Guia básica de gimnasia deportiva

Una pequeña duda:

Al hacer pistols (sentadilla a 1 pierna), no puedo bajar hasta hacerla profunda, es decir, que no me dan las piernas para ponerme en esa posicion, pero en cambio, si me pongo un disco bajo el pie, puedo bajar perfectamente, dado que al bajar mis pie tiende a subirse y ponerme de puntillas, alguien sabe por que es? si es falta de fuerza, flexibilidad o simplemente que mi cuerpo no me permite por mi fisionomia hacerlo?

Por ejemplo: para hacer sentadilla convencional y llegar a hacerla profunda, tengo que abrir mucho las piernas y mis pies tienden tambien a abrirse demasiado, no puedo mantenerlos rectos.

Un saludo y aver si alguien puede aclararlo, me seria de gran ayuda.
 
Cañete dijo:
Una pequeña duda:

Al hacer pistols (sentadilla a 1 pierna), no puedo bajar hasta hacerla profunda, es decir, que no me dan las piernas para ponerme en esa posicion, pero en cambio, si me pongo un disco bajo el pie, puedo bajar perfectamente, dado que al bajar mis pie tiende a subirse y ponerme de puntillas, alguien sabe por que es? si es falta de fuerza, flexibilidad o simplemente que mi cuerpo no me permite por mi fisionomia hacerlo?

Por ejemplo: para hacer sentadilla convencional y llegar a hacerla profunda, tengo que abrir mucho las piernas y mis pies tienden tambien a abrirse demasiado, no puedo mantenerlos rectos.

Un saludo y aver si alguien puede aclararlo, me seria de gran ayuda.
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Yo creo que es falta de técnica.

Tienes que pensar un poco como ponerte en cuclillas en vez de agacharte. Hay que mantener el eje en el talón al bajar,eso obliga a echarse hacia atrás para no ponerse de puntillas,que es lo que te ocurre. Seguramente estés echando todo el peso hacia delante.

Prueba a ponerte en cuclillas a una pierna (sentado en el talón) y de ahí te levantas.
 
weisis dijo:
Yo creo que es falta de técnica.

Tienes que pensar un poco como ponerte en cuclillas en vez de agacharte. Hay que mantener el eje en el talón al bajar,eso obliga a echarse hacia atrás para no ponerse de puntillas,que es lo que te ocurre. Seguramente estés echando todo el peso hacia delante.

Prueba a ponerte en cuclillas a una pierna (sentado en el talón) y de ahí te levantas.
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Lo he intentado y que vá... imposible, intentando lo que me dices me caigo para atras... y si intento bajar recto sin echar el peso hacia delante, me pasa lo de siempre que me bloqueo y no puedo bajar mas, como si las piernas no doblasen más... puede que sea falta de fueza, pero me parece raro, porque sino al menos yo creo que bajar si que podria aunque luego no me pudiese levantar... ese es el problema que no puedo bajar...
 
Cañete dijo:
Lo he intentado y que vá... imposible, intentando lo que me dices me caigo para atras... y si intento bajar recto sin echar el peso hacia delante, me pasa lo de siempre que me bloqueo y no puedo bajar mas, como si las piernas no doblasen más... puede que sea falta de fueza, pero me parece raro, porque sino al menos yo creo que bajar si que podria aunque luego no me pudiese levantar... ese es el problema que no puedo bajar...
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Pero el problema cual es?
Que no puedes subir desde esa posición,o que no aguantas el equilibrio?

Si puedes sentarse así:
http://4.bp.blogspot.com/-tOi3DKSY5...AK8/VpPuQK_x0gg/s1600/hombre+en+cuclillas.jpg
Podrás ponerte así:
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Si puedes sentarte como el chino de la primera foto,puedes hacer pistols bien profundas,solo falta equilibrio y la fuerza de arranque para subir.

Prueba a sentarse como el chino,ve "quitando" una pierna y busca el equilibrio con los brazos. En realidad uno se queda como sentado en el talón y no es una posición difícil. Si eso te apoyas con una mano en una silla al principio.

Tampoco estoy seguro de la efectividad o necesidad de hacerlas tan profundas,con hacerlas como el de la segunda foto vale. Pero apoyar toda la planta del pié.

Saludos
 
Cañete dijo:
Lo he intentado y que vá... imposible, intentando lo que me dices me caigo para atras... y si intento bajar recto sin echar el peso hacia delante, me pasa lo de siempre que me bloqueo y no puedo bajar mas, como si las piernas no doblasen más... puede que sea falta de fueza, pero me parece raro, porque sino al menos yo creo que bajar si que podria aunque luego no me pudiese levantar... ese es el problema que no puedo bajar...
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Eso es falta de flexibilidad en el tobillo y gemelo.
Sigue con el alza, estira y prueba a ir reduciendo la altura.
 
weisis dijo:
Pero el problema cual es?
Que no puedes subir desde esa posición,o que no aguantas el equilibrio?

Si puedes sentarse así:
http://4.bp.blogspot.com/-tOi3DKSY5...AK8/VpPuQK_x0gg/s1600/hombre+en+cuclillas.jpg
Podrás ponerte así:
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Si puedes sentarte como el chino de la primera foto,puedes hacer pistols bien profundas,solo falta equilibrio y la fuerza de arranque para subir.

Prueba a sentarse como el chino,ve "quitando" una pierna y busca el equilibrio con los brazos. En realidad uno se queda como sentado en el talón y no es una posición difícil. Si eso te apoyas con una mano en una silla al principio.

Tampoco estoy seguro de la efectividad o necesidad de hacerlas tan profundas,con hacerlas como el de la segunda foto vale. Pero apoyar toda la planta del pié.

Saludos
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El problema es que no puedo llegar a la posicion de sentadilla profunda, asi de simple, no puedo bajar para luego subir, y como el chino de la foto no me puedo poner, tengo que abrir las piernas casi el doble y los pies tenerlos en una posicion muy abierta tambien, sino no me deja el cuerpo... es bastante raro la verdad... jaja con las calzas bajo perfectamente, sabes si resta efectividad al ejercicio el hacerlo con calzas? es decir si es igual de duro hacerlo sin ellas o no.

Un saludo tio y muchas gracias
 
Pureta dijo:
Eso es falta de flexibilidad en el tobillo y gemelo.
Sigue con el alza, estira y prueba a ir reduciendo la altura.
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Yo tambien pienso que lo mas probable es falta de flexibilidad, probaré lo que me dices de ir reduciendo la altura, aver si asi consigo sacar alguna.

Un saludo y gracias.
 
Lo que dice pureta es buena idea,ve reduciendo la altura.
No hay prisa!

Ya te digo que no se si es realmente necesario hacerlo así. Pero está claro que desde abajo del todo cuesta mas arrancar.

Un saludo
 
Si parece la opcion mas viable la de ir reduciendo la altura poco a poco, prisa ninguna, ya os contaré que tal me va.

Un saludo
 
Supongo que todos cnoceréis a Ido Portal

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El caso es que además de hacer seminarios por todo el mundo y ser entrenador personal hace entrenos "on line". No está directamente relacionado con la GAM pero es obvio que hay similitudes. El caso es que me he decidido a mandarle un correo para informarme de como funciona el asunto de sus entrenos en linea.

Este es uno de sus alumnos via web y este video lo ha hecho tras tres meses de entreno con Ido Portal

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No se si os interesa el asunto, pero si os llama la atención os podría comentar su respuesta y si resulta interesante y decido probar ir publicando sus programas.
 
Vifon dijo:
Supongo que todos cnoceréis a Ido Portal

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El caso es que además de hacer seminarios por todo el mundo y ser entrenador personal hace entrenos "on line". No está directamente relacionado con la GAM pero es obvio que hay similitudes. El caso es que me he decidido a mandarle un correo para informarme de como funciona el asunto de sus entrenos en linea.

Este es uno de sus alumnos via web y este video lo ha hecho tras tres meses de entreno con Ido Portal

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No se si os interesa el asunto, pero si os llama la atención os podría comentar su respuesta y si resulta interesante y decido probar ir publicando sus programas.
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Publica,publica todo lo que te cuente!!!

Conozco los vídeos de Ido. Es mas equilibrista que otra cosa,pero se podría aprender mucho de él.

Preguntale sobre press to hand stand y hand stand estricto,o de GA..o como se llame.

Saludos ;)
 
hola a todos, yo he empezado con el convict conditioning hace nada y voy a ver que tal, en principio me gusta el tema, me haré con unos aros y demas para cuando empiece con las dominadas, aparte he añadido una progresión para ejercicios de cuello que me dan miedito los choques en basket y ahora para cosas como los wall handstands prefiero tener el cuello con musculo, por si las moscas.

estoy gratamente sorprendido de encontrar este tema, se acerca mucho más a mi idea de la funcionalidad de los musculos.
 
pacopepe dijo:
ya me hice las paralelas con PVC
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSRr98a505RYO10j2IjObo97YckglF0pnBBo9Yl2CCPVLN9Two0Tw (no es justo esta forma la q tiene)
pero me da mal rollo intentar hacer algun ejercicio por miedo a pegarle un bocado a las baldosas y mi pregunta es si teneis alguna parecida o la misma de PVC y si le habeis puesto algo x dentro para que quede bien duro o si lo habeis dejado hueco x dentro
muxas gracias. un saludo :)
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por lo que tengo entendido, si las has echo bien y no son muy largas, deberian ser mas o menos ``fiables´´, hay bastantes foreros que se las han hecho de pvc y les han ido bien.
 
Bueno tras unos días practicando la progresión para pistols(sentadillas a una pierna profundas) del libro ``convict conditioning´´ y haciendo una variante con una calza apoyada en los talones, por fin conseguí sacarme mis primeras pistols. Con la pierna derecha bastante bien, pero con la izquierda todavía me cuesta un poco más, sera cuestión de ir compensando para tenerlas mas parejas. Nada, solo comentar esto y animar a la gente que esta haciendo las progresiones de dicho libro, que al final se acaba llegando al nivel 10,que no desistan... ya hacer la elite, eso es otro mundo jeje.
 
Entrenamiento de un anillista:
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3 veces por semana,incluyendo 3 ejercicios con mancuernas:
-Curl biceps.
-elevaciones para iron cross invertido.
-elevaciones tumbado para maltese.
Todo biceps y hombros!
Añade también unas pocas dominadas y fondos que no sale en el video.

Como veis usa pesos muy ligeros,es mas bien para acondicionamiento y preparación. Lo duro está en las anillas!
Aunque use poco peso,hacerlo con los brazos estirados cuesta una burrada.

Yo por mi parte voy a intentar copiar en lo posible su entreno con ayuda de poleas y con mis mancuernas de 10kg voy sobrado.

No olvidemos que este va para especialista en anillas,las piernas le importan bien poco.

Saludos
 
Muy bueno el post
 
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