Dieta 2800 - Definición - Necesito opinión.

[Joonny]

Buenas,
pronto empezaré la etapa de definición e intentar no perder masa muscular e ir consiguiendo poco a poco más musculo. Necesito opinión o si harías algún cambio en alguna comida.

Cabe decir que entreno después de almorzar (thermopure es un complemento de te verde, cafeina...) Peso 79kg, tapado de estar haciendo dieta volumen.

40% Carbo, 40% prote, 20% grasa

Imagen -> http://www.subirimagenes.com/imaged...es.com/imagen/9673953screencapturemyfitne.png

Muchas gracias.

 

[agomez]

Voy a irritar a nuestro amigo k,]

cuanto le pones al peso muerto y a la sentadilla?

 

[Joonny]

Voy a irritar a nuestro amigo k,]

cuanto le pones al peso muerto y a la sentadilla?

peso muerto -> 92
sentadilla -> 90-92

 

[agomez]

No creo que pierdas musculatura, en tanto no radicalices demasiado, claro, es decir, con más o menos eso que pusiste te da para perder unos 4 k sin que te interfiera el proceso de desarrollo

La dieta parece estar bien balanceada

 

[Joonny]

No creo que pierdas musculatura, en tanto no radicalices demasiado, claro, es decir, con más o menos eso que pusiste te da para perder unos 4 k sin que te interfiera el proceso de desarrollo

La dieta parece estar bien balanceada

Muchas gracias agomez, empezare entonces la dieta el lunes a ver que tal.

 

[telavogliodire]

Comes eso TODOS los días?

 

[Joonny]

No, por ejemplo, a mediodia sustiyo el arroz basmati por pasta y la pechuga por ternera o lomo de cerdo. A la noche sustituyo el salmon por caballa y otras verduras

 

[agomez]

la pasta tiene pocos nutrientes, por que no buscas otros vegetales como zanahoria nabos batata baroa zapallo boniato?

Yo sé que es un poco más difícil de preparar, y que gastronómicamente mucha gente prefiere la pasta, pero es bueno irse acostumbrando a sustituir porque el efecto en la salud vale la pena.

 

[agomez]

Perro no tan difícil: pones un boniato al vapor y en 20 minutos está pronto, la pasta hay que hervirla, colarla, condimentarla, lavar 3 o 4 cacharros, el boniato, pobre, nada más que lavar la olla de hacer al vapor.

 

[telavogliodire]

El boniato (o batata acá en Argentina), queda muy rico al horno. Lo pelas, cortas en rojadas, y al horno fuerte por unos 20 / 25 minutos. Delicioso!

 

[anonimo123]

Se puede saber cuanto pesas para meterle 2.800 kcal en definición y no llegar ni a 100 kilos en PM ?

PDT: grasas muy bajas si pesas más de 74 kilos.

 

[Canallon]

Se puede saber cuanto pesas para meterle 2.800 kcal en definición y no llegar ni a 100 kilos en PM ?

PDT: grasas muy bajas si pesas más de 74 kilos.

Esta puesto el peso, 79kg.
Yo le veo prote en exceso sin sentido, pero bueno es a gusto. Con 160-200 grs de proteína estarías bien.

 

[agomez]

Lo que yo entendí es que con ese peso, algo adiposo, hace series de peso muerto con 90 k.
En tal caso, restringir un poco la alimentación, no lo va a perjudicar en seguir subiendo de marcas ni musculatura.

Ahora, si los 90 k es que pesando 80 no mueve 92,5 k del piso, sería un problema de algun tipo diferente a entrenamiento x nutrición que habría que resolver antes de pensar en la grasa.

 

[anonimo123]

Esta puesto el peso, 79kg.
Yo le veo prote en exceso sin sentido, pero bueno es a gusto. Con 160-200 grs de proteína estarías bien.

yo le pondría 100 gram de grasas y bajar los hidratos

 

[Blackflys]

Que programa usas para hacer la dieta?