pues les ayudo un poco en cuanto a como ordenar este tipo de entrenamientos:
En un nivel basico, el cual estamos todos creo por aqui, lo mejor es no dividir el cuerpo, ya que en la gimnasia se trabaja el cuerpo completo (en menor medida las piernas, pero se agregan).
osea que lo mejor seria un entrenamiento tipo empuje y tirar. ejemplo: entreno 4 veces a la semana, y realizo esos cuatro dias, variaciones de empujar y variaciones de tirar, agregando 1 o 2 ejercicios de abs y 1 o 2 de piernas....seria un dia algo asi como: Handstand push up en SS con pull ups en L, luego seudo planche push ups en SS con Remo invertido. Luego agrego unas elevaciones de piernas en barra (HLL sale descrito en BGB) en SS con pistol squat (o tambien le dicen single leg squat). y a los otros dias, puedes variar 1 de los ejercicios o todos si quieres, ya es cosa de cada uno....yo por lo menos vario solo 1 ejercicio de estos cada dia (por ejemplo reemplazo el pull up en L y hago pull up con agarre ancho en L) y asi todos los dias, variando ejercicios de pull, push, core(abs y demas) y pierna en la semana.(como describe el autor de BGB..dice que es para no lesionarse por sobre uso de algun movimiento en concreto).
las repeticiones, por lo menos en mi caso, las dejo en un 3x5, y al lograrlo paso a la siguiente progresion, y hago las que puedo (por ejemplo 3x2). es mas enfocado a fuerza esto, pero tambien se puede hacer un 3x10, 3x8, ETC. Tengan en cuenta que este tipo de entrenamiento no se parece en nada al culturismo, y solo se trata de ser mas eficiente y controlar el cuerpo....y sin dudas habran ganancias de masa, pero solo al principio seran grandes...ya luego es como todo...entrenar y entrenar...aunque muchisimo mas variado y divertido _latigo