el 15 de agosto empiezo con la dieta volumen + suplementos, pongo la base de ella creo q esta bien, pero seguro q algunos retoqes se merece
Decir q vario facilmente mi peso.....es decir q no me cuesta bajar peso....pero a bada q coma mal engordo jaja
7:00
- 150gr avena + 300ml leche desnatada + 40gr de Whey dymatize
- multivitaminico pharmaton
10:00
-3 tostadas de pan integral + 200gr de pavo o pollo + rodaja de piña + naranja (citricos)
13:00
- 100gr de arroz o pasta o pure de patata o patatas cocidas + 200 de ternera u otra carne
16:00
-avena 100gr + 400ml de leche desnatada + 30gr frutos secos
17:15
-preentreno Jack3D o Sperpump 250 (oxido nitrico + creatina)
17:45 a 19:00 entrenamiento
19:00
-cellmass (creatina)
19:30
-60gr de Vitargo + platano + 50gr Whey Dymatize
21:30
-ensalada + tortilla 6 claras + 1 yema y 2 tranchetes de qeso ligth
- o 200gr de merluza o salmon + ensalda con tacos de pavo cocidos
23:00
- 50gr de proteina lenta asimilacion (syntha-6)
Decir q vario facilmente mi peso.....es decir q no me cuesta bajar peso....pero a bada q coma mal engordo jaja
7:00
- 150gr avena + 300ml leche desnatada + 40gr de Whey dymatize
- multivitaminico pharmaton
10:00
-3 tostadas de pan integral + 200gr de pavo o pollo + rodaja de piña + naranja (citricos)
13:00
- 100gr de arroz o pasta o pure de patata o patatas cocidas + 200 de ternera u otra carne
16:00
-avena 100gr + 400ml de leche desnatada + 30gr frutos secos
17:15
-preentreno Jack3D o Sperpump 250 (oxido nitrico + creatina)
17:45 a 19:00 entrenamiento
19:00
-cellmass (creatina)
19:30
-60gr de Vitargo + platano + 50gr Whey Dymatize
21:30
-ensalada + tortilla 6 claras + 1 yema y 2 tranchetes de qeso ligth
- o 200gr de merluza o salmon + ensalda con tacos de pavo cocidos
23:00
- 50gr de proteina lenta asimilacion (syntha-6)
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