Dieta para subir volumen

  1. Dieta para subir volumen #1
    Hacker

    Dieta para subir volumen

    Hola a todos, soy nuevo en este foro, me gustarian que opinarán de esta dieta para subir volumen que me ha puesto el nutriologo:

    Tengo 20 años, mido 1.76 y peso 85 kgs (estoy en 10% de grasa).

    Mi dieta consta en lo siguiente:
    7:30 AM Batido de Proteína Elite 12 Hrs (2 Scoops) y una manzana
    10:00 AM Un Sandwich de jamón y un plato de melón
    1:00 PM Un Plátano y una Barra de Cereal (comida pre-entreno)
    3:00PM Entreno
    5:00 PM Una taza de Arroz, 300 gr de carne de res, pollo o pescado, 1 plato de verduras
    8:00 PM Batido de Proteína Elite 12 Hrs (1 Scoop)
    10:30 PM 2 Atun con 100 gr de queso panela y una gelatina.

    Honestamente no estoy viendo mucho resultado con esta dieta, no se que opinen.

    He pensado en cambiar el batido de proteina en la manana por un licuado de platano con avena y tomarme esa proteina post entreno.

    Un Saludo
    Última edición por Hacker; 03-Aug-2010 a las 03:11 AM

  2. Dieta para subir volumen #2
    Hacker
    Alguien puede comentar?

  3. Dieta para subir volumen #3
    Máximo D. Meridio
    pues tio , la dieta con que consumas unos 300 cal mas de tu gasto calorico y tenga 2g de proteinas por kilos que peses va bien. calculalo y perfeccionala

  4. Dieta para subir volumen #4
    Nico S
    muy poca comida, postea la cantidad de HC, protes y grasas que estas consumiendo

  5. Dieta para subir volumen #5
    condemorr
    En todo caso eso es definición, no?

  6. Dieta para subir volumen #6
    sNaKeH19
    De definicion bien , de volumen mal .

  7. Dieta para subir volumen #7
    Hacker
    Vaya nutriologo, supuestamente esta dieta es de volumen :s, entonces que alimentos debo cambiar/añadir.

    Saludos

  8. Dieta para subir volumen #8
    Nico S
    con tu peso y estatura deverias ingerir unas 3300 calorias mas o menos
    siempre bien repartidas (HC, portes y grasa)

  9. Dieta para subir volumen #9
    zeldapc
    Yo estoy en definición y mas o menos mi dieta es como la tuya.
    Tienes que desayunar mucho mas y en general comer mas cantidad

  10. Dieta para subir volumen #10
    Hacker
    Estoy armando mi dieta para volumen, no se como vaya:

    7:30 AM
    Licuado de 60gr avena con 1 scoop elite 12 hrs
    4 claras de huevo

    10:00
    1 sandwich de jamon con pan integral
    1 plato de melon

    13:00
    1 platano
    150 gr de arroz


    14:30 (Pre entreno)
    Multivitaminico Pharmaton 1 caps

    -- Entreno --

    16:30 (Post Entreno)
    Licuado de 60gr avena con 1 scoop elite 12 hrs

    17:30
    300 gr pasta
    300 gr perchuga de pollo/res/pescado
    ensalada de lechuga o calabazas con maiz
    4 tortillas de maiz

    20:00
    1 Licuado de Proteina Elite 12 Hrs

    23:00
    120 gr de atun bajo en grasas con 1 papa
    50 gr gelatina

    La dieta deberia de tener 3560 calorias 170gr de proteina 56gr de grasa y 594 HC
    pero tiene un deficit de +571 kcal, +139 gr de proteina, +126 grasas y -30 HC

    Aún así estaría bien, o que le podria mover para reacomodarla (soy nuevo en esto :S)

    PD: En unos dias comenzare a añadir creatina y glutamina

    Saludos y gracias desde ya

+ Responder tema

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