agomez
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No podemos poner en la misma bolsa todos los arcos:
1) el arco de la banca no tiene fuerzas en contra, lo hacemos con los propios músculos y no tiene más tendencia a desarmarse que lo que podamos relajar los músculos por cansancio o falta de técnica. A veces uno sale hecho pelota de la espalda en la banca, pero es simplemente contractura muscular. Vale además, que más arco, más peso levantado.
2) el arco en el peso muerto y la sentadilla en el mismo sentido que el arco de la banca, es la técnica que se enseñaba tradicionalmente, especialmente en el levantamiento olímpico. Es el arco que vemos en las musas fitness haciendo sentadillas que a veces pasan por facebook. Es un arco CONTRA el peso de la barra. para mantenerse requiere dos factores esenciales: tener más fuerza en los músculos espinales de la que el peso ejerce en sentido contrario, y tener la movilidad suficiente para bajar profundo sin tener que desarmarlo. Cuando, por uno o por el otro motivo, este arco se desarma, hay riesgo de lesión sea muscular o discal.
3) el mismo arco anterior, en el final del peso muerto y en el press militar: el peso de la barra está actuando en el sentido de aumentar la curvatura del arco, consecuentemente riesgo de lesión discal.
4) El arco contrario, en la parte baja del peso muerto y la sentadilla, el peso de la barra actúa aumentando la curvatura, también dando posiblidad de lesión.
Yo diría que el arco en banca (para competidores) es mejor cuanto mayor la curvatura. En los otros ejercicios, a no ser singularidades anatómicas (como algunos halterofilistas o musas y musos fitness) soy partidario de mantener una posición neutra o sin trabar extremamente para un lado ni para otro.
1) el arco de la banca no tiene fuerzas en contra, lo hacemos con los propios músculos y no tiene más tendencia a desarmarse que lo que podamos relajar los músculos por cansancio o falta de técnica. A veces uno sale hecho pelota de la espalda en la banca, pero es simplemente contractura muscular. Vale además, que más arco, más peso levantado.
2) el arco en el peso muerto y la sentadilla en el mismo sentido que el arco de la banca, es la técnica que se enseñaba tradicionalmente, especialmente en el levantamiento olímpico. Es el arco que vemos en las musas fitness haciendo sentadillas que a veces pasan por facebook. Es un arco CONTRA el peso de la barra. para mantenerse requiere dos factores esenciales: tener más fuerza en los músculos espinales de la que el peso ejerce en sentido contrario, y tener la movilidad suficiente para bajar profundo sin tener que desarmarlo. Cuando, por uno o por el otro motivo, este arco se desarma, hay riesgo de lesión sea muscular o discal.
3) el mismo arco anterior, en el final del peso muerto y en el press militar: el peso de la barra está actuando en el sentido de aumentar la curvatura del arco, consecuentemente riesgo de lesión discal.
4) El arco contrario, en la parte baja del peso muerto y la sentadilla, el peso de la barra actúa aumentando la curvatura, también dando posiblidad de lesión.
Yo diría que el arco en banca (para competidores) es mejor cuanto mayor la curvatura. En los otros ejercicios, a no ser singularidades anatómicas (como algunos halterofilistas o musas y musos fitness) soy partidario de mantener una posición neutra o sin trabar extremamente para un lado ni para otro.
