Muscle-Powerlift
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Os dejo con este artículo que nos habla sobre las expectativas de un atleta natural en cuanto a fuerza. Más o menos expone los números que debería tener una persona promedio.
Es interesante. Espero que podamos debatir si estáis de acuerdo o no.
http://www.deportrainer.com/blog-deportrainer/7_cuanta-fuerza-puedo-ganar-de-manera-natural
¿Entrenas en el gimnasio y te interesa ganar fuerza? ¿Practicas powerlfting? ¿Quieres saber que tan fuerte puedes aspirar a ser en sentadilla, press de banca y peso muerto? Entonces este artículo es para ti, lector. ¡No te lo pierdas!
Cada día los levantadores naturales son bombardeados con vídeos de culturistas profesionales y powerlifters capaces de tirar pesos descomunales como si fueran superhéroes venidos de otro mundo.
Pocos se dan cuenta de que las marcas de estos profesionales son imposibles de conseguir por individuos que no utilizan esteroides anabólicos.
Eso es un hecho de vida, y aun muchos siguen sufriendo una clara desilusión que necesita ser destruida.
Hoy, me gustaría presentarles lo que podrían considerarse unas marcas de fuerza realistas para sentadilla, press banca y peso muerto en individuos naturales.
OJO, que el artículo pretende dar una visión general y promedio que no tiene por qué coincidir con la experiencia personal de cada persona. Tus marcas pueden ser más altas o más bajas pero esto te dará una idea aproximada y bastante realista sobre lo que podrían considerarse buenos niveles de fuerza para un levantador natural.
LA SENTADILLA
La sentadilla puede ser un gran ejercicio, pero no todo el mundo ha nacido para mover grandes pesos.
Las personas con fémures cortos tienen cierta ventaja sobre los levantadores altos con piernas largas.
Para personas con genética promedio, levantar 1.5 veces su propio peso corporal o un poco más es el punto tras el cual las cosas se pondrán realmente complicadas.
Cualquier logro por encima de eso puede considerarse una buena marca para un natural.
Pongamos como ejemplo que eres un natural de talla media de unos 75 kg. Si puedes levantar unos 112.5 kg para 6-8 repes con buena forma, entonces considérate afortunado.
Si tus fémures son realmente cortos y tienes una constitución robusta, serías capaz de alcanzar 2 veces x tu peso corporal o incluso algo más. Esto quiere decir que si pesas 75 kg, podrías ser capaz de mover algún día 150 kg para una serie completa de unas 6-8 repeticiones.
Por último, tenemos a estos chicos con la genética desfavorable. Si caes en esta categoría (piernas largas, torso corto y ectomorfo) no te sientas mal. Michael Jordan está contigo, amigo. Para estos individuos, la sentadilla va a ser un levantamiento difícil. Ésa es la razón por la cual tus marcas serán un poquito más bajas, sin embargo puedes ser capaz de alcanzar una sentadilla decente, simplemente te llevará más tiempo.
EL PRESS DE BANCA
Seamos claros por un momento. El press banca es la razón por la que estás leyendo esto. No te importan tanto la sentadilla y el peso muerto. Lo que tú quieres saber es cuanto serás capaz de levantar en banca.
Diremos que los levantadores con "brazos de Tiranosaurio Rex" y hombros anchos son los mejores pressbanquistas. Esta estructura acorta el rango de movimiento y naturalmente permite al levantador mover más peso. Y no sólo eso, también la recuperación del entrenamiento es más rápida.
Normalmente, una persona promedio sería capaz de levantar su propio peso corporal o algo más para una serie completa. Esto significa que si pesas 75 kg y tienes una genética promedio, las cosas se te van a poner realmente difíciles una vez que alcances a levantar 75 kg para unas 6-8 repeticiones. Cualquier marca que valla más allá de eso te va a tomar más esfuerzo. Ni si quiera es de esperar que alguien promedio levante alguna vez por encima de 1.5 x su peso corporal. En el caso de nuestro levantador natural de 75 kg esto serían 112.5 kg.
Si eres uno de los pocos afortunados, podrías ser capaz de alcanzar un poquito más del 1.5 x tu peso corporal o incluso acercarte a 2 veces x tu peso corporal.
Si tú pesas 75 kg y tienes una buena genética para el press de banca, hacer 112.5 kg para una serie de 6-8 repes es donde vas a tocar techo.
Sin embargo, sin importar que hayas sido bendecido con la genética favorable... lograr la hazaña te llevará una cantidad de tiempo significativa.
Al final, tenemos a los larguiruchos con largos brazos de gorila, muñecas delgadas y con hombros naturalmente estrechos. Para estos tipos, el press banca es una mala actividad para su ego. No os sintáis mal, chicos. Toda la NBA está en vuestra situación.
La mayoría de individuos que caen en esta categoría son levantadores de deltoides y triceps que utilizan un agarre cerrado. Esto incrementa incluso más el rango de movimiento. Si has caído en esta categoría, serías capaz de alcanzar 1 x tu peso corporal con relativa facilidad. Algún día podrías lograr el 1.5 x tu peso corporal, pero llegar hasta ahí va a ser una verdadera locura.
Quien sabe... quizá si ignoras todo lo demás en la vida podrías incluso sobrepasar estos límites...
El press de banca simplemente no se lleva bien con los tipos altos de brazos largos.
Si quieres levantar algo realmente pesado, tendrás que pesar más de 130 kg para compensar tus palancas.
EL PESO MUERTO
Al igual que ocurre con los otros levantamientos, el peso muerto también se ve favorecido por un tipo de cuerpo específico.
Si tienes brazos realmente largos, considérate un mono afortunado.
Lo vas a tener fácil para despegar la barra del suelo.
Además, la recuperación será más corta, algo que para la gente de brazos y piernas cortos no será así.
Si eres alguien de proporciones promedio, serás capaz
de levantar fácilmente 2 veces x tu peso corporal. Podrías incluso llegar más allá de eso. Sin embargo, eso te llevará un montón de tiempo y esfuerzo y no va a ser fácil en absoluto.
La gente con los brazos largos, espina dorsal naturalmente fuerte y dedos largos (para mejor agarre), serán capaces de levantar por encima de 2 veces x peso corporal en su primer año de entrenamiento. Estos tipos eventualmente podrían despegar hasta 3 veces x peso corporal con la ayuda de una buena programación y dedicación. Si eres un levantador de 75 kg y estás hecho para el peso muerto, podrías ser capaz de tirar entre 200 y 225 kg de forma natural, o incluso puede que más en casos extremos.
El peso muerto, al contrario que la sentadilla o el press de banca, no requiere que el levantador tenga una gran cantidad de masa muscular puesto que tu cuerpo no está soportando la barra. Estás tirando de ella. Es por esa razón, que mucha gente considera el peso muerto como la oportunidad de los naturales para brillar.
Desafortunadamente, o no, la gente con brazos de T-Rex lo tiene más difícil cuando se trata de peso muerto. El rango de movimiento se les hace demasiado largo. Además de eso, tener los brazos cortos te obliga a doblarte más y el estrés sobre la espalda baja es mayor.
Si formas parte de la cuadrilla con brazos de T-Rex, quizá podrías lograr las marcas de los que tienen genética promedio, pero el proceso será más largo.
No te sientas triste, amigo. Ya que si es tu caso probablemente serás un buen levantador de press banca.
Te guste o no, así es como son las cosas.
Esperamos que os haya gustado este post y, ¡nos vemos en el próximo artículo!
Es interesante. Espero que podamos debatir si estáis de acuerdo o no.
http://www.deportrainer.com/blog-deportrainer/7_cuanta-fuerza-puedo-ganar-de-manera-natural
¿Entrenas en el gimnasio y te interesa ganar fuerza? ¿Practicas powerlfting? ¿Quieres saber que tan fuerte puedes aspirar a ser en sentadilla, press de banca y peso muerto? Entonces este artículo es para ti, lector. ¡No te lo pierdas!
Cada día los levantadores naturales son bombardeados con vídeos de culturistas profesionales y powerlifters capaces de tirar pesos descomunales como si fueran superhéroes venidos de otro mundo.
Pocos se dan cuenta de que las marcas de estos profesionales son imposibles de conseguir por individuos que no utilizan esteroides anabólicos.
Eso es un hecho de vida, y aun muchos siguen sufriendo una clara desilusión que necesita ser destruida.
Hoy, me gustaría presentarles lo que podrían considerarse unas marcas de fuerza realistas para sentadilla, press banca y peso muerto en individuos naturales.
OJO, que el artículo pretende dar una visión general y promedio que no tiene por qué coincidir con la experiencia personal de cada persona. Tus marcas pueden ser más altas o más bajas pero esto te dará una idea aproximada y bastante realista sobre lo que podrían considerarse buenos niveles de fuerza para un levantador natural.
LA SENTADILLA
La sentadilla puede ser un gran ejercicio, pero no todo el mundo ha nacido para mover grandes pesos.
Las personas con fémures cortos tienen cierta ventaja sobre los levantadores altos con piernas largas.
Para personas con genética promedio, levantar 1.5 veces su propio peso corporal o un poco más es el punto tras el cual las cosas se pondrán realmente complicadas.
Cualquier logro por encima de eso puede considerarse una buena marca para un natural.
Pongamos como ejemplo que eres un natural de talla media de unos 75 kg. Si puedes levantar unos 112.5 kg para 6-8 repes con buena forma, entonces considérate afortunado.
Si tus fémures son realmente cortos y tienes una constitución robusta, serías capaz de alcanzar 2 veces x tu peso corporal o incluso algo más. Esto quiere decir que si pesas 75 kg, podrías ser capaz de mover algún día 150 kg para una serie completa de unas 6-8 repeticiones.
Por último, tenemos a estos chicos con la genética desfavorable. Si caes en esta categoría (piernas largas, torso corto y ectomorfo) no te sientas mal. Michael Jordan está contigo, amigo. Para estos individuos, la sentadilla va a ser un levantamiento difícil. Ésa es la razón por la cual tus marcas serán un poquito más bajas, sin embargo puedes ser capaz de alcanzar una sentadilla decente, simplemente te llevará más tiempo.
EL PRESS DE BANCA
Seamos claros por un momento. El press banca es la razón por la que estás leyendo esto. No te importan tanto la sentadilla y el peso muerto. Lo que tú quieres saber es cuanto serás capaz de levantar en banca.
Diremos que los levantadores con "brazos de Tiranosaurio Rex" y hombros anchos son los mejores pressbanquistas. Esta estructura acorta el rango de movimiento y naturalmente permite al levantador mover más peso. Y no sólo eso, también la recuperación del entrenamiento es más rápida.
Normalmente, una persona promedio sería capaz de levantar su propio peso corporal o algo más para una serie completa. Esto significa que si pesas 75 kg y tienes una genética promedio, las cosas se te van a poner realmente difíciles una vez que alcances a levantar 75 kg para unas 6-8 repeticiones. Cualquier marca que valla más allá de eso te va a tomar más esfuerzo. Ni si quiera es de esperar que alguien promedio levante alguna vez por encima de 1.5 x su peso corporal. En el caso de nuestro levantador natural de 75 kg esto serían 112.5 kg.
Si eres uno de los pocos afortunados, podrías ser capaz de alcanzar un poquito más del 1.5 x tu peso corporal o incluso acercarte a 2 veces x tu peso corporal.
Si tú pesas 75 kg y tienes una buena genética para el press de banca, hacer 112.5 kg para una serie de 6-8 repes es donde vas a tocar techo.
Sin embargo, sin importar que hayas sido bendecido con la genética favorable... lograr la hazaña te llevará una cantidad de tiempo significativa.
Al final, tenemos a los larguiruchos con largos brazos de gorila, muñecas delgadas y con hombros naturalmente estrechos. Para estos tipos, el press banca es una mala actividad para su ego. No os sintáis mal, chicos. Toda la NBA está en vuestra situación.
La mayoría de individuos que caen en esta categoría son levantadores de deltoides y triceps que utilizan un agarre cerrado. Esto incrementa incluso más el rango de movimiento. Si has caído en esta categoría, serías capaz de alcanzar 1 x tu peso corporal con relativa facilidad. Algún día podrías lograr el 1.5 x tu peso corporal, pero llegar hasta ahí va a ser una verdadera locura.
Quien sabe... quizá si ignoras todo lo demás en la vida podrías incluso sobrepasar estos límites...
El press de banca simplemente no se lleva bien con los tipos altos de brazos largos.
Si quieres levantar algo realmente pesado, tendrás que pesar más de 130 kg para compensar tus palancas.
EL PESO MUERTO
Al igual que ocurre con los otros levantamientos, el peso muerto también se ve favorecido por un tipo de cuerpo específico.
Si tienes brazos realmente largos, considérate un mono afortunado.
Lo vas a tener fácil para despegar la barra del suelo.
Además, la recuperación será más corta, algo que para la gente de brazos y piernas cortos no será así.
Si eres alguien de proporciones promedio, serás capaz
de levantar fácilmente 2 veces x tu peso corporal. Podrías incluso llegar más allá de eso. Sin embargo, eso te llevará un montón de tiempo y esfuerzo y no va a ser fácil en absoluto.
La gente con los brazos largos, espina dorsal naturalmente fuerte y dedos largos (para mejor agarre), serán capaces de levantar por encima de 2 veces x peso corporal en su primer año de entrenamiento. Estos tipos eventualmente podrían despegar hasta 3 veces x peso corporal con la ayuda de una buena programación y dedicación. Si eres un levantador de 75 kg y estás hecho para el peso muerto, podrías ser capaz de tirar entre 200 y 225 kg de forma natural, o incluso puede que más en casos extremos.
El peso muerto, al contrario que la sentadilla o el press de banca, no requiere que el levantador tenga una gran cantidad de masa muscular puesto que tu cuerpo no está soportando la barra. Estás tirando de ella. Es por esa razón, que mucha gente considera el peso muerto como la oportunidad de los naturales para brillar.
Desafortunadamente, o no, la gente con brazos de T-Rex lo tiene más difícil cuando se trata de peso muerto. El rango de movimiento se les hace demasiado largo. Además de eso, tener los brazos cortos te obliga a doblarte más y el estrés sobre la espalda baja es mayor.
Si formas parte de la cuadrilla con brazos de T-Rex, quizá podrías lograr las marcas de los que tienen genética promedio, pero el proceso será más largo.
No te sientas triste, amigo. Ya que si es tu caso probablemente serás un buen levantador de press banca.
Te guste o no, así es como son las cosas.
Esperamos que os haya gustado este post y, ¡nos vemos en el próximo artículo!