Vereis, mas o menos entreno así:
Espalda:
Dominadas: 3-4 series de 6 reps. (lo siento, no puedo mas de momento )
Remo con barra o con mancuerna: 4 series de 7 a 12 reps.
Pecho:
Press banca o con mancuerna: 4 sers de 8-10 reps. A veces inclinado.
Fondos en paralela: 3 sers. de 10-12 reps.
Hombro-trapecio:
Press militar o con mancuerna: 3 sers de 8-12 reps.
Remo menton: idem.
Pajaritos: idem.
Biceps, con barra: 4 sers. de 6 a 12 reps.
Triceps: 3 sers. de 8-12 reps.
Antebrazo inferior: 3 sers de 10 a 15 reps.
Antebrazo superior: idem
Todos estos ejercicios lo hago DOS VECES por semana, combinando de varias formas. Por ejemplo un dia pecho y biceps, otro espalda y hombro, etc. Varias combinaciones, casi nunca iguales, pero hago al final cada semana dos veces cada ejercicio
Luego tambien hago sentadillas (4 sers de 10 a 15 repes), una vez en semana. No mas por que me gusta salir en bici. Tambien gemelos, cuando me acuerdo , y abdominales, lo mismo, cuando me acuerdo.
Y de repente van y me dicen que me estoy quedando MUY DELGADO _violento_ . Cierto que hago aeróbicos, la bici un par de dias en semana o tres como mucho, y que grasa tengo cada vez menos, en realidad poca tengo, pero me he quedao patidifuso. ¿Delgado yo...?, ¿¿estaré sobreentrenando y voy para atras como los cangrejos??. Progreso en peso si que estoy haciendo, es decir, cada vez cojo mas peso, y yo no me siento cansado, cojo los hierros con ganas. Pero segun se ve, todo esto no se traduce, a la vista, en volumen. ¿Que me decís, que puede pasar?...
P.D.: Perdón por el rollazo.
Espalda:
Dominadas: 3-4 series de 6 reps. (lo siento, no puedo mas de momento )
Remo con barra o con mancuerna: 4 series de 7 a 12 reps.
Pecho:
Press banca o con mancuerna: 4 sers de 8-10 reps. A veces inclinado.
Fondos en paralela: 3 sers. de 10-12 reps.
Hombro-trapecio:
Press militar o con mancuerna: 3 sers de 8-12 reps.
Remo menton: idem.
Pajaritos: idem.
Biceps, con barra: 4 sers. de 6 a 12 reps.
Triceps: 3 sers. de 8-12 reps.
Antebrazo inferior: 3 sers de 10 a 15 reps.
Antebrazo superior: idem
Todos estos ejercicios lo hago DOS VECES por semana, combinando de varias formas. Por ejemplo un dia pecho y biceps, otro espalda y hombro, etc. Varias combinaciones, casi nunca iguales, pero hago al final cada semana dos veces cada ejercicio
Luego tambien hago sentadillas (4 sers de 10 a 15 repes), una vez en semana. No mas por que me gusta salir en bici. Tambien gemelos, cuando me acuerdo , y abdominales, lo mismo, cuando me acuerdo.
Y de repente van y me dicen que me estoy quedando MUY DELGADO _violento_ . Cierto que hago aeróbicos, la bici un par de dias en semana o tres como mucho, y que grasa tengo cada vez menos, en realidad poca tengo, pero me he quedao patidifuso. ¿Delgado yo...?, ¿¿estaré sobreentrenando y voy para atras como los cangrejos??. Progreso en peso si que estoy haciendo, es decir, cada vez cojo mas peso, y yo no me siento cansado, cojo los hierros con ganas. Pero segun se ve, todo esto no se traduce, a la vista, en volumen. ¿Que me decís, que puede pasar?...
P.D.: Perdón por el rollazo.