Sí, como tú.
Dices que eres ¿natural?, pues en el foro de fisiomorfosis, en muchos post dices que hace cosa de casi un año que tomas esteroides. Lo habras dicho con ironia, o si no, no comprendo.
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Sí, como tú.
Dices que eres ¿natural?, pues en el foro de fisiomorfosis, en muchos post dices que hace cosa de casi un año que tomas esteroides. Lo habras dicho con ironia, o si no, no comprendo.
Platon, en primer lugar saludos y enhorabuena por tu trabajo y tus aportes en este foro .
Tengo una duda a ver si me la puedes solucionar, tu que recomendarías, una recomposicion ciclando calorias(dias de superhavit y dias de deficit) o pequeños ciclos de volumen y definicion(2 meses cada ciclo)?
Cual crees que puede obtener mejores resultados a medio y largo plazo?
Un saludo!
Las últimas fotos que existen de mí, son como natural, pero la respuesta era irónica porque cuando le respondí estaba con un ciclo de prohormonas.
Actualmente estoy con mi primer ciclo inyectable. Hablo sin tapujos y sin hipocresía y estoy dispuesto a responder cualquier pregunta.
Un saludo!
Hoy acudí a la casa del dolor (gimnasio) algo dubitativo, preguntándome si mi rendimiento se habría resentido tras la semana de descarga y siguiendo a la vez una dieta hipocalórica.
La sorpresa es que no.
LUNES:
Tipo: Gradiente pesado-volumen pecho/hombro
A1. Press de banca estilo power 4x6/6/4/4 (normal-fallo, 2010, 100%, 120-180")
8 x 120k
6 x 125k
4 x 130k
3 x 140k nueva marca, y nuevo techo, y lo peor es que me sentía holgado y creo que podría mejorar
A2. Press militar/push press 3x7/5/5 (normal-fallo, 2010, 100%, 120-180")
7 x 70k
7 x 80k
5 x 85k leve mejora, pero con mantener me bastaba
B. Aperturas en banco plano 3x8 (normal, 2010, 100%, 90")
10 x 22k
8 x 25k
8 x 25k nada destacable, buena técnica estirando y contrayendo
C. Elevaciones laterales con mancuerna 3x8 (normal, 2010, 100%, 90")
8 x 12k
8 x 14k
8 x 14k, creo que mejor, porque no suelo entrenar este ejercicio en este rango
D. Cruces en poleas bajas 2x10 (isodinámica 1", 2011, 100%, 60")
10 x 20k cada lado
10 x 20k
E. Pájaros 2x10 (isodinámica 1", 2011, 100%, 60")
10 x 10k
10 x 10k
Ejercicio cardiovascular 20 minutos en elíptica 65-70% zona Karvonen
He eliminado una serie de los dos últimos ejercicios porque me he demorado hablando y no quería extender el entrenamiento.
Una grata sorpresa, porque peso menos que el viernes pesado a la misma hora (400 gramos menos, no mucho pero significativo) pero la fuerza no se resiente. Aún...
Rutina 3 (Mesociclo de fuerza submáxima, microciclos V-VI)
L
Tipo: Tren superior, predominio horizontal
Descanso entre series: 90-60"
A1. Press de banca 5x5/5/4/4/3 (normal)
A2. Polea sentado agarre amplio al pecho 5x5 (2" contracción)
B1. Press mancuernas banco 15º 4x5 (pausa/descanso 2 tiempos)
B2. Polea sentado agarre gironda al abdomen 4x5 (2" contracción)
C1. Press banca agarre cerrado 5x5/5/4/4/3 (normal)
C2. Curl predicador agarre ancho 5x5 (lento 3030)
D1. Curl platón 3x6 (lento 3132, parada al inicio, contracción 2")
Cardio suave: 10 min.