Diario ricoshet

[RicoShet]

Buenas abro este post para mas que nada tener un recuerdo yo a fin de año de todo lo que avanze.
Actualmente peso 60 kg y debo medir entre 1.80 y 1.82

Mi dieta a seguir es esta :
DESAYUNO 8:30
- VASO DE LECHE
-2 TOSTADAS
- 3 DISCOS DE ARROZ
MEDIA MAÑANA 10:00
-1 BANANA
- MANI
MEDIA MAÑANA 11:30
- SOPA CON ARROZ Y MAIZ
ALMUERZO 12:45
- FILET 200 GRAMOS
- CUALQUIER COMIDA
- 1 MANZANA
- 1 HUEVO
MEDIA TARDE 13:30
- LENTEJA
- ZANAHORIA
- LECHUGA
PRE ENTRENO 14:15
-mutant mass
- CHOCOLATE
POST 16:15
-mutant mass
MERIENDA 17:30
- VASO DE LECHE
-3 DISCOS DE ARROZ
- 2 TOSTADAS
POST MERIE 18:30
- LATA ATUN
PRE CENA 20:00
- SOPA MAIZ Y ARROZ
CENA
-FILET 200 GRAMOS
-CUALQUIER ACOMPAÑAMIENTO
- 1 HUEVO
- MANZANA Y BANANA
ANTES DE DORMIR
- ARROZ Y MANI


Pesos movidos :
Press banca : 6 x 50 kg
Sentadillas : 6 x 40 kg (aprendiendo tecnica)
Peso muerto : 6 x 40 kg (aprendiendo tecnica)


De apartir del jueves comienzo a poner las sensaciones de mi entreno de torso. Los suplementos que consumo son
# creatina 7 grs x dia durante 2 meses 1 mes paro
#mutant mass
#fish oil 500 mg de omega 3 x dia (dha 300 epa 200)

Saludoss y espero que sigan mi progreso. Mis objetivos son subir las marcas y mejorar mi fisico. Espero llegar a julio o agosto pesando 70-73 kg

 

[metopa]

no te aburres de comer tantas veces?por que comes 12 veces al dia?

 

[RicoShet]

no te aburres de comer tantas veces?por que comes 12 veces al dia?

No, porque estoy de vacaciones y me es mas comodo y puedo comer mas asi. Igual en marzo cdo arranque las clases me las voy a agrupar de otras manera por falta de disponibilidad horaria

 

[RicoShet]

Hoy fue entrenamiento de torso, mucho calor en mi gimnasio pero no me canse tanto, esperemos subir el press banca.
Press banca 5x3 50 kg
Jalon 3x10 45 kg
Press inclinado manc 3x10 12 kg (cada. Mancu)
Remo 3x10 35 kg
Elevaciones laterales 3x12 (mancus de 6 kg)
Bicep 2x12 18 kg
Tricep 2x12 20 kg

 

[albertrodva]

Hay que subir la sentadilla y peso muerto ehh!! Te digo por propia experiencia que es mas facil aprender la tecnica con peso que sin el, porque con peso te acostumbras mientras que liviano siempre lo haras bien y cuando le empieces a subir igual fallaras o al menos a mi me paso asi. Con poco peso no puedo ni llegar a la paralela en la sentadilla y redondeo toda la espalda, extrañamente con peso no es asi jeje. Y el peso muerto el problema de hacer con poco es lo de los discos bajos.