Buenas, empeze el gimnasio hace alrededor de 8 meses en los cuales e aprendido muchas cosas pero con un rendimiento muy variado. En estos ultimos 3 meses me plantie cambiar mi rutina (venia entrenando la tipica weider que te dan en el gym), por una torso/pierna 4 dias y me hasta ahora es aceptable como me va.
Pero lo que veo es que llevo mucho tiempo en mismos pesos y sinceramente mi objetivo es aumentar fuerza y apartir de eso el volumen, por eso retoque mi rutina con el objetivo de tratar de levantar mas peso a menos repeticiones.
Algunos datos antes de mostrarles la rutina:
Edad: 18 años.
Peso: 68 Kg.
Altura:1.79 Kg.
Dias de entrenamiento: Lunes, martes / jueves, viernes.
La rutina:
DIA TORSO 1:
Press banca plano: 4S 10-8-6-4 Rep.
Dominadas: 4S 10-8-6-4 Rep.
Press banca inclinado: 4S 10-8-6-4 Rep.
Remo con barra: 4S 10-8-6-4 Rep.
Elev frontales: 4S 12 Rep.
Triceps Polea: 4S 12 Rep.
DIA PIERNAS 1:
Peso muerto: 4S 10-8-6-4 Rep.
Sentadillas: 4S 10-8-6-4 Rep.
Zancadas: 4S 12 Rep.
Curl femoral: 4S 12 Rep.
Gemelos: 4S 12 Rep.
DIA TORSO 2:
Press banca plano: 4S 10-8-6-4 Rep.
Dominadas supinas: 4S 10-8-6-4 Rep.
Press banca inclinado: 4S 10-8-6-4 Rep.
Press militar: 4S 10-8 Rep.
Curl de biceps: 4S 10-8 Rep.
Encogimientos: 4S 12 Rep.
DIA PIERNAS 2:
Peso muerto: 4S 10-8-6-4 Rep.
Sentadillas: 4S 10-8-6-4 Rep.
Prensa: 4S 10-8 Rep.
Ext cuadriceps: 4S 12 Rep.
Gemelos: 4S 12 Rep.
Desde ya muchas gracias por la ayuda seguramente ustedes saben diez veces mas de lo que tengo entendido yo, saludos.
Pero lo que veo es que llevo mucho tiempo en mismos pesos y sinceramente mi objetivo es aumentar fuerza y apartir de eso el volumen, por eso retoque mi rutina con el objetivo de tratar de levantar mas peso a menos repeticiones.
Algunos datos antes de mostrarles la rutina:
Edad: 18 años.
Peso: 68 Kg.
Altura:1.79 Kg.
Dias de entrenamiento: Lunes, martes / jueves, viernes.
La rutina:
DIA TORSO 1:
Press banca plano: 4S 10-8-6-4 Rep.
Dominadas: 4S 10-8-6-4 Rep.
Press banca inclinado: 4S 10-8-6-4 Rep.
Remo con barra: 4S 10-8-6-4 Rep.
Elev frontales: 4S 12 Rep.
Triceps Polea: 4S 12 Rep.
DIA PIERNAS 1:
Peso muerto: 4S 10-8-6-4 Rep.
Sentadillas: 4S 10-8-6-4 Rep.
Zancadas: 4S 12 Rep.
Curl femoral: 4S 12 Rep.
Gemelos: 4S 12 Rep.
DIA TORSO 2:
Press banca plano: 4S 10-8-6-4 Rep.
Dominadas supinas: 4S 10-8-6-4 Rep.
Press banca inclinado: 4S 10-8-6-4 Rep.
Press militar: 4S 10-8 Rep.
Curl de biceps: 4S 10-8 Rep.
Encogimientos: 4S 12 Rep.
DIA PIERNAS 2:
Peso muerto: 4S 10-8-6-4 Rep.
Sentadillas: 4S 10-8-6-4 Rep.
Prensa: 4S 10-8 Rep.
Ext cuadriceps: 4S 12 Rep.
Gemelos: 4S 12 Rep.
Desde ya muchas gracias por la ayuda seguramente ustedes saben diez veces mas de lo que tengo entendido yo, saludos.
