ayuda para armar mi dieta de definicion

G€rard

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Hola que tal, soy nuevo en el foro y quisiera que me ayudaran a armar mi dieta de definicion_tragar_, bueno les dare unos datos sobre mi; llevo 7 meses en el gimnacio 4 veces por semana__pesas__ y ya gane el volumen que deseaba, tengo 17 años, mido 187cm, peso 95kg, y todavia tengo mis abdominales tapados y un poco de grasa en mis pectorales:mad:, entonces ya quiero definirlos pero necesito el plan de alimentacion y si pudieran darme una rutina se los agradeceria mucho.
Espero no averlos confundido, bno de antemano muchas gracias por sus respuestas:cool:.
 
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