Juanjbn.uy
Juan, Montevideo
Lunes PECHO-GEMELOS
Martes ESPALDA-BICEPS
Miercoles DESCANSO
Jueves CUADRICEPS-FEMORALES
Viernes HOMBROS-TRICEPS
LUNES PECHO-GEMELOS
Press plano con barra 4x8
Press inclinado 4x8
Cruce en poleas 4x8
Gemelos en prensa 4x12
Elevación de talones sentado con barra 4x10
Gemelos elevación de un talón con mancuerna 4x10
MARTES ESPALDA-BICEPS
Polea al pecho agarre estrecho 4x8
Polea trasnuca 4x8
Remo horizontal con barra 4x8
Pullover con mancuerna 4x8
Curl de biceps con barra 4x8
Curl de biceps alterno con mancuernas 4x8
MIÉRCOLES DESCANSO
JUEVES CUADRICEPS-FEMORALES
Squat 4x8
Extensión de piernas en máquina 4x10
Prensa 4x8
Curl de piernas acostado 4x8
VIERNES HOMBROS-TRICEPS
Press sentado con mancuernas 4x8
Elevaciones laterales 4x8
Vuelo de pájaro 4x8
Extensiones de triceps en polea alta 4x8
Press trasnuca con mancuerna a 1 mano 4x8
Bueno espero que opinen sobre esta rutina y me digan que le cambiarian
saludoss
Martes ESPALDA-BICEPS
Miercoles DESCANSO
Jueves CUADRICEPS-FEMORALES
Viernes HOMBROS-TRICEPS
LUNES PECHO-GEMELOS
Press plano con barra 4x8
Press inclinado 4x8
Cruce en poleas 4x8
Gemelos en prensa 4x12
Elevación de talones sentado con barra 4x10
Gemelos elevación de un talón con mancuerna 4x10
MARTES ESPALDA-BICEPS
Polea al pecho agarre estrecho 4x8
Polea trasnuca 4x8
Remo horizontal con barra 4x8
Pullover con mancuerna 4x8
Curl de biceps con barra 4x8
Curl de biceps alterno con mancuernas 4x8
MIÉRCOLES DESCANSO
JUEVES CUADRICEPS-FEMORALES
Squat 4x8
Extensión de piernas en máquina 4x10
Prensa 4x8
Curl de piernas acostado 4x8
VIERNES HOMBROS-TRICEPS
Press sentado con mancuernas 4x8
Elevaciones laterales 4x8
Vuelo de pájaro 4x8
Extensiones de triceps en polea alta 4x8
Press trasnuca con mancuerna a 1 mano 4x8
Bueno espero que opinen sobre esta rutina y me digan que le cambiarian
saludoss
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