Diario de Pedregal

pedregal

New member
Hola a todos,
pues...yo también me he propuesto de escribir un diario.
Ahora no tengo mucho tiempo. Solo voy a escribir mis últimos 3 entrenos.
Mas adelante, me iré presentando un poco mejor!


viernes 16/12/2016

press banco mancuernas:
20 kg x 10
22 kg x 8
24 kg x 6
26 kg x 6

sentadillas:
80 kg x 10
90 kg x 8
100 kg x 6

peso muerto:
60 kg x 10
80 kg x 8
90 kg x 6

Peso muerto al límite. Creo que me ha fallado la técnica en la última serie.
 
Lunes 19/12/2016


press banco mancuernas:

22 kg x 10
24 kg x 8
26 kg x 6

sentadillas:
80 kg x 10
90 kg x 8
100 kg x 6

peso muerto:
60 kg x 10
80 kg x 8
90 kg x 6

Press militar:
20 kg x 10
30 kg x 8
40 kg x 3

con el press militar no he podido acabar la serie. Era la primera vez que lo hacía.
 
Última edición:
Miércoles 21/12/2016

press banco inclinado:
52 kg x 10
62 kg x 4
57 kg x 4
52 kg x 5
52 kg x 5

Aquí la lié! Me pasé de pesas y no pude acabar como deseaba.

sentadillas:
70 kg x 10
80 kg x 8
90 kg x 6

bajo 10 kg en sentadillas y las hago mas lentas.

peso muerto:
60 kg x 10
80 kg x 8
90 kg x 6
Pregunto al monitor. Como sospechaba, la última serie tiro de lumbar. Decido la próxima ve, bajar 10 kg.

Press militar:
20 kg x 10
25 kg x 8
30 kg x 6

También he bajado press militar. Pero he acabado las series.
 
Última edición:
Por que hacer las sentadillas mas lentas? El peao muertobes raro que sea menos que la sentadilla a menos que bajes poco.
 
Por que hacer las sentadillas mas lentas? El peao muertobes raro que sea menos que la sentadilla a menos que bajes poco.

Hola Alberto y gracias por comentar.
Las sentadillas lentas porque busco harcerlas bien. Por esto también he bajado 10 kg.
El peso muerto, siguiendo el consejo del monitor, efectivamente bajo poco, o menos que antes.
El peso muerto me cuesta mucho. Sobretodo por miedo a lesionarme.
No dejo de ser un novato y siempre lo tengo presente.
Cualquier error que detectarais, muy agradecido si me lo señaláis.
 
Hola Alberto y gracias por comentar.
Las sentadillas lentas porque busco harcerlas bien. Por esto también he bajado 10 kg.
El peso muerto, siguiendo el consejo del monitor, efectivamente bajo poco, o menos que antes.
El peso muerto me cuesta mucho. Sobretodo por miedo a lesionarme.
No dejo de ser un novato y siempre lo tengo presente.
Cualquier error que detectarais, muy agradecido si me lo señaláis.

Con la práctica se te quita el miedo, ya verás
 
Hacer las sentadillas lentas no quiere decir que las hagas bien porque donde se suele perder tecnica es en la subida y la subida jamas se hace lenta y bajando normalmente nadie pierde la tecnica.

El peso muerto si te pones a hacer caso a los monitores nunca pasaras de 120k xD
 
Viernes 23/12/2016

press banco mancuernas:

22 kg x 10
24 kg x 8
26 kg x 6

press banco inclinado:
52 kg x 10
57 kg x 4
52 kg x 6

sentadillas:
70 kg x 10
80 kg x 8
90 kg x 6

peso muerto:
60 kg x 10
80 kg x 8
90 kg x 6

Press militar:
20 kg x 10
30 kg x 8
35 kg x 6
 
sábado 24/12/2016

press banca mancuernas:
22 kg x 10
24 kg x 8
26 kg x 6

zancadas:
60 kg x 10
70 kg x 8

remos con mancuernas:
18 kg x 10
20 kg x 8
22 kg x 6

prensa de piernas:
100 kg x 10
120 kg x 8
130 kg x 6
 
Última edición:
Martes 27/12/2016

Press banca mancuernas:
24 kg x 10
26 kg x 8
28 kg x 6
He subido 2 kg (ohh yeaahhh)

Sentadillas:
80 kg x 10
90 kg x 8
100 kg x 6
He vuelto a subir los 10 kg. Con 100 kg me cuesta: tengo la sensación que he tirado con lumbares. Como se la hiciera en 2 tiempos, ayudándome con los dorsales. No sé, es una sensación.

Press banca inclinada:
47 kg x 10
52 kg x 8
57 kg x 6
Me cuesta mucho la última serie.

Remo a un brazo:
18 kg x 10
20 kg x 8
22 kg x 6

Peso muerto:
60 kg x 10
80 kg x 8
90 kg x 6

Press militar:
20 kg x 10
30 kg x 8
35 kg x 6

Me duelen un poco los lumbares.
Saludos
 
Última edición:
a que te refieres co press oblicuo? por que no haces la banca con barra?

lo de la sentadilla es probable que si hayas hecho ese movimiento, se llama hip drive y si haces con barra alta es bastante peligroso
 
a que te refieres co press oblicuo? por que no haces la banca con barra?

lo de la sentadilla es probable que si hayas hecho ese movimiento, se llama hip drive y si haces con barra alta es bastante peligroso

Gracias Albert por contestar.
Con "press oblicuo" entendía "press inclinado". Lo he corregido en el post. Soy extranjero y a veces no me expreso bien.

Por qué no hago banca con barra y siempre mancuernas? No hay un motivo. Voy a probar con banca también.
La sentadilla la hago con la barra alta, en cima de mis hombros. Pues...me imagino que es lo que tu dices, hip drive. Pues...vamos a volver a bajar pesas :)
Gracias
 
No es necesario bajar el peso sino tensar bien el abdomen y afincar con el talon. Eres extranjero como?

Que el castellano no es mi lengua madre :) Sin embargo hace muchos años que lo empleo...pero a vecez me equivoco!

Voy a tensar mas el abdomen. Los talones no los levanto. Voy a probar a apretar un poco mas.
Gracias
 
Hola Albert,
soy italiano. Hace ya unos 4 años que vivo en España.

Comentarte que estuve observando algunos vídeos tuyos en donde lamentas un poco de hip drive en una sentadilla. Pues,, diría que es lo que me pasa a mi! Está bien ser consciente de los errores que cometemos.
Gracias!
Me parece que me toca bajar pesas en las sentadillas, porque han pasado 24 horas y tengo todavía molestias en los lumbares.
Mañana toca entreno.
Saludos a todos y gracias
 
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