Rutina de entrenamiento

I

ivipucela

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Llevo entrenando un tiempo con mancuernas y hace poco me he comprado un banco de pesas, he hecho una rutina de entrenamiento para musculación, a ver que os parece:

Lunes: Tren superior
Martes: Tren inferior
Miércoles:Tren superior
Jueves: Descanso
Viernes: Tren inferior
Sábado: Tren superior
Domingo: Descanso
 
Pero que ejercicios haces cada dia? Tienes donde hacer sentadilla?
 
En tren superior hago: dominadas, press banca, remo con mancuerna, press francés, press arnold y curl de biceps concentrado, en 4 series de 10 repeticiones cada una con un descanso de 60-90 seg

En tren inferior: Sentadillas con mancuerna, zancadas con mancuernas y elevaciones de talón para gemelos y sentadilla isometrica
 
infelizmente sentadillas con mancuerna y zancadas no son más que ejercicios tipo yoga, buenos para movilidad y circulación pero no tienen efecto orgánico fortalecedor
Si lo que te interesa es hacer un poco de gimnasia, está bien eso como podría estar bien cualquier cosa, yoga, bailar, básket.;

Ahora, si lo que te interesa es un físico destacado entonces precisas una barra que le puedas poner peso de verdad y un soporte para sentadillas. Si no es brincadeira.
 
agomez dijo:
infelizmente sentadillas con mancuerna y zancadas no son más que ejercicios tipo yoga
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estas diciendo que esos ejercicios con mancuernas no sirven para sacar musculatura?por que en yoga no se aumenta la musculatura,deberias hacertelo mirar antes de hacer tales afirmaciiones,por que estas equivocado.
 
A ver que nos desviamos, independientemente de si es buen ejercicio para musculación o no, me refiero si sobreentrenaria el tren superior con la rutina o no? Grache.
 
No sobreentrenarías. Imagina que un tipo que trabaja en la contru a veces palea tierra o quiebra piedras a martillazos el día entero y no le pasa nada. Al contrario, se pone más musculado. Y es mucho más de lo que puedas hacer con las pesas.

y k, sentadillas con mancuernas no sirven para sacar musculatura. Son un ejercicio de movilidad y circulación, pero no jodas, a menos que pongas una mancuerna de 50 k en cada mano o te pases el dia haciendo
 
Depende cuanto musculo quieras ganar. La gente te viene con unos objetivos modestitos y le dices que para esos objetivos está bien y después lloran porque no parecen atletas olímpicos.

Entre tu físico y el de un gran campeón de tu tamaño hay una cierta diferencia. la gimnasia que puedas hacer con un un total de 60 k te va a colocar en algún punto intermediario. Quieres un cálculo bruto?
Un gran campeón de tu tamaño pone 300 k donde tú pones 60 (30 de cada mancuerna) No te digo que tu físico quede a 1/5 del otro, porque en general apariencia sale mejor que performance, pero que vas a quedar mucho más cerca del individuo común que del atleta, vas.

Es decir, los que te vean van a decir: se ve que fulanito hace ejercicio y se cuida. No van a decir: qué bestia fulanito, tiene un físico loco!! ni qué horrible, para qué quiere ser tan musculoso, debe estarse inyectando whey y fumando creatina
 
entonces, si llegas a ese cierto punto, ok, si no llegas, entonces vas a tener que cambiar algunas cosas.
 
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