Bueno, el tema es más general que de deportivo.
No es un tema de pesas ni de fitness.
Es un tema de PROYECTOS.
Nosotros en un proyecto no vamos a andar metiendo todo lo que ande en la vuelta. Uno se plantea un objetivo, ve cuales son las mejores herramientas para ese objetivo en ese momento, elige las herramientas y las pone en práctica.
Por ejemplo, el objetivo es levantar digamos 100 k en la banca.
1) Vemos cuál es la la situación y si el objetivo es plausible. Supongamos que se trata de alguien que levanta al menos una sentadilla de 150 k, seguimos adelante, si el tipo apenas puede 80, entonces el objetivo no es plausible o no tiene sentido y tendremos que plantear otro. Los números son ilustrativos de casos genéricos, favor no joder algo serio con idioteces y casos particulares.
2) Como las cadenas se rompen por el eslabón más débil, vemos cuál es nuestro punto débil vinculado con el objetivo. Supongamos que sea el pectoral. Podrían ser otros, como una descompensación en la musculatura superior que produce desvíos involuntarios, una lesión de codo u hombro, una atrofia en el tríceps o el pavor más o menos irracional de ver una barra cargada sobre tu garganta.
3) recién en ese punto nos pondremos a comparar los ejercicios específicos de pectoral según nuestras necesidades.
Si en lugar de pensar en una marca en press, se pensase en un "desarrollo pectoral", tampoco da para saltarse etapas. El objetivo tiene que ser coherente con el resto, si racionalmente hay una proporción, no tiene sentido querer desbalancearla, hay que ver también en qué etapa se está.
Una persona que tiene que aumentar 20 k de peso magro hasta su mejor forma física, no tiene sentido lógico que se pase llenando el carrito de compra de cuanto ejercicio anda por ahí, simplemente porque "es bueno" para los pectorales, porque entonces también debería ponerse a estudiar egipcio antiguo porque "es bueno" para la inteligencia.
Lo cual no quiere decir que los ejercicios no tengan su lugar, como también el estudio del lenguaje jeroglífico que los egipcios usaban, tal vez aprendido de los alienígenas que history channel nos insiste que los educaron.