Me han dicho que tengo una tendinitis rotuliana, llevo ya cerca de 5 meses arrastrando ese problema y no se ha curado por no darle el descanso que debia, he parado estas dos ultimas semanas y no siento dolor alguno aunque este solo lo tenia cuando entrenaba cuadriceps y un par de dias despues. Ahora con estas semanas de descanso no siento molestia alguna pero si inseguiridad al pisar, cuando tiempo mas me aconsejaríais reposar y como debería adaptar el entreno de piernas tras esto mientras fortalezco de nuevo?
Entrenamiento tendinitis rotuliana
- Iniciador del tema rdguez
- Start date
agomez
Well-known member
Cómo la curé yo el año pasado (recomendación médica)
1) usar zapato de taco bajo para la sentadilla
2) calentar bien
3) colocar una progresión moderada con pesos que se controlen bien (puede ser algo en torno del 60% del máximo)
4) alimentarse bien
5) NO HACER BOBADAS COMO CORRER O SALTAR
Claro que los primeros días después de la 3a serie las dos piernas trababan, despues de un tiempo, sólo una de ellas trababa al final del entrenamiento y en unos 3 meses ya las piernas estaban normales. Ahora vengo en frio y hago de entrada a veces 15 o 20 sentadillas profundas con 130 k y las rodillas como si no existieran;
1) usar zapato de taco bajo para la sentadilla
2) calentar bien
3) colocar una progresión moderada con pesos que se controlen bien (puede ser algo en torno del 60% del máximo)
4) alimentarse bien
5) NO HACER BOBADAS COMO CORRER O SALTAR
Claro que los primeros días después de la 3a serie las dos piernas trababan, despues de un tiempo, sólo una de ellas trababa al final del entrenamiento y en unos 3 meses ya las piernas estaban normales. Ahora vengo en frio y hago de entrada a veces 15 o 20 sentadillas profundas con 130 k y las rodillas como si no existieran;
cristobal2325
Member
yo tengo tendinitis rotuliana al parecer crónica, porque me paso hace un par de años (con diagnostico medico imagenologico y todo). me dolia sobre todo en la sentadilla, lo que hice fue parar un tiempo hasta desaparecio el dolor y de a poco retome la sentadilla con poco peso y altas repeticiones ( hasta 15) y de a poco fue desapareciendo.
te digo cronico pq volvi hace poco mas de 1 mes al gym despues de mas de 1 año y de nuevo apareció el dolor, volví a hacer lo mismo, baje el peso, aumento las repes y he andado muy bien hasta ahora.
calienta bien, buenas series de aproximación y ve como andas.
te digo cronico pq volvi hace poco mas de 1 mes al gym despues de mas de 1 año y de nuevo apareció el dolor, volví a hacer lo mismo, baje el peso, aumento las repes y he andado muy bien hasta ahora.
calienta bien, buenas series de aproximación y ve como andas.
Supongo que después de entrenar tendrías algo de dolor e inflamación, fue desapareciendo mientras entrenabas "ligero" con el tiempo ? Gracias
Pff es una putada porque no puedes mantener una regularidad, cuanto tiempo descansaste hasta que se fuera el dolor? En las tendinitis el dolor suele ser tras la actividad física pero en lo cotidiano como andar o subir escaleras nada por lo menos yo. Llevo casi dos semanas dando descanso a la pierna , crees que debería probar ya a entrenar ligero ?
agomez
Well-known member
"algo de dolor e inflamación" = la rodilla rígida sin poder flexionarla.
Pero fue un proceso que entró dentro de control, por lo que cada vez era menos problema
No descansé absolutamente nada, simplemente trabajé un poco más leve y cambié el apoyo de la punta del pie al talón. Sí, bajar y subir escaleras durante un tiempo una tortura (nuestra casa es construida siguiendo la pendiente de la montaña, así que es todo el día sube y baja), y a veces hasta perdiendo el reflejo de caminar (es algo extraño, vas avanzando por la ciudad y la pierna se te queda de arrastro).
Este tipo de lesiones se curan mejor con entrenamiento liviano y muy frecuente, en cambio entrenamientos más intensos y espaciados tienden a agravarlas.
Pero fue un proceso que entró dentro de control, por lo que cada vez era menos problema
No descansé absolutamente nada, simplemente trabajé un poco más leve y cambié el apoyo de la punta del pie al talón. Sí, bajar y subir escaleras durante un tiempo una tortura (nuestra casa es construida siguiendo la pendiente de la montaña, así que es todo el día sube y baja), y a veces hasta perdiendo el reflejo de caminar (es algo extraño, vas avanzando por la ciudad y la pierna se te queda de arrastro).
Este tipo de lesiones se curan mejor con entrenamiento liviano y muy frecuente, en cambio entrenamientos más intensos y espaciados tienden a agravarlas.
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