El volumen total es lo que cuenta?

[josele_piro]

…

 

[sorsorsor]

Cuantos más días entrenes un músculo más picos de insulina produciras y eso se deriva en mayor crecimiento. Pero claro, hay que hacerlo con cabeza, mete frecuencia 2 o 3, con más frecuencia puede haber problemas con los tendones y articulaciones.

 

[anonimo123]

Depende de lo acostumbrado que estes, como descanses y te alimentes, trabjas post-enrreno o si haces trampas o no.

entrenar 6 días a la semana de forma intensa con f3 en los básicos, o eres una persona demasiado avanzada que necesite estímulo extra, con todos los parámetros perfectos, o bien haces trampas, como el uso de esteroides, y eso te mata mejor no usarlos.

entrenar 5 días a la semana, es para alguien avanzado, natural se puede sik problemas mientras cumplas con todos los parámetros y seas avanzado claro, tengas resistencia, también es un método muy empleado en los tramposos, pero para naturales avanzados se puede.

entrenar 4 días, es lo óptimo para cualquier natural, y sería lo que aconsejo para intermedios y avanzados que no esten estancados, es decir lo que realmente cuesta años pasar, de novato a intermedio se tarda poco, pero de intermedio a avanzado se tarda, f2 es lo óptimo en este caso.

entrenar 3 días, tanto para intermedios como más novatillos, hay bastante descanso y por tanto la mejora se hace rápido y eficiente, naturales.




- menos de 3 no haces nada, más de 5 no lo aconsejo, un cuerpo natural debe descansar si o si, los tramposos aunque no les voy a restar méritos, dejan mucho que desear, sacos de hormonas.

 

[sorsorsor]

Depende de lo acostumbrado que estes, como descanses y te alimentes, trabjas post-enrreno o si haces trampas o no.

entrenar 6 días a la semana de forma intensa con f3 en los básicos, o eres una persona demasiado avanzada que necesite estímulo extra, con todos los parámetros perfectos, o bien haces trampas, como el uso de esteroides, y eso te mata mejor no usarlos.

entrenar 5 días a la semana, es para alguien avanzado, natural se puede sik problemas mientras cumplas con todos los parámetros y seas avanzado claro, tengas resistencia, también es un método muy empleado en los tramposos, pero para naturales avanzados se puede.

entrenar 4 días, es lo óptimo para cualquier natural, y sería lo que aconsejo para intermedios y avanzados que no esten estancados, es decir lo que realmente cuesta años pasar, de novato a intermedio se tarda poco, pero de intermedio a avanzado se tarda, f2 es lo óptimo en este caso.

entrenar 3 días, tanto para intermedios como más novatillos, hay bastante descanso y por tanto la mejora se hace rápido y eficiente, naturales.




- menos de 3 no haces nada, más de 5 no lo aconsejo, un cuerpo natural debe descansar si o si, los tramposos aunque no les voy a restar méritos, dejan mucho que desear, sacos de hormonas.

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[albertrodva]

La forma que te permita progresar mas rapido es la que sirve. Lo demas no importa, si con F2 progresas de lujo entonces sigue asi, si progresas mejor con 3 series que con 5 hazlo. Hay que adaptar a lo que mejor nos resulte.

 

[wolfrank]

Yo lo unico que voy a decir es que si le vas a meter mucha frencuencia a un entreno que tu comida sea igual de buena, A los musculos no les gusta que los machaques pero mientras los mantengas bien nutridos van a aguantar la pela.

Lo digo porque he visto muchos flaquitos que van todos los dias al gym, entrenan como yo y comen la mitad, y luego se andan quejando que no pueden ni con 100k en Press Banca.

 

[albertrodva]

Yo lo unico que voy a decir es que si le vas a meter mucha frencuencia a un entreno que tu comida sea igual de buena, A los musculos no les gusta que los machaques pero mientras los mantengas bien nutridos van a aguantar la pela.

Lo digo porque he visto muchos flaquitos que van todos los dias al gym, entrenan como yo y comen la mitad, y luego se andan quejando que no pueden ni con 100k en Press Banca.

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[Seba]

yo creo que lo mejor es que cada uno experimente con su cuerpo y saque sus propias conclusiones, prueben hacer alto volumen (sin exagerar) 1 vez por semana (la clasica weider) comiendo bien por 6 meses y hagan lo mismo con una rutina de frecuencia 2 o de frecuencia 3 y vean.

 

[anonimo123]

yo creo que lo mejor es que cada uno experimente con su cuerpo y saque sus propias conclusiones, prueben hacer alto volumen (sin exagerar) 1 vez por semana (la clasica weider) comiendo bien por 6 meses y hagan lo mismo con una rutina de frecuencia 2 o de frecuencia 3 y vean.

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Yo lo unico que voy a decir es que si le vas a meter mucha frencuencia a un entreno que tu comida sea igual de buena, A los musculos no les gusta que los machaques pero mientras los mantengas bien nutridos van a aguantar la pela.

Lo digo porque he visto muchos flaquitos que van todos los dias al gym, entrenan como yo y comen la mitad, y luego se andan quejando que no pueden ni con 100k en Press Banca.

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[agomez]

A veces la gente se complica desnecesariamente.
Hacen alquimias extrañas que tendrían sentido en gente muy fuerte y desarrollada. Pero que son medio al gas como dicen en Uruguay las personas finas cuando se trata de alguien que levanta menos de 200 k en sentadilla, menos de 150 k en la banca.

En las coordenadas que está la mayoría de esa gente, que ni 150 k de sentadilla pone, ni volumen, ni progresiones logarítmicas, ni formulas de Harry Potter para la comida.
Ahí lo que cuenta es verguenza la cara, discos en la barra y buena comida en la mesa.

No joder.

 

[agomez]

Si alguna vez conseguiste marcas más o menos aceptables, o las tuviste por buena voluntad del todopoderoso, ahí las alquimias y Harry poter pueden tener sentido, lo que no lo van a tener cuando nunca tuviste fuerza ninguna.

Y lo que vemos con mayor frecuencia es el pobre larva haciendo bíceps 21 con 5 k en una mano, el cronómetro en la otra y el batido whey al costado. Ese infeliz se engaña pensando si cuenta el volumen, las cargas y descargas, el tut y tuto lo demás. Menos ponerle kgs a la barra, que le tiene más miedo que bañarse en río con pirañas.

 

[agomez]

Mariposa, no dudo.
Hombre bien desarrollado, ya no es tan fácil.
.....
Bueno, esto era sólo por joder, porque después anda k por ahí diciendo que yo soy aburrido. La respuesta real es la que sigue:

Una vez que tuviste cierto nivel de fuerza y vigor, como apuntas, el peso que pongas para hacer bícep o remo u otra cosa no es tan importante. Pero sí es importante haber conseguido arrancar el organismo para que sea el de un atleta y no el de un nerd. Eso por lo que dices a cierto nivel lo hiciste y ese capital se mantiene y te permite tener ganancias hoy incluso trabajando con peso bajo. Continúes o no avanzando en los pesos, a ese nivel justamente se diversifican más las diferentes combinaciones de esquemas en cuanto a volumen, tipo de ejercicios, frecuencias, divisiones, ritmos de ejecución. Y esa diversificacion se debe a las diferencias individuales cuando uno ya superó lo grueso. Más, claro, el tema alimentación.

El larva, como le falta justamente arrancar ese proceso de vigor físico o de índice de brutalidad, sus mejores avanzos van a ser con buena comida y ejercicios de fortalecimiento, más que querer resultados locales cuando su organismo está orientado globalmente a no dárselos. Y el tema es que por cada uno que está en tu situación (parecida a la mía incluso) hay 10 o 12 en la del otro.

 

[wolfrank]

Aburrido?, te puedo asegurar que me he reido mas de una vez leyendo las respuestas que has dado a alguien. Una era mas o menos "entendiste mal, era entrenar como una bestia y comer bien" y mas de una así te he leído.
Aunque no comente, te he leído algo el diario, es mas, cuando entro al foro, suelo leer solo las respuestas de algunos usuarios, saltándome todas las demás, Seba y tu entre los usuarios que leo, y suelo estar de acuerdo con tigo, pero esto es así, cada cual piensa de una manera, si no el mundo si que sería aburrido.

Hay que entrenar con "brutalidad" en eso estoy totalmente de acuerdo pero hasta cierto punto. Yo he sido bestia como el que mas pero me llebaba mas a dolores y lesiones que a ganancias, es por ello que decidí ir por otro enfoque. Dentro de las genéticas hay cuerpos que son mas propensos a lesiones o mas débiles por ponerle un nombre, a mi se me junta que soy de hueso mas o menos fino/medio con que soy lo que viene siendo un bruto en potencia, y como resultado me daba, dolores cada día. Coincidí en otro foro con Seba y el sabe de una que tuve bastante larga de hombros, no se si lo recordará porque usuarios somos muchos y hace tiempo, pero aprendí mucho de el.

Puede que en comparacion estes entrenando "menos bestia" que antes, pero estoy completamente seguro que entrenas mas bestia que la mayoria de los nuevos de un gym.

Todo en la vida es relativo pues, todos llegamos a un punto en el que estamos felices con los resultados, yo por mi parte quiero llegar a 300k de peso muerto unos 250k de sentadilla y unos 200k de press banca. una vez logre eso (si es que lo logro xD) ya me pongo a trabajar pura estetica y ya.

A lo mejor nunca logro esas marcas y paso directo a la estetica no se, pero llegara un punto en el que ya no pueda subir mas pesos sin tener que sacrificar la estetica y hasta ese punto pienso llegar.

 

[agomez]

que significa "sacrificar la estática" No consigo entender.

 

[wolfrank]

que significa "sacrificar la estática" No consigo entender.

Basicamente es ponerse Gordo o desproporcionado.

 

[agomez]

Gordo, coincido. Más que estética, gordo tiene que ver con mala salud y generalmente mala alimentación. Tanto el powerlifting como las matemáticas o la música o cualquier cosa que uno se meta a fondo, tienen el riesgo de descuidar de alguna forma la comida y terminar engordando. Pero uno puede meterse a fondo y ser cuidadoso con la comida.

Desproporcionado, también es algo jodido, porque la desproporción te lleva a lesiones, por ejemplo una pierna más fuerte que la otra, un gran poder de rodillas pero los abdominales no resisten, una banca descomunal que los codos se parten. También es verdad que desproporción es complicado y es un fantasma que siempre nos asedia cuando buscamos progreso, pero no creo que sea algo que uno diga, hasta acá proporcionado, y de acá para adelante desproporcionado. En realidad lo que sucede es que uno va kgs y kgs y no siempre tiene presente que existen debilidades que pueden causar accidentes y que podrían corregirse si se trabaja con cuidado. Es más, las desproporciones no ayudan a levantar más, sino que si uno levanta sin tenerlas en cuenta está tomando riesgos significativos.

 

[agomez]

La pregunta era para wolfrank

 

[wolfrank]

Gordo, coincido. Más que estética, gordo tiene que ver con mala salud y generalmente mala alimentación. Tanto el powerlifting como las matemáticas o la música o cualquier cosa que uno se meta a fondo, tienen el riesgo de descuidar de alguna forma la comida y terminar engordando. Pero uno puede meterse a fondo y ser cuidadoso con la comida.

Desproporcionado, también es algo jodido, porque la desproporción te lleva a lesiones, por ejemplo una pierna más fuerte que la otra, un gran poder de rodillas pero los abdominales no resisten, una banca descomunal que los codos se parten. También es verdad que desproporción es complicado y es un fantasma que siempre nos asedia cuando buscamos progreso, pero no creo que sea algo que uno diga, hasta acá proporcionado, y de acá para adelante desproporcionado. En realidad lo que sucede es que uno va kgs y kgs y no siempre tiene presente que existen debilidades que pueden causar accidentes y que podrían corregirse si se trabaja con cuidado. Es más, las desproporciones no ayudan a levantar más, sino que si uno levanta sin tenerlas en cuenta está tomando riesgos significativos.

Sea como Sea, llega un punto en el que no puedes avanzar mas sin sacrificar estetica que es a lo que me referia, porque si te preocupas por la estetica y por progresar llegas a un punto de estancamiento si o si, y la unica forma de pasar ese punto de estancamiento seria olvidandote de la estetica.

 

[agomez]

No tengo claro.
Evidentemente si planteo el problema:
"maximizar el levantamiento respetando la proporción y respetando un nivel saludable de gordura" técnicamente al eliminar las restricciones estaríamos accediendo a soluciones superiores.

Pero las restricciones del caso tienen su razón de ser, no son un capricho estético, no mantener una alimentación correcta influye en contra en el funcionamiento orgánico aunque a muy corto plazo pueda permitir concentrarse mejor en un plano de entrenamiento ya que elimino toda otra preocupación. Levantar contra proporciones saludables también es una restricción con sentido, no caprichosa, también es algo que no se sustenta a largo plazo.

 

[Seba]

Y volviendo al hilo pues, yo sinceramente creo que el "volumen total es lo que cuenta" pero si cuando se quiere enfatizar un grupo en concreto se le da mas frecuencia. Y mejora así es por algo, es una variable a la que hay que tener en cuenta si tu meta es ganar la máxima cantidad de músculo.

Yo estoy de acuerdo en todo y puede que tangas razón ahora bien mi gran duda es...es mas fácil para el cuerpo elevar la síntesis de proteínas local para 6 musculos en día o le es más fácil y económico hacerlo para 2 músculos. Hay que tener en cuenta que cuando enfatiza un musculo que lo entrena con mas frecuencia para crezca y funciona (de esto no hay duda) pero lo hacen sobre ese solo músculo y no sobre todos.

Que se yo son dudas nada más...no estoy seguro.