Kingfox
Hardcore 4 life 2
Bueno, otra vez por aca, he aprendido mucho sobre suplementos, y ahora necesito mejorar mi alimentación, y empezar a tener objetivos más estructurados, así que obviamente necesito que por favor me ayuden a armar una buena dieta y con esto mejorar mi rendimiento en el gym :
Peso: 93 kg
Altura: 1,87 mts
Biotipo: Mesomorfo (definido a partir de: https://es.fitness.com/forum/culturismo/los-biotipos-y-tu-cual-eres-10895.html)
Gimnasio: De lunes a sabado (casi que sagrado), 2 a 2 horas y media. Hago 5 a 10 mins de calentamiento en escalador o biciceta, después caliento articulaciones y los musculos que vaya a trabajar.
Pues eso, no sé mucho, de dietas, pero ahora estoy comiendo así:
6 am: Proteína whey de ON + sandwich de jamón y queso, junto con una capsula de omega 3 de 1000mg
6:30am llego al gym e intra entrenamiento nada más agua y cuando el entrenamiento esta demasiado duro, gatorade o powerade, o quizas un dulce de guayaba (más conocido como bocadillo)
aprox 9:30am, llego del gym a mi casa y me tomo un segundo batido de proteina junto con un banano o platano.
11 am, una porción no contabilizada de claras de huevo, suficientes, a veces muy de vez en cuando, un pan más.
1:30 pm , almuerzo lo normal, algun tipo de carne, arroz, granos, platano maduro ( platano cocinado al vapor) y postre, torta, helado, o lo que sea, si hay
y jugo por supuesto. Aunque a veces almuerzo spaguetti, arroz con pollo y cosas así
5 pm, una lata de atún con jugo.
8 pm, otra lata de atún, o algun tipo de carne, ejemplo cerdo con verduras y jugo.
10:00 pm, un litro de agua + otra perla de omega 3 1000mg. Por costumbre m,ás que todo
11 u 11:30 pm, duermo
Quizas empiese a tomar un batido de caseina en la noche.
Como objetivo, quiero tner un musculo magro y marcado.
Bueno me han dicho que debo medir porcentajes de grasa, masa muscular y eso, pero en total son muchas cosas que ni entiendo, y por eso no he abordado el tema jajaja
Espero que me puedan ayudar
De antemano muchas gracias
Salu2
Peso: 93 kg
Altura: 1,87 mts
Biotipo: Mesomorfo (definido a partir de: https://es.fitness.com/forum/culturismo/los-biotipos-y-tu-cual-eres-10895.html)
Gimnasio: De lunes a sabado (casi que sagrado), 2 a 2 horas y media. Hago 5 a 10 mins de calentamiento en escalador o biciceta, después caliento articulaciones y los musculos que vaya a trabajar.
Pues eso, no sé mucho, de dietas, pero ahora estoy comiendo así:
6 am: Proteína whey de ON + sandwich de jamón y queso, junto con una capsula de omega 3 de 1000mg
6:30am llego al gym e intra entrenamiento nada más agua y cuando el entrenamiento esta demasiado duro, gatorade o powerade, o quizas un dulce de guayaba (más conocido como bocadillo)
aprox 9:30am, llego del gym a mi casa y me tomo un segundo batido de proteina junto con un banano o platano.
11 am, una porción no contabilizada de claras de huevo, suficientes, a veces muy de vez en cuando, un pan más.
1:30 pm , almuerzo lo normal, algun tipo de carne, arroz, granos, platano maduro ( platano cocinado al vapor) y postre, torta, helado, o lo que sea, si hay
y jugo por supuesto. Aunque a veces almuerzo spaguetti, arroz con pollo y cosas así5 pm, una lata de atún con jugo.
8 pm, otra lata de atún, o algun tipo de carne, ejemplo cerdo con verduras y jugo.
10:00 pm, un litro de agua + otra perla de omega 3 1000mg. Por costumbre m,ás que todo
11 u 11:30 pm, duermo
Quizas empiese a tomar un batido de caseina en la noche
.Como objetivo, quiero tner un musculo magro y marcado.
Bueno me han dicho que debo medir porcentajes de grasa, masa muscular y eso, pero en total son muchas cosas que ni entiendo, y por eso no he abordado el tema jajaja
Espero que me puedan ayudar
De antemano muchas gracias
Salu2