Se podrían recortar los carbohidratos a 2 días ?

Juan.S

New member
Buenas a todos , hace ya unos meses que estoy bajando manteniendo etc , y esta semana se me dio por probar de nuevo algo como la dieta cetogenica , el tema es que no quiero hacer una dieta cetogenica como tal , sino que comer de domingo a viernes casi nada de carbos, solo proteínas y grasa , y solo los viernes y sábados agregar hidratos de carbono , serviría de algo ?
 
Sí porsupuesto,

Entraría 5 días en cetosis si lo haces correctamente y el fin de semana harías una carga de hidratos, para llenarte de glucógeno y sorprender al cuerpo, hay muchos atletas que usan esta técnica para acelerar el proceso puesto que mucho tiempo en cetosis bajarían demasiado rápido el peso, perdiendo músculo en el camino.

Depende de tu cuerpo, experiencia, base muscular etc. Que el método que usas te venga bien, por lo tanto prueba este sistema unas semanas y valoras resultados, si no bajas deberás alargar el proceso de cetosis a 7-10 días antes de la carga de hidratos ;)
 
La cetosis es para competir, para ELIMINAR LÍQUIDOS 3-4 días antes de salir a la tarima. Es tu caso?
 
La cetosis es para competir, para ELIMINAR LÍQUIDOS 3-4 días antes de salir a la tarima. Es tu caso?

No lo quería probar ya que lo hice el año pasado en febrero y había bajado 2 kilos en una semana el tema es que después subí los hidratos y no la seguí mas , por que como te dije fue para probar el tema es que ahora quería bajar unos kilos mas y de la manera tradicional me cuesta horrores y no puedo bajar mas las calorías , ademas de que entreno 5 días casi 2 horas torso pierna mas cardio los días de pierna no quiero estirar mas el déficit , mi idea era utilizarla así 5 días no menos de 20g de hidratos , 2 días de recarga con avena , arroz , pasta pero no pasándome las kcal , ademas aprovecho que en argentina el jueves y viernes es feriado , asique si me siento cansado por la cetosis etc , voy a estar en mi casa tranquilo y no en el trabajo jajaj
 
No lo quería probar ya que lo hice el año pasado en febrero y había bajado 2 kilos en una semana el tema es que después subí los hidratos y no la seguí mas , por que como te dije fue para probar el tema es que ahora quería bajar unos kilos mas y de la manera tradicional me cuesta horrores y no puedo bajar mas las calorías , ademas de que entreno 5 días casi 2 horas torso pierna mas cardio los días de pierna no quiero estirar mas el déficit , mi idea era utilizarla así 5 días no menos de 20g de hidratos , 2 días de recarga con avena , arroz , pasta pero no pasándome las kcal , ademas aprovecho que en argentina el jueves y viernes es feriado , asique si me siento cansado por la cetosis etc , voy a estar en mi casa tranquilo y no en el trabajo jajaj

es que ahí no solo está mal plateada la dieta, sino también mal plateado el entrenamiento. 2 horas en rutina torso piernas más bicicleta con deficit calórico? mmmmm además no se entiende bien si la vas a usar por una semana o más tiempo
 
es que ahí no solo está mal plateada la dieta, sino también mal plateado el entrenamiento. 2 horas en rutina torso piernas más bicicleta con deficit calórico? mmmmm además no se entiende bien si la vas a usar por una semana o más tiempo

Me mal interprete , 2 horas todo osea la rutina mas cardio y estiracion , la había probado 1 semana hace un año mas de eso no llegue , pero ahora quiero probarla y ver los resultados a mas tiempo la verda tenia pensado probarla 1 semana si o si desde mañana la voy a implementar hasta el viernes , dependiendo de los resultados cargo hidratos el sábado o por ahí la sigo de largo hasta el sábado 17 , vamos a ver a que se llega , lo único que recuerdo que fue muy difícil la semana del año pasado pero había implementado una dieta pésima pero sirvió
 
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No lo quería probar ya que lo hice el año pasado en febrero y había bajado 2 kilos en una semana el tema es que después subí los hidratos y no la seguí mas , por que como te dije fue para probar el tema es que ahora quería bajar unos kilos mas y de la manera tradicional me cuesta horrores y no puedo bajar mas las calorías , ademas de que entreno 5 días casi 2 horas torso pierna mas cardio los días de pierna no quiero estirar mas el déficit , mi idea era utilizarla así 5 días no menos de 20g de hidratos , 2 días de recarga con avena , arroz , pasta pero no pasándome las kcal , ademas aprovecho que en argentina el jueves y viernes es feriado , asique si me siento cansado por la cetosis etc , voy a estar en mi casa tranquilo y no en el trabajo jajaj

Ok pruébala, pero ten en cuenta que cuando vuelvas a tomar hidratos recuperas el peso, porque se juega con líquidos. Para destruir grasa es simple déficit calorico. Lo que pasa es que en tu caso se te ha ralentizado el metabolismo mucho creo yo
 
Ok pruébala, pero ten en cuenta que cuando vuelvas a tomar hidratos recuperas el peso, porque se juega con líquidos. Para destruir grasa es simple déficit calorico. Lo que pasa es que en tu caso se te ha ralentizado el metabolismo mucho creo yo

El tema es que también sigo en déficit con la dieta cetogenica , si creo que me paso lo que explica el medico en este vídeo del tema de la insulina

 
Cuanto estás pesando y cuanto estás levantando en los básicos y cuanto peso más planeas perder
 
Cuanto estás pesando y cuanto estás levantando en los básicos y cuanto peso más planeas perder

Peso muerto : 3x5 / 112K
Sentadillas : 5x5 / 87K
Press banca : 5x5 / 77K / 1x3 / 80K
Press militar : 4x5 / 45K

Peso: 67 Kg
Altura: 165 cm

venia intentando bajar hace unos meses si te fijas mis post empece el deficit en 70 , el tema es que de 67 no bajo mas nose que onda por mas que me mate con la dieta contando milimetricamente y entrenando como dios manda no bajo por eso quería probar esta dieta 2 semanas , o en lo posible hacerla solo en la semana y los findes comer hidratos normalmente , aunque asi estaría 3 o 2 días en cetosis nomas y quiero estar el mayor tiempo posible haber que resultados trae
 
Para tu altura no pareces estar gordo, es más estás mucho más lejos de estar gordo que de estar débil. Aunque tampoco estás tan bajo de peso que estés peligrando la salud por eso.

Lo que me llama la atención el hecho de partir para cetogénica pensando perder peso cuando ya estás con una dieta reducida. No se me ocurriría eso si los alimentos de origen vegetal fueran muchas hojas, frutas verduras, raices y brócolis.
En cambio sí se me ocurriría si contuvieran mucho arroz, avena y pastas.
De ser así, no es necesario ser tan radical como para ir para cetogénica, simplemente cambiar por lo de arriba y ya va a hacer diferencia.

De cualquier manera, no podría prioridad perder peso, mi primera prioridad sería subir la sentadilla y el press militar, que los veo peligrosamente bajos. Si para eso tienes que subir de peso, pues yo diría que es para subir.
 
Me mal interprete , 2 horas todo osea la rutina mas cardio y estiracion , la había probado 1 semana hace un año mas de eso no llegue , pero ahora quiero probarla y ver los resultados a mas tiempo la verda tenia pensado probarla 1 semana si o si desde mañana la voy a implementar hasta el viernes , dependiendo de los resultados cargo hidratos el sábado o por ahí la sigo de largo hasta el sábado 17 , vamos a ver a que se llega , lo único que recuerdo que fue muy difícil la semana del año pasado pero había implementado una dieta pésima pero sirvió

pero a ver, los resultado son a ver si lo soportas porque resultados por una dieta que dura una semana? mmmmmmmmm....que resultados esperas ver en una semana?
 
pero a ver, los resultado son a ver si lo soportas porque resultados por una dieta que dura una semana? mmmmmmmmm....que resultados esperas ver en una semana?

por lo menos bajar el kilo que no bajo hace semanas matándome jaja eso para mi ya seria un resultado valido luego a seguir , igual lo máximo que extendería la dieta serian 3 semanas por que en navidad y año nuevo no me voy a privar de hidratos de carbono , pero por ahí el cuerpo necesitaba un cambio radical como para que empiece a funcionar bien el quemador , por que una persona normal comiendo lo que como yo y sin ejercicio bajaría igual
 
Para tu altura no pareces estar gordo, es más estás mucho más lejos de estar gordo que de estar débil. Aunque tampoco estás tan bajo de peso que estés peligrando la salud por eso.

Lo que me llama la atención el hecho de partir para cetogénica pensando perder peso cuando ya estás con una dieta reducida. No se me ocurriría eso si los alimentos de origen vegetal fueran muchas hojas, frutas verduras, raices y brócolis.
En cambio sí se me ocurriría si contuvieran mucho arroz, avena y pastas.
De ser así, no es necesario ser tan radical como para ir para cetogénica, simplemente cambiar por lo de arriba y ya va a hacer diferencia.

De cualquier manera, no podría prioridad perder peso, mi primera prioridad sería subir la sentadilla y el press militar, que los veo peligrosamente bajos. Si para eso tienes que subir de peso, pues yo diría que es para subir.

Ya vi mi debilidad en esos puntos , sentadilla y press militar se resume a lumbares , agregue hiperextenciones para trabajar mas de forma especifica , por que las piernas no me molesta para nada al a hora de hacer sentadillas sino la espalda , lo mismo con el press militar llega un momento que pierdo estabilidad y como que me tambalea ahi abajo igual los hombros siempre fueron mi debilidad , en cuanto a la dieta como de 1600 Kcal para abajo y casi nunca llego a las 1600 por eso mismo me parece extraño , mi metabolismo da que consumo eso de estar quieto nada mas , mi dieta :

Desayuno : hace 2 semanas que ayuno
Almuerzo : 150 G carne , ensaladas con tomate , lechuga , zanahoria , etc , 40g avena quaker eso antes lo desayunaba ahora lo uso como un postre jaja
Merienda : 40g avena quaker , 200 ml leche
Cena : 6 claras , 1 lata de atun , ensalada identica a la de la mañana , y de postre la fruta que halla

El único aderezo que uso es el ketchup 2 cucharadas en cena y almuerzo , máximo utilizo 5 cucharadas de azúcar al día con toda la furia , y tomo siempre agua no soy de tomar ni jugos ni gaseosas , y aun así no bajo me estanque en 67 oscile a 66,5 la semana pasada pero volví a 67 y bajar de 68 también me costo bastante como 2 semanas , por eso mismo dije tomo un paso radical y me ahorro mas tiempo si se podría recargar hidratos los findes seria genial , pero si dicen que se sube todo lo de la semana no tiene gracia
 
por lo menos bajar el kilo que no bajo hace semanas matándome jaja eso para mi ya seria un resultado valido luego a seguir , igual lo máximo que extendería la dieta serian 3 semanas por que en navidad y año nuevo no me voy a privar de hidratos de carbono , pero por ahí el cuerpo necesitaba un cambio radical como para que empiece a funcionar bien el quemador , por que una persona normal comiendo lo que como yo y sin ejercicio bajaría igual

si lo que quieres es bajar 1kilo metete en el sauna 1 hora y ya -.-"
 
"Desayuno : hace 2 semanas que ayuno
Almuerzo : 150 G carne , ensaladas con tomate , lechuga , zanahoria , etc , 40g avena quaker eso antes lo desayunaba ahora lo uso como un postre jaja
Merienda : 40g avena quaker , 200 ml leche
Cena : 6 claras , 1 lata de atun , ensalada identica a la de la mañana , y de postre la fruta que haya "

Si esto es lo que estás comiendo ahora, y estás queriendo perder más 5 k parece un poco difícil, ya que lo único que estarías eliminando sería la avena de 2 días (80 g diarios).

En mi visión, en esto hay como pistas. Arrancas de determinada musculatura y vigor, y entras en un camino que puedes eliminar hasta cierta cantidad de grasa. Y ahí se estabiliza hagas lo que hagas o te deterioras. Parece difícil comer menos que eso actual hasta con un curso de fakir, no digamos para alguien que entrena pesado.
Yo pararía con la idea de perder peso y lo mantendría por un tiempo, subiendo marca y en todo caso desarrollando algo de musculatura (controlando no aumentar el nivel adiposo) y ya con una mejor reserva muscular intentaría otra iteración que pueda acabar en un % adiposo menor.

En cuanto a la dieta yo le modificaría 2 puntos: la fruta de la noche quedaría mejor en el desayuno, se procesa mejor con el estómago vacío. Y al menos un huevo lo comería entero, la yema tiene nutrientes que tienen que ver con el vigor del individuo.
 
"Desayuno : hace 2 semanas que ayuno
Almuerzo : 150 G carne , ensaladas con tomate , lechuga , zanahoria , etc , 40g avena quaker eso antes lo desayunaba ahora lo uso como un postre jaja
Merienda : 40g avena quaker , 200 ml leche
Cena : 6 claras , 1 lata de atun , ensalada identica a la de la mañana , y de postre la fruta que haya "

Si esto es lo que estás comiendo ahora, y estás queriendo perder más 5 k parece un poco difícil, ya que lo único que estarías eliminando sería la avena de 2 días (80 g diarios).

En mi visión, en esto hay como pistas. Arrancas de determinada musculatura y vigor, y entras en un camino que puedes eliminar hasta cierta cantidad de grasa. Y ahí se estabiliza hagas lo que hagas o te deterioras. Parece difícil comer menos que eso actual hasta con un curso de fakir, no digamos para alguien que entrena pesado.
Yo pararía con la idea de perder peso y lo mantendría por un tiempo, subiendo marca y en todo caso desarrollando algo de musculatura (controlando no aumentar el nivel adiposo) y ya con una mejor reserva muscular intentaría otra iteración que pueda acabar en un % adiposo menor.

En cuanto a la dieta yo le modificaría 2 puntos: la fruta de la noche quedaría mejor en el desayuno, se procesa mejor con el estómago vacío. Y al menos un huevo lo comería entero, la yema tiene nutrientes que tienen que ver con el vigor del individuo.

Ya voy por el segundo dia de la cetogenica , pero lo tendre en cuenta , ahora la dieta quedo asi :

Almuerzo : 150g carne / 100 g lechuga / 1 huevo entero / tortilla de 2 claras / 1 cda de mayonesa
Merienda post entreno : 1 lata de atun / 2 fetas de queso
Cena : 2 o 3 huevos / 100 g higado / 1 feta de jamon / 1 feta de queso / 2 cucharadas de mayonesa

Masomenos estoy en unas 1400 / 1500 kcal tirando 60 % grasas y 40 % proteínas , si lo mismo pensaba con el tema de agarrar mas musculatura pero a esta época del año va ser una perdida total con mi facilidad para agarrar grasa , prefiero hacerlo en marzo con el menor indice de grasa corporal que pueda llegar a tener , no me importa en realidad quedar flaco es mas siempre quise levantar con 60 kg de peso corporal 150 kg en peso muerto y 120 kg en sentadillas , pero bueno aca estoy con 112 kg y 87 kg en esos jajaj
 
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