muy, muy confusa

Cubanitita

Cubanitita

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hola! ante todo, encantada, soy nueva. me ha costado la vida que me activen la cuenta, pero aqui ando...

dudaba de si presentar mis dudas por aqui o alla en lo de "presentaciones", pero imagino que sera algo asi como "hola, que tal, me llamo fulanito y tengo x años", y lo que quiero es a la vez preguntar unas cosas que me estan comiendo la cabeza dia tras dia. lo siento el rollazo, pero para eso tengo que resumir mas o menos mi pasado:

yo engorde muchisimo. yo, de peque, llegue a pesar 103 kg. clavados grabados en mi mente. tenia como... 14-15 años? por ahi. el caso es que me dio por ahi, me puse en serio y empece a andar rapidita, quitarme refrescos azucarados, + agua, - mierda (que imagino todos ya sabemos), etc., etc... y pues asi, estoy ahora en 65 kg. con 22 años y todos direis que esta muy bien, que si, que lo esta, pero por otro lado no, porque eso fueron altibajos de kg., engordo y luego adelgazo a lo loco... y pues estoy delgada, ok, pero me veo muy flacida, yo me toco los muslos y toco una gelatina y vamos ahi ahi _latigo2_

me registro aqui, porque estoy hasta los _enfadao_ de foros de adelgazamientos milagrosos que no me van a llevar a nada mas que a empeorar mi piel. siento que estoy flaca o normal (1,65 cm., 64 kg.), pero que tengo la piel "abajo". el pecho daba asco, seriamente; eso pude corregirlo, pero no resulto barato _mmmmm_

estos son unos ejemplos de los que NO son mi tipo de piel, quiero decir, que hasta alla no llego tampoco:
http://guiasaludable.net/wp-content/uploads/2015/05/piel_flacida_barriba-640x357.jpg

https://i.ytimg.com/vi/Wyfh2L7sapI/maxresdefault.jpg


estos son otros ejemplos de los que SI se puede asemejar mi tipo de piel actualmente:
http://static.conmicelu.com/wp-content/uploads/2016/04/remedios-caseros-para-la-piel-flacida3.jpg

http://saludpornaturaleza.com/wp-content/uploads/2016/07/celulitis1.jpg

https://benjaminochoa.files.wordpress.com/2013/02/abdomen-flacido.jpg

(lo siento, intente subir archivos pero era un rollo porque ponia que era no se que del maximo)

el caso es que yo, al tema de la celulitis, lo veo grasa y retencion de liquidos; imagino que donde existe celulitis, existe algo alla dentro que esta retenido, pero donde hay piel... no se si es grasa o que; si me tienen que operar o que...

busco mil dietas por internet y veo cosas disparadas o directamente dietas hiperproteicas que ok, funcionan genial, pero mi cuerpo necesita algo de azucar o esta ko, no se vosotros/as...

hoy, por ejemplo, por poneros un caso, he hecho esto:

desayuno: cafe con leche desnatada 0 % y sacarina
media mañana: mandarina
comida: pavo al ajillo con pepinillos
media tarde: melocoton en almibar
noche: sandwich integral de huevo cocido, pechuga de pavo, tomate y queso light

(aqui decir que he pecao y me he tomado un trozo de bizcocho _perillas_)

no hago gym ahora, hasta que no empiece una dieta normal, pero me suena a autoexcusa, pero cuando he hecho, hago tonificacion y algo de cardio

estoy muy perdida, muy, muy
no se lo que necesito para el tema de la piel, porque creo que de cuerpo, estructura, imc, estoy normal (64 cintura, 96 cadera)



que me recomendariais? si tengo que contestar a algo pues se contesta, no se si me habre dejado algo

no he podido resumirlo mucho mas, necesitaba explayarme un poco si o si

gracias
 
Por qué dietas?
Cuando la cosa está difícil, es sólo mejorar un poco, después mejorar otro poco.

Simplemente hoy estás viva comiendo de determinada manera. Que no es perfecta. Entonces lo sensato es comenzar corrigiendo lo más obvio.

Pones una muestra de cómo es tu alimentación habitual. No es de la mejor calidad.
El bizcocho y el melocotón en almibar son bombas calóricas y con pocos nutrientes.

Podrías poner en la mañana frutas frescas (no con azúcar industrial) el resto más o menos como estás, vegetales variados y algo de carne.

Por otro lado, no estás con sobrepeso, sólo no estás atlética, pero resulta que para estar atlético hay que ser al menos un poco atleta. No es obligatorio, pero si se quiere, entonces cuanto más se quiere más duro hay que entrenar.
 
Última edición:
más o menos concuerdo con agomez en primer lugar corregir la alimentación cambiar alimentos saludables no procesados, más carnes magras, más vegetales mas raíces. No digo que no puedas comer pizza ni bizcocho nunca mas en tu vida. Pero que haya una prevalencia sobre los alimentos saludables. Hay un gran articulo sobre un reconocido experto en nutrición que habla sobre el tema, que te recomiendo que leas

http://fisiomorfosis.com/articulos/nutricion/lo-sucio-en-el-comer-limpio-alan-aragon

Como segundo punto hay que hablar de el entrenamiento que acá las recomendaciónes son generales, algo hay que hacer para que el cuerpo mejore, algún tipo de actividad física deberías hacer. Pesas es lo mejor pero bueno hay otras opciones también todo depende de lo que te guste.

En cuanto al tema de la piel bueno lo la foto de la piel suelta del tríceps si eso se puede corregir la del abdomen puede que también pero lleva más tiempo, la celulitis tiene una carga genética importante pero tambien influye la alimentación y el ejercicio. Si hay retención de líquidos también se puede tomar tes naturales, pero no se si es el caso. Tampoco son fotos tuyas (para poner fotos por cierto no hacen falta subir archivos con usar la web subefotos.com y pegar el link es suficiente) así que no se si tu caso es igual mayor o menor. No te voy a mentir en ciertos grados lo de la piel suelta solo se soluciona con cirugía.
 
hola, agomez! buenas noches. muchas gracias por responder. te he leido varias veces y se nota que entiendes


*Por qué dietas?* porque creo que, de esa manera, estoy como controlando la situacion y me siento mas relajada, pero imagino que eso seran cosas y manias mias... tengo la sensacion de que, si sigo un menu semanal donde todo este apuntado, que adelgazare mas efectivamente que siguiendo pasos de ciego, no se... igual es absurdo lo que digo, muy logicamente jeje

*Por otro lado, no estás con sobrepeso, sólo no estás atlética, pero resulta que para estar atlético hay que ser al menos un poco atleta.*quiza por aca no te entendi mucho. no se si te refieres a que de cierta manera me tengo que conformar a que tengo un cuerpo normal y no atletico, o que aunque de esta manera hoy este asi, que puedo moldearlo con esfuerzo (imagino que habras dicho lo segundo; que lo que se quiere, cuesta).

entonces, agomez, crees que en una dieta donde prevalezca la proteina, algo de carbohidrato y poca grasa, sumado a un ejercicio regular de + pesas y algo de cardio, daran sus beneficios?

lo que si te digo es que no tengo nada de constancia. ese es el problema, que tendre que empezar por ahi
 
gracias, seba, por el link y toda la info.

la verdad es que no se de que me quejo, porque la verdad, yo verdura... la del chino! es decir, cuando voy a un restaurante chino, pues ahi la que agarro y ya, y con eso es procesada hahaha. pero es cierto... dicen que el 70 % de un cuerpo sano y entrenado, es la dieta, asi que creo que fallo ahi sobretodo.

si, creo que hare dias sueltos de pesas, porque dicen que no es bueno cada dia la misma zona. del cardio que me dices? todos los dias se puede hacer sin miedo, o tengo que relajarme en el cardio, ya que puedo quemar el musculo? no se si seran mitos, pero los he leido y me daria cosa quedarme mas fofa aun.

Tampoco son fotos tuyas
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lo se, e imagino que ayudara mas si pongo de las mias para concretar, pero me da mucha vergüenza asi en publico, donde todo el mundo lo puede ver, aunque supongo que es un foro serio, por eso estoy por aqui

yo fui al cirujano por el tema del pecho y me dijo de la carne de mi cuerpo que, ni fu ni fa, como que yo le decia hey, quiero operarme, estoy como demasiado flacida, y se reia en plan hmm... haz ejercicio y ya, no ralles jajajajaj asi que no sera para tanto imagino.

lo que si se es que se me hace imposible usar pantalones cortos en verano por el abductor (no se si se dice abductor o aductor a la parte interna de los muslos), pero no puedo, y no es porque me sienta gorda, es porque se me junta la piel flacida y bueno, un asco, me siento flaca pa nada, es una put*da el haber perdido tantos kg.

empezare con vuestros buenos consejos y os seguire leyendo. si encontrais algo referido a piel flacida o a exgordos con piel feita, me decis!! :D
 
Más o menos eso, si lo que buscas es solamente salud y dinamismo, pero más o menos el mismo formato físico de hoy, cualquier actividad que te guste te sirve.
Pero si lo que buscas es un aspecto mas firme, con menor porcentaje de grasa y mayor destaque, entonces la cosa es con pesas y sin cardio.

En cualquiera de los dos casos, como dijiste con algunas pequeñas correcciones en la alimentación
 
agomez dijo:
Más o menos eso, si lo que buscas es solamente salud y dinamismo, pero más o menos el mismo formato físico de hoy, cualquier actividad que te guste te sirve.
Pero si lo que buscas es un aspecto mas firme, con menor porcentaje de grasa y mayor destaque, entonces la cosa es con pesas ycon cardio

En cualquiera de los dos casos, como dijiste con algunas pequeñas correcciones en la alimentación
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...
 
ycon cardio
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hombre, yo entiendo muchisimo menos que vosotros, pero creo que en este caso tiene razon metopa y si que tendria que incluir cardio (aunque fuese poco), ya que las chicas tenemos mas predisposicion a la grasa y a la retencion de liquidos, ademas de que a nosotras imagino que se nos nota mas la diferencia cuanto mas cardio y no cuanto mas musculo, que no tiene nada que ver en mi caso que imagino que necesito mas pesas que cardio, pero no lo dejare tampoco de lado (tambien por salud, que es bueno de por si)
 
No. Pesas sin cardio.
No desconectas el corazón cuando entrenas pesas, luego no necesitas darle trabajo aparte, y eso te comería tiempo y trabajo.

Un trabajo de pesas bien hecho no lleva nada más.

Ahora, si lo que quieres es solamente salud dinamismo y movilidad, ahí cualquier combina vale.

Es decir, cuanto más cardio y menos pesas, te queda peor composición corporal. Como no trabajas ni para mí ni para k, ni a él ni a mí nos afecta que hagas las cosas de una manera o de otra. Simplemente que los resultados son distintos y la opción es tuya.

Como les decía a los del banco cuando les hacía la tarifa: lo correcto es esto, pero si quieren cobrar menos y ganar menos o perder dinero, es un problema de ustedes, no mío. Yo me limito a informar cómo es que la cosa funciona.
 
ok, agomez, muchisimas gracias.
imagino que el cardio, en mis circunstancias, es lo de menos.

por cierto, tengo 23-24 % de grasa corporal, que me lo he intentado medir hoy... esta bien? musculatura me salia algo asi como 37. no se el valor de cada cosa, la verdad. el hueso 2,0 y el agua 54 o asi.
 
No te preocupes por los números, a poco que vas ejercitando vas a sentirte mejor y verte también mejor.
 
la dieta si, es el 70% de un cuerpo estético pero la dieta es solo el alimento después hay que darle el estimulo para que el cuerpo cambie. Y para eso lo mejor es la pesas, en cuanto a lo de cardio o no cardio yo creo que la mejor opción es empezar sin cardio con rutinas fullbody (de cuerpo entero) idealmente 4 veces por semana, que al entrenar muchos musculos al mismo tiempo queman más calorías, más o menos como las de link

Programa de Entrenamiento para Mujeres - por Bret Contreras

no copiando al pie de la letra los ejercicios pero si la distribución. Con eso, dieta y paciencia vas a ver cambios. Saludos
 
Seba, agomez, ¿valen todos esos trucos "simples" para tener un cuerpo fitness? me explico. Yo quiero tener un cuerpo con el menor porcentaje de grasa corporal, pero que a la vez esté tonificada y algo fuerte, no musculosa (entiendo que eso cueste la vida en chicas..). Imagino que tmp será nada fácil lo que pregunto, ni pido ni pretendo, pero... las chicas "fitness", tienen el mismo sistema ejercicio-dietético que ustedes los hombres? Me sirve si me cuido sin más y hago pesas, como uds. dicen, que deje el cardio y esté a full con eso, + proteína....o es q eso tiene que ser sí o sí genética y parten de eso?
 
Tanto en hombres como en mujeres, para obtener cambios en la composición corporal masa magra/ adiposa, lo que se hace es aumentar las cargas en los básicos.
En el hombre, por la mayor concentración de testosterona, hasta con poco ejercicio la cosa anda. En la mujer es todavía más difícil. Es decir, para aumentar 1 k de músculos va a tener que progesar sus levantes más que lo que un hombre los tendría que progresar.

Como vivimos una cultura en la que se le asigna a la mujer un papel en que el entrenamiento no es para ser diferente sino para mantenerse saludable, lo que vemos en los gimnasios es mujeres haciendo un plan que no les va a producir más modificaciones corporales que lo que les daría yoga o natación. Claro, igual que los hombres, la que es joven y magra y elegante de fábrica, así se mantiene, y la que no lo es, pues que no se pone como la primera aunque sí esté saludable y con buena movilidad haciendo esos ejercicios facilones.
 
vaya, así que imagino que tocará una buena temporada de agujetas, porque las pesas son lo que tienen, al menos en mi cuerpo. Lo noto muchísimo al día siguiente. No sé si es sugestión o que sí es verdad que estoy aparentemente más dura o "recogida" que cuando no hago pesas. Por cierto, a veces, las agujetas me han durado como 4 días, no sé si será normal........... soy una blandurria en toda regla _tragar_
 
cubanitita dijo:
vaya, así que imagino que tocará una buena temporada de agujetas, porque las pesas son lo que tienen, al menos en mi cuerpo. Lo noto muchísimo al día siguiente. No sé si es sugestión o que sí es verdad que estoy aparentemente más dura o "recogida" que cuando no hago pesas. Por cierto, a veces, las agujetas me han durado como 4 días, no sé si será normal........... soy una blandurria en toda regla _tragar_
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eso pasa la primera semana después si entrenas al menos cada grupo muscular dos veces por semana casi no hay agujetas. La primer semana usa pesos bajos que creo que es lo que vas a hacer estira al final del entrenamiento las piernas principalmente y con la frecuencia media alta a las dos semanas no hay más
agujetas
 
Ok. Ni una duda más acá. Muchísimas gracias maestros _comba_
 
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