Como ven mi dieta? Opinen porfavor!!

F

flaquito10

New member
desayuno
Hago tortitas de:
- 250ml de claras de huevo
- 100gr de avena
- 1 plátano

media mañana
- 120gr de pechuga de pavo
- 1 yogurt griego
- Almendras/nueces
*Los dias que voy al gym, me salto esta comida y me tomo un batido de protenias Whey con leche

comida
-2 trozos de pollo o 3 de ternera
- Arroz
- 1 manzana

merienda
- 120gr de pechuga de pavo
- 1 yogurt griego
- Almendras/nueces

cena
- 2 trozos de pollo o 3 de ternera
- Arroz
- 1 manzana/platano


Peso 52 kg i mido 171cm, 18 años
 
De poco sirve eso. Has de poner también: gramos de proteína, de hidratos, grasas y cual es tu objetivo actual.
 
Cuanto mides/pesas y cuantos kg levantas en los ejercicios? Si es como tu nick seguro que eres de los que le cuesta ganar peso
 
52 kg? estas en el infrapeso,ya puedes meterte la comida con un embudo que si no, no vas a crecer nada.
 
Nada, come igual mera bestia en serio come MUCHO MUCHO y contar calorias con los pesos que mueves no lo veo factible simplemente ve subiendo los pesos y COME como un animal y cada vez que aumentes kg a los ejercicios vas a necesitar comer mas y mas. Por ejemplo yo calculo que para cuando levantes 110 sentadilla y 120 peso meurto al menos pesas 60k.

Mucha carne pollo vegetales legumbres harinas y panes integrales leche (1 litro diario) huevos (unos 4 diarios) y pasta que aunque no es la mejor opcion termina sumando calorias
 
Comes mucha proteína, y poco carbohidrato si tu objetivo es subir de peso. El arroz es carbohidrato, por la noche no viene bien, a partir de las cinco o seis de la tarde deja los carbohidratos, y mete proteínas y verduras. Antes de ir a entrenar mejor consume carbohidratos, que son los que te van a dar la energía. Te recomiendo que consumas papa ( son carbohidratos ), con atún, un poco de aceite y vinagre está buenísimo, y a mi me ayudó para subir unos kilos. Te hablo desde mi experiencia, ya que no soy ningún experto. No te vuelvas loco comiendo en cada comida una burrada, comiendo a la fuerza te vas a acabar estresando, si ves que te cuesta pues metes una comida más, y en vez de cinco veces, comes seis. Utiliza más la pasta y el arroz, de proteínas vas sobrado, pero tienes que cambiar el orden, comer proteína después de entrenar y por la noche. ¡Las yemas de los huevos también por la mañana vienen bien! Un saludo.
 
Come los alimentos que te han dicho y pesate de vez en cuando, si no subes peso come más cantidad, así de fácil. Y en cuanto al entrenamiento, progresa en cargas cada semana
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba