Dieta volumen + suplementacion, solo entendidos

Danaira

New member
el 15 de agosto empiezo con la dieta volumen + suplementos, pongo la base de ella creo q esta bien, pero seguro q algunos retoqes se merece

Decir q vario facilmente mi peso.....es decir q no me cuesta bajar peso....pero a bada q coma mal engordo jaja

7:00
- 150gr avena + 300ml leche desnatada + 40gr de Whey dymatize
- multivitaminico pharmaton

10:00
-3 tostadas de pan integral + 200gr de pavo o pollo + rodaja de piña + naranja (citricos)

13:00
- 100gr de arroz o pasta o pure de patata o patatas cocidas + 200 de ternera u otra carne

16:00
-avena 100gr + 400ml de leche desnatada + 30gr frutos secos

17:15
-preentreno Jack3D o Sperpump 250 (oxido nitrico + creatina)

17:45 a 19:00 entrenamiento

19:00
-cellmass (creatina)

19:30
-60gr de Vitargo + platano + 50gr Whey Dymatize

21:30
-ensalada + tortilla 6 claras + 1 yema y 2 tranchetes de qeso ligth
- o 200gr de merluza o salmon + ensalda con tacos de pavo cocidos

23:00
- 50gr de proteina lenta asimilacion (syntha-6)
 
Última edición:
1,72m ahora mismo en 73kg, 7% grasa

llevo dsd mayo en definicion con rutina.

decir q en la ensalada nocturna meto segun dias frutos secos no m gusta abusar de ellos.
 
La veo muy bien... solo una pregunta.. Enserio te caben 150 gramos de avena en la mañana?? o eres de los que aun se la siguen comiendo cruda?

aaaa y por que a las 13:00 no meter una ensalada mediana? ya sabes para darle color a tu comida. Los vegetales nunca estan demas, un poco de lechugita con pepino y jitomate seria buena idea.
 
Última edición:
tio mira...300ml de leche fria desnatada + 200ml de agua fria...150gr de avena(mercadona) y 2 scoop de protes de choco.....lo metes a la liquadora 1min....y lo echas 2gr de sacarina...y ami me sabe cojonudo jajaj. pruebalo

oie! q a la 13:00 una ensalada de pasta fresqita entra de cojones eee con sus pimientos y cebolla jeje a ver si voy a tener q poner mis recetas!

me alegro q la 1º opinion sea muy buena ya q en este foro se tiende a ser tiquismiquis :p.
 
Yo el vitargo a las 16:00 lo quitaria son carbohidratos de asimilacion rapida tomatelo justo antes de entrenar, y el arroz de las 13:00 que sea integral porque el arroz blanco tambien son carbohidratos de asimilacion rapida. Podrias comer cada 2 horas en vez de cada 3 mas comida mas masa_barbacoa_
 
jeje por esa regla de 3 como cada 1:30 ajja mas masa...nooo yo asimilo mucho la comida si como cada 2h tngo la impresion q el abdomen se me dispara....no qiero perder los cuadraditos q tngo en demasia....vamos q no m qiero porner un niki y q salga tripita jaja.
con mi cuerpo no puedo compartir tu opinion.

gracias es una buena vision del vitargo de las 16:00, tambien lo pense yo......vale cambio la comida de las 16:00 por un batido de avena 100gr + 400ml leche desnatada + 30gr de frutos secos ^^.

y meter 60gr de vitargo justo al empezar el ejercicio a las 17:45? y otros 60gr de vitargo con el batido de protes post-entreno... no m disgusta esa apreciacion


edit: qeda el cambio echo en el 1º post
 
Lo del vitargo yo lo utilizaria solo despues del entrenamiento y algun que otro dia que no te sientas con mucha energia paa que des caña en el gym, y lo digo mas que nada xq es caro y no creo que necesites ese aporte extra de energia ya que con todos los carbos que te has metido en el dia ya tendras los depositos de glucogeno a tope. Y el preentreno yo me lo meteria 30min antes del gym no una hora con media hora que dejes para que el cuerpo lo asimile es mas q suficiente, si acaso y te sientes bajo de energia durante los entrenamientos prueba con un intra-entreno como el VOLUMAIZE y lo vas bebiendo mientras entrenas.
 
Última edición:
La veo muy bien... solo una pregunta.. Enserio te caben 150 gramos de avena en la mañana?? o eres de los que aun se la siguen comiendo cruda?


Yo en volumen desayunaba 200 o 250 gramos de avena. Como bien dicen, licuadora, con leche y unos yogures, y a beber!
 
lo meto 45min antes por motivos de tyrabajo, se q lo ideal seria 17:15 y a las 17:45 entrenar pero bueno mas o menos lo cuadro bn gracias, los intra-entrenos no m gustan, con jack3D pre-entreno y excitante , cellmass justo al acabar de entrenar es mas q suficiente.....

si el vitargo antes de entrenar nose donde meterle creo q es sobrante....actualizo y creo q qeda ya bastante bien cuadrada....con seguirla al 90% me doy con un canto en los dientes.....pq domingos no suelo poder llevar esos horarios y algun sabado tampoco...jeje pero suelo ser exigente
 
La dieta esta muy bien currada me gusta mucho, la guardare en mi pc.
Yo personalmente añadiria glutamina despues del entreno y justo al levantarte por la mañana.
Un saludo
 
gracias, tambien m agrada poder ayudaros y daros un base de dieta...no estoy encontra de la glutamina y la realzo en definicion....

pero en este caso de volumen...y contando q el batido de las 7:00 tiene 5gr+ de glutamina, el batido de las 19:30 tiene 5gr++ de glutamina y el batido de las 23:00 tiene glutamina....de verdad crees tu q hay q añadir mas? :p
 
hmmm la ensalada son carbos.....y suelo meter algun fruto seco.....:p, ad+ q tngo facilidad de subir peso/engordar jeje, gracias!
 
Yo no meteria ningun carbo, si acaso despues del entrenamiento para rellenar los depositos de glucogeno pero tmp lo veo muy necesario ya que por la mañana del dia siguiente ya los iras rellenando. Y si tienes facilidad para acumular grasa... yo quitaria todos los carbos despues del entrenamiento.
 
si la verdad es que en la cena no tiene mucho sentido esta bien asi los ultimos k tomaria serian los dl post entreno
 
bueno por ahora asi se qeda....
 

Similar threads

Atrás
Arriba