutamina

Saludos y gracias desde ya
 
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