Nueva rutina 4 días

alesana

New member
Hola gente, estaba pensando en hacer una rutina bien pesada para arrancar el año. Tenía en mente hacer algo con mucha barra y ejercicios compuestos y bien completa.

Que me recomiendan? Pido ayuda acá así cambia lo rutina porque generalmente la armo yo pero siempre terminan siendo un poco parecidas

1.78
70kg
Pecho plano hago con 70 kilos en total 8 repeticiones
Sentadillas 80 kilos en total 8 repeticiones
Remo horizontal con barra 65 kilos 8 repes
Biceps con barra w parado 30 kilos 8 repes
 
Con la dieta vengo bien. Trato de comer proteinas como atún, carne y pescado y también como carbohidratos antes de entrenar como cereales y tsmbien como arroz muy seguido con un poco de atún y huevo
 
La dieta es mas que eso pero bueno, vamos a la pregunta. Para cuatro días puede ser:

Push-Pull (frecuencia 2)

Torso-Piernas (frecuencia 2)

Weider (frecuencia 1)
Espalda-femorales
pecho-trícep
Cuadriceps-gemelos
Hombros-bíceps
 
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