adri10ac
New member
Bueno a partir de un post que puse que mi entrenador no me quiso hacer la dieta me propuse este finde hacer mi dieta y empezar este finde,me ayudado del foro de algunas hojas de calculo del foro etc...
El Resultado es este espero que me corrijan los fallos y espero que no sean muchos,antes de nada decir que los calculos son algunos orientativos porque no sabia por ejemplo los programas venian todos en calculos por GRAMOS y yo por ejemplo no sabia cuantos gramos es 1 platano(busque y creo que son unos 100gr) asi que algunos calculos son orientativos pero en general espero que este bien.
PESO:68
MIDO:1.67
TIEMPO:2AÑOS ENTRENANDO(1EN SERIO)
OBJETIVO:VOLUMEN LO MAS LIMPIO POSIBLE
HE CAMBIADO LA FORMA DE PONER LOS DATOS EN LOS QUE LAS CALORIAS EMPEZABAN POR 3 PORQUE ME SALIA COMO SI FUERA UN TELEFONO -.-" -.-" -.-"
9:00 DESAYUNO
5 CLARAS+1YEMA
100 GR ARROZ BLANCO
TE VERDE
1YOGUR DESNATADO CON 25 GR AVENA
KCAL PROT G HC
626 43 18 102
---------------------------------------
11:00-11:30ALMUERZO
1SANDWICH VEGETAL
(compuesto por pan de molde 1huevo cocido 2latas de atun y lechuga)
1 PORCION DE GRUTA(MANZANA/PIAÑA/MELOCOTON)
KCAL PROT G HC
815 44.8 32 82
---------------------------------------
14:00 COMIDA
100 GR ARROZ+100GR PECHUGA DE POLLO A LA PLANCHA
PORCION DE SANDIA(aprovechando que es verano y que sus valores nutricionales practicamente son nulos y ademas sacia bastante)
KCAL PROT G HC
868 28 7 81
---------------------------------------
16:00EMPIEZO A ENTRENAR
DURANTE EL ENTRENO 1 PLATANO
KCAL PROT G HC
95 1.2 0.3 20.8
---------------------------------------
17:30POST ENTRENO
BATIDO PROTES CON LECHE DE SOJA
KCAL PROT G HC
149 32 2 6.2
---------------------------------------
18:00 MERIENDA
PATATA HERVIDA+2LATAS ATUN
KCAL:314PROT:25G:16HC:22
---------------------------------------
21:00 CENA
1OO GR PECHUGA A LA PLANCHA
ENSALADA DE LECHUGA+2LATAS DE ATUN
SANDIA
KCAL:356 PROT: 47,4 G:17,4 HC:2,4
2
---------------------------------------
00:30 LECHE DE SOJA+PROTES
TOTAL---> KCAL: 3084 PROT:256 G:98 HC:325,2
A)Bueno espero que me comenten los errores mas graves que ven en la dieta(para aprender de ellos) y los cambios que le harian,yo el unico cambio grande que creo que le podria hacer es QUITAR LA LECHE DE SOJA Y CAMBIARLO POR AGUA...OSEA EL BATIDO CON AGUA A SECAS...lo meti por que lei que era beneficiosa y las vi por otras dietas.
B) Aqui les dejo algunas dudas que tengo:
como suples solo voy a incluir en la dieta proteina y multivitaminico,que proteina me recomendais?me recomendais que compre 2 clases(una para el post entreno y otra para antes de acostarme...o me sirve la misma mezclandola con leche de soja antes de acostarme?)ME recomiendan algunas opciones B en la dieta por ejemplo en la cena en vez de pechuga pues PANGA A LA PLANCHA nose para poder hacer 2 dietas manteniendo la base
c)Les describo un poco mi objetivo,es como he dicho antes volumen y quiero una dieta limpia(por eso mi duda sobre la leche) ya que soy endoformo y acumulo grasa,cuando empece el gym en seiro me hice una dieta de volumen y subi de 64 a 75-76 y me tape bastante luego defini y me quedado en 68.Llevo practicamente 1 mes que por diversos motivos no he echo dieta estrica seguia solo las comidas principales(desayuno comida y cena) pero el resto no y ademas faltaba al gym algunos dias asi que me descuidado un poco y senti que me bajaba el musculo y me tape un poco...asi que me decidido empezar este lunes A SACO PACO ultra motivado y con esta dieta asi que espero que si encuentran algun fallo poder arreglarlo cuanto antes porque voy con muchas ganas.
d) AHH!! SE ME OLVIDABA!!! intentare hacer 3 sesiones de cardia a la semana de entre 15-20 min post entreno o por la mañana para no taparme mucho o incluso destaparme ya que sé que en este ultimo mes me tapado por culpa de comer comida basura.
PD: SALUDOS Y GRACIAS A TODOS
PD2: mirar hasta que hora me tenido que quedar para hacer la dieta -.-"
El Resultado es este espero que me corrijan los fallos y espero que no sean muchos,antes de nada decir que los calculos son algunos orientativos porque no sabia por ejemplo los programas venian todos en calculos por GRAMOS y yo por ejemplo no sabia cuantos gramos es 1 platano(busque y creo que son unos 100gr) asi que algunos calculos son orientativos pero en general espero que este bien.
PESO:68
MIDO:1.67
TIEMPO:2AÑOS ENTRENANDO(1EN SERIO)
OBJETIVO:VOLUMEN LO MAS LIMPIO POSIBLE
HE CAMBIADO LA FORMA DE PONER LOS DATOS EN LOS QUE LAS CALORIAS EMPEZABAN POR 3 PORQUE ME SALIA COMO SI FUERA UN TELEFONO -.-" -.-" -.-"
9:00 DESAYUNO
5 CLARAS+1YEMA
100 GR ARROZ BLANCO
TE VERDE
1YOGUR DESNATADO CON 25 GR AVENA
KCAL PROT G HC
626 43 18 102
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11:00-11:30ALMUERZO
1SANDWICH VEGETAL
(compuesto por pan de molde 1huevo cocido 2latas de atun y lechuga)
1 PORCION DE GRUTA(MANZANA/PIAÑA/MELOCOTON)
KCAL PROT G HC
815 44.8 32 82
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14:00 COMIDA
100 GR ARROZ+100GR PECHUGA DE POLLO A LA PLANCHA
PORCION DE SANDIA(aprovechando que es verano y que sus valores nutricionales practicamente son nulos y ademas sacia bastante)
KCAL PROT G HC
868 28 7 81
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16:00EMPIEZO A ENTRENAR
DURANTE EL ENTRENO 1 PLATANO
KCAL PROT G HC
95 1.2 0.3 20.8
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17:30POST ENTRENO
BATIDO PROTES CON LECHE DE SOJA
KCAL PROT G HC
149 32 2 6.2
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18:00 MERIENDA
PATATA HERVIDA+2LATAS ATUN
KCAL:314PROT:25G:16HC:22
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21:00 CENA
1OO GR PECHUGA A LA PLANCHA
ENSALADA DE LECHUGA+2LATAS DE ATUN
SANDIA
KCAL:356 PROT: 47,4 G:17,4 HC:2,4
2
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00:30 LECHE DE SOJA+PROTES
TOTAL---> KCAL: 3084 PROT:256 G:98 HC:325,2
A)Bueno espero que me comenten los errores mas graves que ven en la dieta(para aprender de ellos) y los cambios que le harian,yo el unico cambio grande que creo que le podria hacer es QUITAR LA LECHE DE SOJA Y CAMBIARLO POR AGUA...OSEA EL BATIDO CON AGUA A SECAS...lo meti por que lei que era beneficiosa y las vi por otras dietas.
B) Aqui les dejo algunas dudas que tengo:
como suples solo voy a incluir en la dieta proteina y multivitaminico,que proteina me recomendais?me recomendais que compre 2 clases(una para el post entreno y otra para antes de acostarme...o me sirve la misma mezclandola con leche de soja antes de acostarme?)ME recomiendan algunas opciones B en la dieta por ejemplo en la cena en vez de pechuga pues PANGA A LA PLANCHA nose para poder hacer 2 dietas manteniendo la base
c)Les describo un poco mi objetivo,es como he dicho antes volumen y quiero una dieta limpia(por eso mi duda sobre la leche) ya que soy endoformo y acumulo grasa,cuando empece el gym en seiro me hice una dieta de volumen y subi de 64 a 75-76 y me tape bastante luego defini y me quedado en 68.Llevo practicamente 1 mes que por diversos motivos no he echo dieta estrica seguia solo las comidas principales(desayuno comida y cena) pero el resto no y ademas faltaba al gym algunos dias asi que me descuidado un poco y senti que me bajaba el musculo y me tape un poco...asi que me decidido empezar este lunes A SACO PACO ultra motivado y con esta dieta asi que espero que si encuentran algun fallo poder arreglarlo cuanto antes porque voy con muchas ganas.
d) AHH!! SE ME OLVIDABA!!! intentare hacer 3 sesiones de cardia a la semana de entre 15-20 min post entreno o por la mañana para no taparme mucho o incluso destaparme ya que sé que en este ultimo mes me tapado por culpa de comer comida basura.
PD: SALUDOS Y GRACIAS A TODOS
PD2: mirar hasta que hora me tenido que quedar para hacer la dieta -.-"
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