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The Legacy Goes On
Muchas veces hemos hablado sobre la importancia de trabajar todas las partes de nuestro cuerpo en el gimnasio. Este es un principio fundamental para tener un cuerpo armonioso y fuerte, y es que el trabajo en conjunto de todos los músculos nos traerá más beneficios de los que pensamos.
En esta búsqueda de la armonía corporal casi siempre solemos descuidar el entrenamiento del tren inferior. Las piernas suelen ser la parte más perjudicada de los entrenamientos, y es que muchos de nosotros dejamos de lado esta parte del cuerpo por considerar que no se desarrolla a la velocidad que otras, cuando es importante que la trabajemos por muchas razones.
Entrenar el tren inferior es la mejor forma de tonificar los músculos de las piernas. Conseguir unos cuádriceps, insquiotibiales, abductores, glúteos y gemelos en perfectas condiciones es cuestión de entrenamiento y paciencia. Mucha gente dice que su genética no le permite desarrollar unas buenas piernas, pero esto es hasta cierto punto verdad, y es que las piernas como todas las partes del cuerpo se desarrollan con el entrenamiento, aunque la genética determinará la forma. Si no las trabajamos, nunca aumentarán el volumen.
Unas piernas bien definidas y fuertes servirán para hacer que nuestro cuerpo sea más armonioso y bien proporcionado. Además, unos músculos desarrollados del tren inferior conseguirán aumentar la fuerza general de las piernas, y con ella el rendimiento en actividades como la carrera, caminar, andar en bici, subir escaleras… Además, las piernas son una parte fundamental en muchos ejercicios, pues es la principal forma de propulsión.
El entrenamiento del tren inferior del organismo ayuda a aumentar la producción de testosterona en el organismo que nos predispondrá a aguantar mejor el entrenamiento físico en el caso de los hombres, potenciando el crecimiento muscular. En el caso de las mujeres ayuda a mejorar el estado general de las caderas y los glúteos, pues mejora la circulación sanguínea evitando la formación de nódulos de grasa y retención de líquidos causantes de trastornos como la celulitis.
Tener unas piernas bien trabajadas aumentará la respuesta del organismo frente a una actividad, dotándonos de más fuerza y aguante, y es que unas piernas fuertes son la base de un cuerpo resistente al ejercicio, ya que son las piernas las que aguantan el empuje en la mayoría de ejercicios.
Para conseguir esto es importante que a partir de ahora introduzcamos en las rutinas de entrenamiento el ejercicio de piernas. Debemos saber que el entrenamiento de esta parte del cuerpo tiene que ser intensivo para maximizar los resultados, pues estamos hablando de músculos grandes dotados de fuerza, pues los utilizamos habitualmente. Por eso tenemos que ser concienzudos a la hora de entrenarlos.
FUENTE
Amigos he decidido hacer una pequeña busqueda del por dicen: "que hacer sentadillas ayuda al aumento de la hormona del crecimiento..."
No son buenas las noticias pero si encontre algo examienlo:
Vince Del Monte dijo:22. Asegúrate de hacer sentadillas y peso muerto todas las semanas para aumentar la liberación de hormonas de crecimiento y testosterona.
Esto lo dice en sus 41 consejos para aunmentar musculo.
Michael Lackner dijo:P. Mi entrenador dice que las sentadillas con mucho peso no son sólo para los powerlifters y que si quiero ganar músculo en la zona superior del cuerpo debo entrenar con intensidad y utilizar este ejercicio. ¿Es cierto que las sentadillas pueden influir tanto en la masa del pecho, de la espalda, de los brazos, además de en la de los muslos?
R. Pregunta a cualquier atleta que realice sentadillas de forma habitual y te dirá que refuerzan las piernas, pero que, también te ayudarán a desarrollar todo el cuerpo. Si machacas las piernas con un peso tremendo, el resto también se beneficiará del esfuerzo. Y, además de hacer trabajar todos los músculos, libera hormonas anabólicas y se aumenta la síntesis proteica. Por eso su efecto es aún mayor.
La revista European Journal of Applied Physiology publicó un artículo sobre el doctor Truls Raastad y su equipo de fisiólogos deportivos de la Universidad de Educación física de Noruega, que estudiaron el efecto del entrenamiento de piernas sobre el sistema hormonal. Utilizaron a una serie de voluntarios que realizaron sentadillas, sentadillas frontales y extensiones de piernas. En la primera etapa del estudio completaron tres repeticiones con el 70% de su peso máximo para tres repeticiones y en la segunda etapa utilizaron el 100% de su peso máximo para tres repeticiones. Les hicieron análisis de sangre antes del ejercicio, 30 minutos después y cada 15 minutos en la primera hora siguiente al entrenamiento. Los investigadores descubrieron que el nivel de testosterona era mayor después de hacer el ejercicio con el 100% de su peso máximo para tres repeticiones. El uso de movimientos compuestos incita al organismo a liberar hormonas anabólicas.
Otro dato magnífico sobre las sentadillas es que su ejecución imp?lica a todos los músculos. Piénsalo un segundo; cuando las piernas empujan del peso hacia arriba, ¿qué se mantiene recto? Pues la parte superior del cuerpo. Los brazos aguantan la barra e impiden que se resbale; la espalda y los abdominales soportan el peso y la posición; y el pecho y los hombros también mantienen la postura y la barra, por lo que el cuerpo entero funciona como una máquina para elevar y descender el peso. Cuando se hacen sentadillas con un peso que te aplasta, ningún músculo puede relajarse.
En resumen, las sentadillas no sólo entrenan todo el cuerpo, sino que inducen la liberación de hormonas que aceleran el proceso anabólico. Haz sentadillas y ganarás músculo en general.
Esta segunda cita la veo mucho mas importante puesto que tiene mas credibilidad, yo en mi opinion opino que si es asi pero bueno cada cuerpo es un mundo.
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