Rutina semanal para el gimnasio (tonificar)

[sazo]

Tengo ya la dieta elaborada y demas , me gustaria que me facilitasen una rutina de ejercicio para coger algo de musculo y tonificar, voy 5 dias semanales al gimnasio de lunes a viernes , peso 73 kilos y mido 179 cm , si alguien me puede facilitar una tabla lo agradeceria un monton, muxas gracias un saludo

 

[Seba]

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