calle13
New member
Cordial saludo a todos y gracias de antemano a quien me pueda dar alguna opinión.
Yo en Enero de 2010 pesaba 144 Kilos y a la fecha estoy en 103 Kilogramos, en Enero empecé dieta y desde los primeros días de Abril empecé en el gimnasio.
Hago cardio 6 veces a la semana por 50 - 55 minutos a una intensidad moderada, a un 70% en promedio.
Yo estoy contento y casi irreconocible por el cambio de peso.
El problema es que ahora ando cansado todo el día, las piernas las mantengo todo el día todos los días digamos con ardor por sobreentrenamiento, pienso yo.
Bueno, que quiero uno cambio a ver si de nuevo me siento activo ya que mido 1.82 y pues mi meta a Diciembre es llegar a los 90 Kilos pero como voy parece que me van a tener que recoger con pala, jajajaja.
Yo hacia la tipica rutina dada en el gimnasio asi:
Lunes y Jueves: Pecho y Trices
Martes y Viernes: Espalda y Biceps
Miércoles y Sábado: Piernas y Hombros.
Los 6 días con casi una hora de cardio moderado.
Pienso hacer lo siguiente a ver como me va:
Lunes - Pecho
Martes - Espalda
abdominales
Miércoles - piernas
Jueves - hombros
abdominales
Viernes - biceps y triceps
Sábado - abdominales
Por lo general 4 series de 8 - 12 a repeticiones en todo (de 4 a 5 ejercicios diferentes en músculos grandes y 3 ejercicios en músculos pequeños)
Cardio los 6 días por el mismo tiempo (50 - 55 minutos)
Gracias por cualquier comentario o idea a ver si mejora todo.
Yo en Enero de 2010 pesaba 144 Kilos y a la fecha estoy en 103 Kilogramos, en Enero empecé dieta y desde los primeros días de Abril empecé en el gimnasio.
Hago cardio 6 veces a la semana por 50 - 55 minutos a una intensidad moderada, a un 70% en promedio.
Yo estoy contento y casi irreconocible por el cambio de peso.
El problema es que ahora ando cansado todo el día, las piernas las mantengo todo el día todos los días digamos con ardor por sobreentrenamiento, pienso yo.
Bueno, que quiero uno cambio a ver si de nuevo me siento activo ya que mido 1.82 y pues mi meta a Diciembre es llegar a los 90 Kilos pero como voy parece que me van a tener que recoger con pala, jajajaja.
Yo hacia la tipica rutina dada en el gimnasio asi:
Lunes y Jueves: Pecho y Trices
Martes y Viernes: Espalda y Biceps
Miércoles y Sábado: Piernas y Hombros.
Los 6 días con casi una hora de cardio moderado.
Pienso hacer lo siguiente a ver como me va:
Lunes - Pecho
Martes - Espalda
abdominales
Miércoles - piernas
Jueves - hombros
abdominales
Viernes - biceps y triceps
Sábado - abdominales
Por lo general 4 series de 8 - 12 a repeticiones en todo (de 4 a 5 ejercicios diferentes en músculos grandes y 3 ejercicios en músculos pequeños)
Cardio los 6 días por el mismo tiempo (50 - 55 minutos)
Gracias por cualquier comentario o idea a ver si mejora todo.
Última edición: