Subir de peso

[Thomas_Delli]

Empiezo con esto tanto para llevar a cabo una continuación como para recibir cualquier tipo de ayuda, consejo o critica que me vendría mas que bien. No sabía si crear el tema acá o en la sección de principiantes.

Edad: 16 años
Peso actual: 65. Objetivo: 70
Altura: 170cm

Entrenamiento: rutina full body 3 veces por semana

últimos pesos (incluyendo el peso de la barra), 8 repes:

Pecho plano con barra: 55
Sentadillas: 80
Peso muerto: 50

Empecé el gimnasio hace 1 año y medio, y siempre acoté a las instrucciones que me daban que eran rutinas weiders dividida en 2 músculos por dia. Después de leer bastante por aca, este año, despues de haber dejado por cuestiones personales a mediados de noviembre, decidí empezar con una full body compuesta por ejercicios basicos y 1/2 accesorio para brazos, abdominales.

Se que los pesajes son muy pocos, es más, siento que es nada comparado a muchos usuarios de acá, pero sin dudas, este año no tengo mas excusas, voy a empezar a full.

Me encantaría saber cualquier tipo de opinion o critica constructiva para poder seguir creciendo. Llevo una dieta bastante estricta y respeto las 6-7 comidas.

Adjunto foto actual: http://i68.tinypic.com/ivb7t4.jpg

Gracias de antemano!

 

[Lavozdelgym007]

Hola amigo,

Enhorabuena por tu motivación para mejorar tu físico, envidiable para la edad tan corta que tienes, tienes un excelente base.

La opción de la fullbody es muy buena, ganarás masa muscular, peso y fuerza.

Comentas que sigues una dieta estricta, perfecto, pero has pensado si tu dieta es la adecuada para tí? Eres ectomorfo, y necesitarías en la distibución un 55% de carbohidratos al día para poder subir masa muscular dado a tu rápido metabolismo, respetando la cantidad de proteinas y grasas saludables.
Cada 7-10 días habría que ir aumentando calorías, hasta lograr el objetivo.

En resumen; Vas por muy buen camino, solo asegúrate que tu dieta es la recomendada para tí y para tu objetivo. Por lo demás, paciencia, come, entrena, descansa y disfruta de este gran camino que te espera

 

[metopa]

lo de que no aumentaste pesos por que entrenabas weider es una excusa,se pueden subir y mucho haciendo weider.

 

[Seba]

la crítica es que hay que esforzarse mas porque con 65 kg y un año y medio de entreno levantar 50 kg en peso muerto es no esforzarse y no tiene nada que ver weider, fullbody o torso piernas. Y bueno lo de 6-7 comidas es un cuento, lo que importa con las calorías totales al día a partir de ellas uno puede hacer las comidas que quiera siempre preocupandose de comer suficientes proteína y del post entreno.

 

[Thomas_Delli]

la crítica es que hay que esforzarse mas porque con 65 kg y un año y medio de entreno levantar 50 kg en peso muerto es no esforzarse y no tiene nada que ver weider, fullbody o torso piernas. Y bueno lo de 6-7 comidas es un cuento, lo que importa con las calorías totales al día a partir de ellas uno puede hacer las comidas que quiera siempre preocupandose de comer suficientes proteína y del post entreno.

Recomendas un ganador de peso para llegar a esa proporción de calorías? Nunca tome ningún suplemento, y quizás es hora de implementar algo de eso

 

[agomez]

Mirá, creo que es hora de ponerle más discos a la barra. Eso es lo que está faltando.

 

[Seba]

Recomendas un ganador de peso para llegar a esa proporción de calorías? Nunca tome ningún suplemento, y quizás es hora de implementar algo de eso

con tu peso no necesitas muchas calorías para aumentar de masa muscular, salvo que tu metabolismo sea una caldera. Sabes cuantas calorías estás consumiendo? porque sino sabes eso no tiene sentido preguntar si necesitas un aumentador de peso?