Carapato
New member
Hola a todos, bueno es la 1º vez que intento acerme mi dieta, y la veo "decente", pero necesito opiniones agradeceria las vuestras
Mido 174 peso 73 kilos y 13% de grasa. Decir que busco bajar a un 10% antes de meterme acer volumen.
Desayuno [655 kcal 62 prot 44 grass 1 HC]
Multivitaminico
Batido proteinas
1 huevo
1 lata de atun
20gr mantequilla
cafe solo
Almuerzo [360 kcal 23 prot 29 grass 1HC]
80gr queso
15gr frutos secos.
Comida [342 kcal 26 prot 25 grass 4 HC]
100 gr carne
100 gr verdura
Aceite de oliva
15gr frutos secos
Merienda [Pre entreno] [305 kcal 27 prot 22 grass 1 HC]
15gr frutos secos
100gr Atun/pavo/jamon serrano
Post entreno [106 kcal 24 prot]
Batido proteinas
Cena [241 kcal 28 prot 24 grass 1 HC]
100gr salmon/atun carne
100gr verdura
Aceite de oliva
Total 1900 Kcal 185 prot 144 grass 8 hc.
Gracias de antemano, y saludos.
Mido 174 peso 73 kilos y 13% de grasa. Decir que busco bajar a un 10% antes de meterme acer volumen.
Desayuno [655 kcal 62 prot 44 grass 1 HC]
Multivitaminico
Batido proteinas
1 huevo
1 lata de atun
20gr mantequilla
cafe solo
Almuerzo [360 kcal 23 prot 29 grass 1HC]
80gr queso
15gr frutos secos.
Comida [342 kcal 26 prot 25 grass 4 HC]
100 gr carne
100 gr verdura
Aceite de oliva
15gr frutos secos
Merienda [Pre entreno] [305 kcal 27 prot 22 grass 1 HC]
15gr frutos secos
100gr Atun/pavo/jamon serrano
Post entreno [106 kcal 24 prot]
Batido proteinas
Cena [241 kcal 28 prot 24 grass 1 HC]
100gr salmon/atun carne
100gr verdura
Aceite de oliva
Total 1900 Kcal 185 prot 144 grass 8 hc.
Gracias de antemano, y saludos.
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