que rutina???

itu696

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hola amigos una pregunta que es mejor entrenar cada dia 2 grupos musculares 3 veces a la semana o entrenar todos los grupos musculares al dia pero 3 veces ala semana , es decir,
lunes
pecho
press banca 4x10
press inclinado mancuernas 4x10
press declinado 4x10
cruce de poleas 3x50
biceps
curl mancuerna sentado 4x10
curl barra 4x10
curl concentrado 4x10

miercoles

espalda///triceps


viernes

hombro//pierna

oooo entrenar lunes

press de banca 6x10
dorsales6x10
hombro 4x10
curl mancuerna 4x10
triceps frances 4x10
sentadilla 4x10

y luego miercoles y viernes ejercito todo el cuerpo igual pero con diferentes ejercicios que me decis???
 
2 grupos al dia, 3 dias a la semana, L X y V. el descanso el muy importante.
 
Eso depende de como responda tu cuerpo a cada rutina. En mi opinion tendrias que probar ambas formas por un tiempo y de esa forma darte cuenta de cual rutina funciona mejor para ti.__cafe__
 
La segunda opción me parece mejor, pero recuerda que una rutina de cuerpo completo no implica la necesidad de realizar un ejercicio por zona muscular, tan sólo estimular el cuerpo entero.

Algo así: Lunes y viernes, pesado; miércoles, ligero.

Lunes:

Sentadilla: 4x6
Press de banca: 4x6
Remo con barra o Gironda: 4x6
Gemelo de pie: 4x8
Encogimientos o elevaciones de tronco: 4x8

Miércoles:

Prensa inclinada: 2x12
Curl femoral o PMPR: 2x12
Fondos: 2x12
Remo al "cuello" agarre medio-ancho: 2x12
Press hombros mancuernas: 2x12
Jalón frontal: 2x12


Viernes:

PM: 4x6
Press militar: 4x6
Dominadas: 4x6
Curl invertido: 2x10
Press francés: 2x10
Gemelo sentado: 4x15
Encogimientos invertidos o elevación de piernas colgado: 3x12
 
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