Hola.
Estoy realizando esta rutina, sin embargo no soy muy fan de los ejercicios para pierna, casi no me gustan, me aburren un poco.
Me gustaria saber si en esta rutina puedo agregar algunos ejercicios de brazo en los dias de pierna, como para no hacer solo tronco inferior ese dia y meterle algo mas...
LUNES
Press Banca 4x6
Remo con barra 4x6
Press Militar 4x6
Dominadas 3x6
Fondos 3x8
Biceps 3x12
Triceps 3x12
MARTES
Sentadilla 4x10
Peso Muerto Rumano 4x10
Zancadas 4x10
Extensiones de cuadriceps 4x20
Gemelos 3x6
JUEVES
Press Banca 4x10
Remo con mancuerna 3x10
Press inclinado con mancuerna 3x10
Chin-ups 3x8
Elevaciones Laterales 3x10
Facepull 3x10
Triceps 3x10
Biceps 3x10
VIERNES
Sentadilla 4x6
Peso Muerto 4x6
Zancadas 4x8
Extensiones de cuadriceps 4x15
Gemelos 3x6
Mis datos:
Peso. 72kg.
Press de banca: 100LB x 8 sin peso de la barra
Peso muerto: 75LB x 8 sin el peso de la barra.
Sendatallidas. 60LB x 8 sin el peso de la barra.
¿Que opinan?
Estoy realizando esta rutina, sin embargo no soy muy fan de los ejercicios para pierna, casi no me gustan, me aburren un poco.
Me gustaria saber si en esta rutina puedo agregar algunos ejercicios de brazo en los dias de pierna, como para no hacer solo tronco inferior ese dia y meterle algo mas...
LUNES
Press Banca 4x6
Remo con barra 4x6
Press Militar 4x6
Dominadas 3x6
Fondos 3x8
Biceps 3x12
Triceps 3x12
MARTES
Sentadilla 4x10
Peso Muerto Rumano 4x10
Zancadas 4x10
Extensiones de cuadriceps 4x20
Gemelos 3x6
JUEVES
Press Banca 4x10
Remo con mancuerna 3x10
Press inclinado con mancuerna 3x10
Chin-ups 3x8
Elevaciones Laterales 3x10
Facepull 3x10
Triceps 3x10
Biceps 3x10
VIERNES
Sentadilla 4x6
Peso Muerto 4x6
Zancadas 4x8
Extensiones de cuadriceps 4x15
Gemelos 3x6
Mis datos:
Peso. 72kg.
Press de banca: 100LB x 8 sin peso de la barra
Peso muerto: 75LB x 8 sin el peso de la barra.
Sendatallidas. 60LB x 8 sin el peso de la barra.
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