Ejercicio para pectoral

[EJdinamico]

Hola buenas me gustaria ver si me pueden ayudar con algun entrenamiento para pectoral .. Tengo el pectoral bastante fuerte pero claro tengo un pokitin de grasa y la parte inferior del pectoral no la tengo definida como quisiera, pero a lo que yo quiero ir Me pueden ayudar a hacerme un entrenamiento de pectorales bastante duro para fortalecer el pectoral por todos los lados? (laterales, pectoral alto, Pectoral bajo) esque el que tengo ni lo noto ... Y bueno aprovechando este momento, podrian tambien ayudarme a un entrenamiento de biceps-triceps? los brazos los tengo delgaditos imagino que por costitucion, Mi ficha en biceps-triceps es:
Biceps
-4x10 mancuarnas de pie
-4x10 Predator mancuarnas
-21 con barra z x3
Triceps
-4x10 cable tirando hacia abajo (no se el nombre xD)
-4x10 mancuerna subiendo el codo (tampoko se su nombre)
-4x10 cuerdas hacia el frente
Esto lo hago los viernes (biceps-triceps)

Peso 78 kilos y mido 1,79. Siento si se hizo pesado este post pero gracias por vuestra atencion.

 

[Salva_91]

Nadie responde??Yo tambien kiero saber alguna sesion fuerte para los pectorales _comba_

 

[Kupido]

Desde cuando llevas con esa rutina? es importante ir cambiando para trabajar diferentes partes y el cuerpo no se acostumbre, estas en periodo de volumen? definicion? intenta dar un poquito mas de informacion para ayudarte

 

[EJdinamico]

s

cierto perdon estoy en epoca de definicion por cierto, si podrian ser ejercicios con mancuernas mejor si no no pasa nada, Gracias =)

 

[trebal5]

jo de ti si quieres un pecho definido, aria el pres de banca y pres con mancuernas en banco plano en super series, y pa el pectoral superior, aberturas con mancuernas a 45º.
Y luego pa los brazos jo diria que entrenas duro, pero si los quieres grandes cambia de 4X10 a 5X10i toma batidos de proteinas . suerte

 

[Seba]

Por 12646955266333302569841 vez, los ejercicios de pectoral no quitan la grasa, solo desarrollan músculo. La grasa se va con dieta y cardio.

 

[emanurodri]

Por 12646955266333302569841 vez, los ejercicios de pectoral no quitan la grasa, solo desarrollan músculo. La grasa se va con dieta y cardio.

Estoy de acuerdo con sebarc.

 

[Swordstalker]

A esa cifra porle un "x10 a las 9999999999999999999999".

 

[trebal5]

hombre, Sebarc. jo diría que si te matas ha hacer superseries, por algo los culturistas lo hacen, para quemar el musculo y definir lo...

 

[Swordstalker]

"quemar musculo", por donde le veas, si haces superseries es porque solo es una forma mas de entrenar, series de congestion, superseries, biseries, piramide, media piramide, piramide invertida son otros ejemplo, pero por mas sentadilla que hagas no defines las patas verdad.

 

[pol19]

Razón tienes, Sebarc! Por añadir algo, para trabajar pecho-triceps de modo bastante completo mete en tu rutina fondos en paralelas.

Un saludo.