Duda acerca de mi periodo de volumen

[albertogarcia14]

Buenas a todos, tengo una duda acerca de mi actual situación.

Actualmente peso 79 kilos y mido 175cm, tras bajar de los 85 kg desde el mes de Julio me encuentro con un cuerpo con algo de grasa (sobretodo pecho y barriga) y desde este lunes he empezado la etapa de volumen. Mi pregunta es si estoy siguiendo buenos pasos ya que me noto que voy haciendo los ejercicios bien pero que si sigo así en un par de meses aumentaré de masa muscular pero que también estaré bastante ancho..ya se que para subir masa muscular hay que coger grasa simplemente es por saber si estoy haciendo las cosas bien. Tengo un cuerpo que cojo peso con facilidad.

Actualmente sigo una dieta estilo esta

desayuna: tortita de harina de avena , zumo de naranja

media mañana: sandwich de atun

comida: 100-150 g arroz integral, 150 g pollo/lomo/carne roja

merienda: tortita de harina de avena, 2 lonchas pavo/cecina/lomo embuchado

batido post entreno

cena: 150 pescado 100g arroz integral/ patata cocida/pasta


Agradecería consejo , muchas gracias

 

[agomez]

kilos que metes en peso muerto y sentadilla

 

[metopa]

tienes el graduado?

 

[sorsorsor]

Sabes calcular calorías y macros? Si no sabes, el primer paso sería aprender y hacer un superávit calorico ligero. En cuanto al entrenamiento, entrena con básicos y multiarticulares unos 4 dias por semana y frecuencia 2 (Torso pierna por ejemplo) y siempre con progresión de cargas