Subir kcal

[Daniel Espinosa]

Hola, actualmente estoy en volumen sin dieta ya q vivo con mis padres y me resulta 100% imposible
Pero me peso y tal y como bien (Huevo, avena, carne, mucha legumbre, verdura, fruta, frutos secos)
Y si subo las kcal al día y como mas me haría mal? Al progreso
Ya que creo q podría haber subido mas porque en 4 meses he subido solo 6,6kilos repartidos mas o menos

Y me propuesto en meses subir 4 meses 9 kilos.
Estaría bien comer muxo mas en plan desayunar mas avena merendar mas pavo comer mas carne cenar mas algo...

 

[agomez]

Creo que lo dije alguna vez.

Se trata de un proceso en el que, para tu caso, calculas
1 k de subida de peso corporal x 10 k de subida de sentadilla.

Si vas subiendo arriba de eso, bajas un poco la comida, caso contrario, simplemente no pases hambre que vas bien, esto es si subes 1 k de peso y 20 la sentadilla, ese kg es magro, dale comida sin problema al cuerpo que te la está pidiendo porque estás desarrollando.

Si subes 1 k y subes la sentadilla 5, entonces, no embutas tanta comida, que son los adipocitos que están pidiendo, y no los músculos. se trata simplemente de controlar
En 4 meses 9 k serían 90 k la sentadilla, si lo consigues, está muy bien, pero si no consigues los 90 k de aumento de fuerza, no andes buscando 9 k de peso que otra vez vas a volver a estar gordo y ahí ya no es negocio.

Yo sé que cuesta, porque uno piensa qué bonito se vería todo musculoso, lo que pasa es que el organismo no funciona así.

 

[metopa]

Y me propuesto en meses subir 4 meses 9 kilos.
Estaría bien comer muxo mas en plan desayunar mas avena merendar mas pavo comer mas carne cenar mas algo...

9 kg en 4 meses es mucho,con subir 4-5 kg ya irias bien y si,con comer un poco mas de lo que lo haces ahora subiras de peso.

 

[Daniel Espinosa]

Creo que lo dije alguna vez.

Se trata de un proceso en el que, para tu caso, calculas
1 k de subida de peso corporal x 10 k de subida de sentadilla.

Si vas subiendo arriba de eso, bajas un poco la comida, caso contrario, simplemente no pases hambre que vas bien, esto es si subes 1 k de peso y 20 la sentadilla, ese kg es magro, dale comida sin problema al cuerpo que te la está pidiendo porque estás desarrollando.

Si subes 1 k y subes la sentadilla 5, entonces, no embutas tanta comida, que son los adipocitos que están pidiendo, y no los músculos. se trata simplemente de controlar
En 4 meses 9 k serían 90 k la sentadilla, si lo consigues, está muy bien, pero si no consigues los 90 k de aumento de fuerza, no andes buscando 9 k de peso que otra vez vas a volver a estar gordo y ahí ya no es negocio.

Yo sé que cuesta, porque uno piensa qué bonito se vería todo musculoso, lo que pasa es que el organismo no funciona así.

Haber en sentadillas cuando pesaba 69 levantaba 20 kilos ahora levanto 40 a cada lado me refiero pero nose por ejemplo en Press de banca levantó lo mismo pero ahora toco pecho y subo antes no tocaba y nose si en pecho he mejorado se q me puedo hacer mas flexiones tu crees q he mejorado en pecho?
Y en Bicep levanto menos porque ahora hago dominadas antes q por cierto eso si me cuesta un cojon
Peso 76 aprox

 

[Daniel Espinosa]

9 kg en 4 meses es mucho,con subir 4-5 kg ya irias bien y si,con comer un poco mas de lo que lo haces ahora subiras de peso.

Haber nose yo soy novato en cuanto a musculo se refiere ya q llevo 4 meses baje de la obesidad pero no cree musculo por lo q crecerá mas rápido digo yo nose
8kg en 4 meses lo veo mas razonable a 2kilos por mes no?

 

[pepineldelarumia]

Haber nose yo soy novato en cuanto a musculo se refiere ya q llevo 4 meses baje de la obesidad pero no cree musculo por lo q crecerá mas rápido digo yo nose
8kg en 4 meses lo veo mas razonable a 2kilos por mes no?

No se puede ganar mas de 1kg de musculo al mes, teniendo en cuenta que tu genetica, alimentacion y rutina sean perfectas

 

[Daniel Espinosa]

No se puede ganar mas de 1kg de musculo al mes, teniendo en cuenta que tu genetica, alimentacion y rutina sean perfectas

Entonces q hago como mas o no? Esq últimamente bajo 0,1 a la semana y si como mas en todas las comidas creo q subiré porque ahora estoy en números rojos nose porque cuando salí de definir comía lo mismo y subía a full

 

[Daniel Espinosa]

No se puede ganar mas de 1kg de musculo al mes, teniendo en cuenta que tu genetica, alimentacion y rutina sean perfectas

Entonces q hago como mas o no? Esq últimamente bajo 0,1 a la semana y si como mas en todas las comidas creo q subiré porque ahora estoy en números rojos nose porque cuando salí de definir comía lo mismo y subía a full

 

[josele_piro]

Intenta coger una media de dos kg al mes y entrena duro.
No te rayes con otras tonterias y mas si eres novato porque son cuentos para asustar.
Eso si, aunque vivas de tus padres puedes comprar un peso de cocina, y llebas cierto control de las calorías que comes.

 

[sorsorsor]

1 kg al mes, sube 100-200 kcal cada vez que te estanques en la báscula

 

[agomez]

Haber en sentadillas cuando pesaba 69 levantaba 20 kilos ahora levanto 40 a cada lado me refiero pero nose por ejemplo en Press de banca levantó lo mismo pero ahora toco pecho y subo antes no tocaba y nose si en pecho he mejorado se q me puedo hacer mas flexiones tu crees q he mejorado en pecho?
Y en Bicep levanto menos porque ahora hago dominadas antes q por cierto eso si me cuesta un cojon
Peso 76 aprox

Sí, el cálculo que hice fue con esos datos.

 

[Lavozdelgym007]

Siento decirte que vivir con tu padres no es una excusa para no hacer dieta. Solo que si es más trabajo porque tendrás que encargarte tú de cocinar y de preparar tus comidas pero es la única forma de poder realizar un volumen limpio controlando las kcalorías diarias e incrementándola progresivamente.
De la otra forma, no controlarás los macros, no sabrás que aumentar y te encontrarás perdido y en una situación de no sabes que hacer.

Debes comenzar a hacer tu lista de tu compra, tus comidas y luchar por tu objetivo