"Desayuno : hace 2 semanas que ayuno
Almuerzo : 150 G carne , ensaladas con tomate , lechuga , zanahoria , etc , 40g avena quaker eso antes lo desayunaba ahora lo uso como un postre jaja
Merienda : 40g avena quaker , 200 ml leche
Cena : 6 claras , 1 lata de atun , ensalada identica a la de la mañana , y de postre la fruta que haya "
Si esto es lo que estás comiendo ahora, y estás queriendo perder más 5 k parece un poco difícil, ya que lo único que estarías eliminando sería la avena de 2 días (80 g diarios).
En mi visión, en esto hay como pistas. Arrancas de determinada musculatura y vigor, y entras en un camino que puedes eliminar hasta cierta cantidad de grasa. Y ahí se estabiliza hagas lo que hagas o te deterioras. Parece difícil comer menos que eso actual hasta con un curso de fakir, no digamos para alguien que entrena pesado.
Yo pararía con la idea de perder peso y lo mantendría por un tiempo, subiendo marca y en todo caso desarrollando algo de musculatura (controlando no aumentar el nivel adiposo) y ya con una mejor reserva muscular intentaría otra iteración que pueda acabar en un % adiposo menor.
En cuanto a la dieta yo le modificaría 2 puntos: la fruta de la noche quedaría mejor en el desayuno, se procesa mejor con el estómago vacío. Y al menos un huevo lo comería entero, la yema tiene nutrientes que tienen que ver con el vigor del individuo.