consejos sobre planificacion de rutina

[rogerdv]

Luego de dos meses siguiendo una rutina de trabajo, quiero cambiar a una nueva en enero. Mi objetivo es priorizar los brazos, y seguir trabajando espalda y pecho. Nunca he trabajado los trapecios a fondo, asi que es hora de que tambien les haga una ofensiva fuerte.
Mi duda es si deberia dedicar un dia especificamente a hombros/trapecios, o si podria incluirlos como parte del dia de espalda/biceps o pecho/triceps.
Mi segunda duda es que hasta ahora no he estado cargando demasiado las sesiones de trabajo, lo mas 4 ejercicios, porque no tengo acceso a suplementos de proteinas. O sea, trato de enfocarme en lo que quiero mejorar para que la proteina ingerida beneficie a esos musculos. Ando muy errado con este enfoque o deberia mantenerlo?

 

[Seba]

cuanto hace que entrenas y que pesos moves en los ejercicios básicos?

 

[rogerdv]

Entrené un par de años, luego tuve un receso de casi un año, recién empecé a mediados de octubre. Acá los gimnasios suelen estar un poco desorganizados, así que no sé el peso exacto, solo me fijo en las mancuernas o discos que uso y voy subiendo progresivamente el peso.

 

[Canallon]

Q tiene q ver la desorganizacion del gim con saber cuanto levantas en los básicos? No es mucha ciencia, sumas el peso de los discos de ambos lados; más el peso de la barra. X cierto, los básicos se hacen con barra, no con mancuernas

 

[rogerdv]

La mayoria de los discos no tienen el peso, o algunos los tienen en libras y otros en kg, y a veces tampoco sabemos el peso de las barras.
Bueno, quizas este equivocado y no entendi lo que queria decir cuando se referia a basicos. Ahora que recuerdo, en esta rutina no estoy haciendo ningun ejercicio con barras, todo es polea y mancuernas.

 

[metopa]

X cierto, los básicos se hacen con barra, no con mancuernas

 

[metopa]

X cierto, los básicos se hacen con barra, no con mancuernas

 

[metopa]

X cierto, los básicos se hacen con barra, no con mancuernas

 

[albertrodva]

Esos no son basicos, son variantes. Sentadilla con mancuerna? Por favor, coger 50k de cada lado. Banca c/m si es mas valido

 

[albertrodva]

y todos los discos tienen el peso marcado a menos que sean de partes de autos y cosas asi y nadie se haya dignado a pesarlos

 

[Canallon]

Esos no son basicos, son variantes. Sentadilla con mancuerna? Por favor, coger 50k de cada lado. Banca c/m si es mas valido

No tiene sentido contestarle, solo entorpece todos los debates.

 

[metopa]

No tiene sentido contestarle, solo entorpece todos los debates.

Lo que tu digas gurú.

 

[luis8881]

Lo que tu digas gurú.

un placer entrar dsps de tanto y ver que kit sigue dando por culo, un abrazo y animo amigo!

 

[agomez]

Peso muerto con mancuerna no es un básico, como fútbol sin pelota no es fútbol y nadar sin agua no es nadar. No jodas, k.

 

[Seba]

Luego de dos meses siguiendo una rutina de trabajo, quiero cambiar a una nueva en enero. Mi objetivo es priorizar los brazos, y seguir trabajando espalda y pecho. Nunca he trabajado los trapecios a fondo, asi que es hora de que tambien les haga una ofensiva fuerte.
Mi duda es si deberia dedicar un dia especificamente a hombros/trapecios, o si podria incluirlos como parte del dia de espalda/biceps o pecho/triceps.
Mi segunda duda es que hasta ahora no he estado cargando demasiado las sesiones de trabajo, lo mas 4 ejercicios, porque no tengo acceso a suplementos de proteinas. O sea, trato de enfocarme en lo que quiero mejorar para que la proteina ingerida beneficie a esos musculos. Ando muy errado con este enfoque o deberia mantenerlo?

Mira con lo perdido que estas en el entrenamiento que casi no sabes los nombres de los ejercicios ni siquiera que pesos levantas y tampoco sos constante. Mejor empeza con lo basico al menos por 6 meses y despues preocupate por los detalles. Depende del tiempo que tengas hace una rutina push-pull, torso-piernas o torso-piernas-fullbody con 80% de ejercicios básicos.

 

[anonimo123]

Hacer sentadilla convencional con mancuerna es imposible, jajajajajajajajaja

Yo hago búlgara con mancuerna, pero porque es posible, pero la convencional es con barra xd.

Pdt: press de banca con mancuerna no es tontería si es para estética eee

 

[Manjulator]

Que rutina haces que solo se basa en poleas y mancuernas? Que objetivo tiene exactamente?

 

[rogerdv]

Primero, adaptarme al gimnasio nuevo. Por lo general las mancuernas y poleas estan mas disponibles. Lo segundo, queria trabajar hombros y espalda, mientras ganaba en fuerza. Espalda casi todo es en polea, los hombros y pectorales se pueden hacer con mancuernas. Pense trabajar un par de meses asi antes de pasar a banco y ejercicios con barra con pesos mas grandes.