uToPia
New member
Hola a todos compañeros, me he decidido a empezar un diario para ir viendo mi evolución.
Llevo unos dos añitos en el gimnasio (sin buenos habitos alimenticios) de manera continua en los que he subido unos 10 kilos con ejercicios basicos tipo press de banca, dominadas, etc.
Ahora me lo voy a tomar mas enserio y voy a seguir una "dieta de volumen" para obtener unos cambios significativos. Mi objetivo es Volumen.
Voy a centrarme tambien en el trabajo de piernas, ya que las tengo atrasadisimas.
Datos:
- 21 años
- Ectoformo
- 1,83 m - 75 kg
Dieta: Voy a comenzar esta primera semana siguiendo buenos habitos alimenticios, comiendo cada 2 horas y media / 3 horas, para ir acostumbrando al cuerpo antes de ponerme enserio con una dieta estricta.
Rutina: Voy a seguir la rutina del compañero Flesh to Stone para ectoformos (III), por si alguno quiere darle un vistazo es esta:
This URL has been removed!
Y hoy me toca el Día A:
SENTADILLA
PRESS INCLINADO MANCUERNA
DOMINADAS
CURL BARRA
PRESS AGARRE ANGOSTO
Esta noche comentare que tal me ha resultado el primer dia, un saludo a todos los lectores. _tragar_
Llevo unos dos añitos en el gimnasio (sin buenos habitos alimenticios) de manera continua en los que he subido unos 10 kilos con ejercicios basicos tipo press de banca, dominadas, etc.
Ahora me lo voy a tomar mas enserio y voy a seguir una "dieta de volumen" para obtener unos cambios significativos. Mi objetivo es Volumen.
Voy a centrarme tambien en el trabajo de piernas, ya que las tengo atrasadisimas.
Datos:
- 21 años
- Ectoformo
- 1,83 m - 75 kg
Dieta: Voy a comenzar esta primera semana siguiendo buenos habitos alimenticios, comiendo cada 2 horas y media / 3 horas, para ir acostumbrando al cuerpo antes de ponerme enserio con una dieta estricta.
Rutina: Voy a seguir la rutina del compañero Flesh to Stone para ectoformos (III), por si alguno quiere darle un vistazo es esta:
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Y hoy me toca el Día A:
SENTADILLA
PRESS INCLINADO MANCUERNA
DOMINADAS
CURL BARRA
PRESS AGARRE ANGOSTO
Esta noche comentare que tal me ha resultado el primer dia, un saludo a todos los lectores. _tragar_