amador11
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Hola, estoy en plan de aumentar de peso así gano músculo, pero quiero hacerlo bastante controlado..no subir más de 1 kilo al mes. Mido 1.75 y peso 64/65kg... según los calculos mi mantenimiento está en 2600 calorias (entreno 4/5 veces por semana..rutina t/p) mi problema es que, por el momento se me hace casi imposible desayunar porque casi siempre me levanto al mediodía. Y si me levanto temprano lo que hago es consumir 60gr de avena metido en un yogurt desnatado (Ser) es la única forma de tragarme la avena con 2 frutas. Ahora va mi pregunta:
Quiero consumir unas 2800kl
En el almuerzo consumo 100/120gr de arroz integral con 30gr de queso parmesano y 100/150gr de carne/pollo. Espero 1:30hs y consumo unos 300ml de yogurt con una banana o manzana según lo que tenga y parto a entrenar. Llego y en el post me hago un batido de proteina con creatina y vuelvo a comer una fruta. En la cena es mi duda, me acostumbré a consumir carne/pollo/atún unos 200gr por ahí con 4 claras y una yema acompañado de 1 tomate grande (es la única verdura que me gusta).
Pregunta nro 1: En el almuerzo es mejor comer arroz integral o blanco? lo pregunto ya que es como un preentreno y no se cual sirve mejor.
nro 2: Como verán se me hace complicado consumir tantos carbos, podría volver a meter arroz a la noche o pasta?
nro 3: podría meter pan planco entre comidas y así llegar mas rápido a los macros???
Quiero consumir unas 2800kl
En el almuerzo consumo 100/120gr de arroz integral con 30gr de queso parmesano y 100/150gr de carne/pollo. Espero 1:30hs y consumo unos 300ml de yogurt con una banana o manzana según lo que tenga y parto a entrenar. Llego y en el post me hago un batido de proteina con creatina y vuelvo a comer una fruta. En la cena es mi duda, me acostumbré a consumir carne/pollo/atún unos 200gr por ahí con 4 claras y una yema acompañado de 1 tomate grande (es la única verdura que me gusta).
Pregunta nro 1: En el almuerzo es mejor comer arroz integral o blanco? lo pregunto ya que es como un preentreno y no se cual sirve mejor.
nro 2: Como verán se me hace complicado consumir tantos carbos, podría volver a meter arroz a la noche o pasta?
nro 3: podría meter pan planco entre comidas y así llegar mas rápido a los macros???