Tabla para volumen

salvafreeride

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Buenas soy nuevo por aqui en el foro y querria que me recomendaseis un tabla para ganar volumen.

Tengo 18 años y mido 1.72 y peso unos 65 kilos,hago bastante deporte y en cuanto a dieta, no sigo ninguna pero soy pura fibra.

No he ido nunca a un gym pero tengo varias makinas en mi kasa y tambien varias barras y mancuernas asi como diferentes tipos de peso.

He seguido varias tabla de amigos mios que han ido al gym y me las traen y las hago con mi ermano en mi kasa y la verda es que cuando me lo tomaba mas en serio si que notaba la diferencia pero hace ya unos 6 meses que deje de hacerlo y logicamente he perdido.

Nunca he hecho piernas, i algunos direis que se debe de hacer de todo por eso os pido que me mandeis una tabla de ejercicios para ganar peso con los ejercicios mas adecuados y las series mas propicias.

Un saludo y gracias de antemano
 
si quieres una rutina, ahí tienes el buscador..
 
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