Es posible esto? cambiar composición corporal manteniendo el peso

[zair]

Por motivos personales deje el gym regularmente, subi bastante de peso y evidentemente perdi fuerza y musculatura...
Ahora que he vuelto al gym quería bajar de peso y darle fuerte a los hierros, pero es basicamente imposible porque directamente si no consumo lo que gasto como voy a aumentar fuerza y musculatura?
Entonces me he planteado bajar a un peso mas o menos intermedio y una vez ahi, tener una dieta normocalórica y ya en unos meses plantearme bajar lo que me falte, es decir mantenerme en el mismo peso unos cuantos meses con una dieta que me permita regenerar bien la musculatura pero que no me haga ni subir ni bajar de peso...pasados unos meses plantearme ya bajar hasta donde quiero bajar para verme mas definido

La pregunta es...podre aumentar fuerza y cambiar algo la composición corporal con una dieta normocalorica y un entrenamiento medianamente fuerte?

Gracias

 

[albertrodva]

Si estas pasado de peso y corriges la alimentacion y vienes de un paron si, si se puede.

 

[wolfrank]

Cuando empiezas el gym y sobretodo despues de un paron olvidate de los macros, y esas tonterias tu empieza a darle a los hierros y a comer bien que en 3 meses abras ganado Fuerza, Ganado musculo y perdido grasa.

Ya cuando pases unos 6 meses en ese momento es que viene el primer estancamiento y vas a tener que empezar a calcular macros, hacer volumen, definicion o lo que sea que quieras plantearte.

 

[agomez]

Eso es un error, lo correcto es:

1) En una persona con sobrepeso y sedentaria, al corregir la alimentación y comenzar con un plan de ejercicios, la tendencia natural es quemar gordura y desarrollar músculos. Simplemente alimentación de calidad no pasar hambre y entrenar regularmente y medianamente bien.

2) En un atleta de nivel adiposo normal, con entrenamiento y comida adecuados, se producirá un aumento magro significativamente mayor que el aumento adiposo que podría correr paralelamente, siendo que este aumento adiposo puede ser controlado refinando la nutrición

3) Si el nivel adiposo es normal, y se quiere caer por debajo de lo saludable tipo los fisiculturistas para competir, o actores o modelos, se trata de un proceso que tiene impacto orgánico negativo, y este impacto se expresa de varias formas: disminución de los rendimientos, de la inmunidad, del dinamismo cotidiano y pérdida también de masa magra.

4) Si se bajó del nivel adiposo mínimo sustentable (es decir, el del caso anterior habiendo logrado el objetivo), no es posible avanzar si no se vuelve a ese nivel mínimo por lo que cualquier aumento muscular estará asociado también con aumentos adiposos. Pero este proceso se limita hasta volver al nivel normal. Una vez en el nivel normal, es posible controlar el aumento adiposo vía refinar la alimentación de modo que los aumentos de musculatura producidos no impliquen caer en sobrepeso.

El problema es que los fisiculturistas criaron un mundo en que sólo vale lo que vale para ellos (los puntos 3 y 4), olvidándose que el resto de la humanidad (incluyendo culturistas que no compiten y todos los atletas de todos los otros deportes) estan en una situación diferente y no se les aplica la regla

Creo que esto ya lo había explicado alguna vez, y no fui desmentido, de cualquier manera, lo repito.

 

[josele_piro]

Eso es un error, lo correcto es:

1) En una persona con sobrepeso y sedentaria, al corregir la alimentación y comenzar con un plan de ejercicios, la tendencia natural es quemar gordura y desarrollar músculos. Simplemente alimentación de calidad no pasar hambre y entrenar regularmente y medianamente bien.

2) En un atleta de nivel adiposo normal, con entrenamiento y comida adecuados, se producirá un aumento magro significativamente mayor que el aumento adiposo que podría correr paralelamente, siendo que este aumento adiposo puede ser controlado refinando la nutrición

3) Si el nivel adiposo es normal, y se quiere caer por debajo de lo saludable tipo los fisiculturistas para competir, o actores o modelos, se trata de un proceso que tiene impacto orgánico negativo, y este impacto se expresa de varias formas: disminución de los rendimientos, de la inmunidad, del dinamismo cotidiano y pérdida también de masa magra.

4) Si se bajó del nivel adiposo mínimo sustentable (es decir, el del caso anterior habiendo logrado el objetivo), no es posible avanzar si no se vuelve a ese nivel mínimo por lo que cualquier aumento muscular estará asociado también con aumentos adiposos. Pero este proceso se limita hasta volver al nivel normal. Una vez en el nivel normal, es posible controlar el aumento adiposo vía refinar la alimentación de modo que los aumentos de musculatura producidos no impliquen caer en sobrepeso.

El problema es que los fisiculturistas criaron un mundo en que sólo vale lo que vale para ellos (los puntos 3 y 4), olvidándose que el resto de la humanidad (incluyendo culturistas que no compiten y todos los atletas de todos los otros deportes) estan en una situación diferente y no se les aplica la regla

Creo que esto ya lo había explicado alguna vez, y no fui desmentido, de cualquier manera, lo repito.

Efectivamente así es.
Cuando la gente pregunta, es posible la recomposición corporal?, la respuesta siempre suele ser la misma y el caso esque no tienen idea de a que se refieren ni ellos mismos ni porque se puede o no se puede dar, y al que pregunta lo dejan igual o mas confundido de lo que ya estaba. O lo dejan tranquilo pensando que ya tiene la respuesta cuando no es así.

El caso es, se puede recomponer?, por supuesto que si, tanto avanzados como novatos, ahora no pretendas estar ya magro, y seguir estando magro a la par que ganas gran cantidad de músculo porque el cuerpo no funciona así, ahora si se está en las condiciones que comenta Agomez por supuesto que se puede reconponer, seas novato, intermedio o avanzado.

 

[wolfrank]

El error mas comun que yo suelo ver en los Gym, es que entra alguien gordito y lo mandan a hacer puro cardio, ¿que es lo que suele pasar?.

Pues tenemos 2 casos:

Caso 1: Que el gordo se aburre de pagar un gym para estar 2 horas metido en una eliptica y una caminadora estatica no va mas nunca al gym y se pone a subir montañas o a trotar en los parques.

Caso 2: Que el gordo baja de peso muy rapido y aparte que le queda piel sobrante no queda con un estado fisico musculado, si no que simplemente pasa de ser gordo a ser flaco.


¿la idea es pasar de gordo a flaco o de gordo a atletico?, muchos gordos/gordas, estan traumados con su peso ya les da un poco igual estar atletico o no, simplemente quieren quitarse el sobrepeso de encima y lo mas rapido que puedan, el error es querer hacer las cosas apurado.

Para empezar alguien con sobrepeso lo mas posible es que tenga una buena fuerza de entrada, ¿entonces porque no mandarlo a hacer pesas? lo mas logico es que ese gordo vea como una tortura tirarse 2 horas de cardio, cuando ni tiene la resistencia para hacerlo y cuando carga unos 20-40kilos extras que le estorban y se lo dificultan, lo mas posible es que el gordo vea como otros progresan y el no tanto, obvio esta entrenando un area en la que no es optimo, pero si lo pones a hacer pesas lo mas seguro es que en poco tiempo logre agarrar una buena masa muscular y ganar fuerza, ya no le sera tan molesto ir al gym, y sobretodo sera bueno en lo que hace.

Ese Gordo aparte de eso tiene que controlar su dieta, pero es que aunque se salga de la dieta por la constumbre de comer mal, el seguira viendo ganancias porque pasara de estar fofo a estar gordo pero musculado y eso le va a seguir dando animos de ir al gym hasta que logre adaptarse a su nueva alimentacion y empiece la perdida de peso, caso contraruio si solo va a hacer cardio y se sale de la Dieta no esta haciendo nada y no va a ver absolutamente ningun resultado, pensara que esta perdiendo el tiempo al ir al gym y volvera a su vida sedentaria.

 

[albertrodva]

El error mas comun que yo suelo ver en los Gym, es que entra alguien gordito y lo mandan a hacer puro cardio, ¿que es lo que suele pasar?.

Pues tenemos 2 casos:

Caso 1: Que el gordo se aburre de pagar un gym para estar 2 horas metido en una eliptica y una caminadora estatica no va mas nunca al gym y se pone a subir montañas o a trotar en los parques.

Caso 2: Que el gordo baja de peso muy rapido y aparte que le queda piel sobrante no queda con un estado fisico musculado, si no que simplemente pasa de ser gordo a ser flaco.


¿la idea es pasar de gordo a flaco o de gordo a atletico?, muchos gordos/gordas, estan traumados con su peso ya les da un poco igual estar atletico o no, simplemente quieren quitarse el sobrepeso de encima y lo mas rapido que puedan, el error es querer hacer las cosas apurado.

Para empezar alguien con sobrepeso lo mas posible es que tenga una buena fuerza de entrada, ¿entonces porque no mandarlo a hacer pesas? lo mas logico es que ese gordo vea como una tortura tirarse 2 horas de cardio, cuando ni tiene la resistencia para hacerlo y cuando carga unos 20-40kilos extras que le estorban y se lo dificultan, lo mas posible es que el gordo vea como otros progresan y el no tanto, obvio esta entrenando un area en la que no es optimo, pero si lo pones a hacer pesas lo mas seguro es que en poco tiempo logre agarrar una buena masa muscular y ganar fuerza, ya no le sera tan molesto ir al gym, y sobretodo sera bueno en lo que hace.

Ese Gordo aparte de eso tiene que controlar su dieta, pero es que aunque se salga de la dieta por la constumbre de comer mal, el seguira viendo ganancias porque pasara de estar fofo a estar gordo pero musculado y eso le va a seguir dando animos de ir al gym hasta que logre adaptarse a su nueva alimentacion y empiece la perdida de peso, caso contraruio si solo va a hacer cardio y se sale de la Dieta no esta haciendo nada y no va a ver absolutamente ningun resultado, pensara que esta perdiendo el tiempo al ir al gym y volvera a su vida sedentaria.

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