Diario de entrenamiento de torro

Torrro

Torrro

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Mi diario de entrenamiento.

Mi entrenamiento x 3 semanas(esta fue la última semana realizándolo) a 12 repeticiones en todos los ejercicios descansando 1,5 m. La próxima semana bajare las repeticiones

PECHO-BÍCEPS:
Bco plano 3x12 55kg
Bco inclinado con manc 3x12 mancuernas de 12kg
Bco declinado 3x12 55kg
Contractora 3x12+serie descendente doble 45kg
Apertura en máquina 3x12+serie decadente doble 50kg
Doble polea sentado 3x12 15kg
Banco inclinado 3x12+serie descendente doble 10kg
Bíceps 21x3 7,5kg

PIERNAS-HOMBROS
Sentadillas 3x12 25kg
Peso muerto 3x12 25kg
Sillón de cuadricep 4x12 100kg
Camilla femoral 4x12 60kg
Gemelos parado 3x12 75kg
Gemelos sentando3x12 35kg
Press militar 4x12 13,75kg de cada lado en multipower
Laterales 4x12+serie descender doble 8kg
Press arnold 4x12+serie descendente doble 12kg
Posteriores 4x12 45kg

ESPALDA-TRÍCEPS
Dominadas 3x12 5kg
Remo abierto 3x12+serie descendente doble 45kg
Trasnuca 3x12 48kg
Jalones al pecho 3x12 45kg
Remo T 3x12+serie descendente doble 32,5kg
Fondos 4x12 25kg
Soga 4x12+serie descendente doble 30kg
Press francés 4x12

PD: en las series descendentes dobles, hago la última serie a 6 repeticiones, bajo el peso y hago 9 repeticiones y vuelvo a bajar y hago 12 repeticiones.
 
Madre mía hombre.....

Sillón de cuadricep 4x12 100kg
Camilla femoral 4x12 60kg

Maldita locura....
 
Xhu Pang Lo dijo:
Madre mía hombre.....

Sillón de cuadricep 4x12 100kg
Camilla femoral 4x12 60kg

Maldita locura....
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En mi gimnasio hay un sillon de cuadriceps que esta mal echo , puedo levantar todo el peso de la maquina con una pierna , pero si la maquina funciona bien 100kg es una animalada
 
nicolasinaki dijo:
En mi gimnasio hay un sillon de cuadriceps que esta mal echo , puedo levantar todo el peso de la maquina con una pierna , pero si la maquina funciona bien 100kg es una animalada
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En el gym que voy, también esta mal ubicado el eje de la maquina.... y quedo con las rodillas mas afuera de lo que se debe, así que no le meto mas que 30 Kg, aveces he llegado a los 35 Kg con sr de 4 X 15, solo caso excepcionales.
Cuando leí 100 Kg de extensiones, a este muchacho, quede así O 3 O
 
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Xhu Pang Lo dijo:
En el gym que voy, también esta mal ubicado el eje de la maquina.... y quedo con las rodillas mas afuera de lo que se debe, así que no le meto mas que 30 Kg, aveces he llegado a los 35 Kg con sr de 4 X 15, solo caso excepcionales.
Cuando leí 100 Kg de extensiones, a este muchacho, quede así O 3 O
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La semana próxima subiré un video haciendo en sillón de cuadricepwvpero tendrán que esperar hasta el sábado próximo
 
Mañana comienzo una nueva fase x 3 semanas a 8-10 repeticiones realizando clusters en algunos ejercicios descansando 2m x serie
PECHO-BÍCEPS:
Banco plano 4x8(2-2-2-2-2cluster) 67,5kg
Banco inclinado 4x8-10 52,5kg
Banco declinado 4x8-10 60kg
Fondos 4x8-10 peso corporal
Curl con barra 4x10(2-2-2-2-2cluster) 12,5kg
Banco scott agarre estrechó 4x10 10kg
Concentrado 4x10 12kg

ESPALDA-TRÍCEPS
Dominadas 4x8(2-2-2-2cluster) 12,5kg
Remo 45grados con triángulo 4x8-10 37,5kg
Serrucho 4x8-10 30kg
Pullover 4x8-10 20kg
Fondos 4x10(2-2-2-2-2cluster) 10kg
Press francés 4x10 6,25kg
Flexiones cerradas 4x10 7,5kg

PIERNAS-HOMBROS:
Sentadillas 4x2-2-2-2 85kg
Peso muerto 4x2-2-2-2 80kg
Estocadas 4x8-10 50kg en multipower
Camilla femoral 4x8-10 65kg
Gemelos parado 4x8-10 80kg
Press militar agarre estrechó 4x2-2-2-2
Frontales 4x8-10 10kg
Laterales 4x10(2-2-2-2-2) 10kg
Posteriores 4x8-10 50kg
Encogimientos con barra 4x10 23kg

PD: en los ejercicios que hago clusters, realizó 2 repeticiones, descanso 15 segundos y realizó 2 repeticiones y así hasta llegar al número de repeticiones establecido ya sea 8 o 10 dependiendo el ejercicio.
 
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Pero eso es Myo reps, no clusters. Clusters es cuando no puedes acabar las 2-3 últimas reps, no empezando desde el principio
 
Pero es que igual sea lo que sea el carajito ni siquiera a empezado a levantar peso para pensar en esos metodos
 
Se llama Clusters, son intraseries con descansos cortos de 10 a 15 segundos. dependiendo el ejercicio y la intensidad.
Es decir, si el levanta en su ultima serie 5 Rep con 60 Kg en press de banca, seria hacer a 5 Sr de 2 rep con descanso de 15 seg, es decir serian un total de 10 reps con 60 Kg.
No hay que subestimar la eficacia y los beneficios de los clusters.
 
Última edición:
Xhu Pang Lo dijo:
Se llama Clusters, son intraseries con descansos cortos de 10 a 15 segundos. dependiendo el ejercicio y la intensidad.
Es decir, si el levanta en su ultima serie 5 Rep con 60 Kg en press de banca, seria hacer a 5 Sr de 2 rep con descanso de 15 seg, es decir serian un total de 10 reps con 60 Kg.
No hay que subestimar la eficacia y los beneficios de los clusters.
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si lo que el hace no se si es myo-rep o cluster que más o menos viene siendo lo mismo y si, es una de las mejores técnicas de entrenamiento. La diferencia entre uno y otro es que las myo-rep llevan un pre-serie para fatigar las fibras antes de los cluster.
 
Este usuario me hace acordar de astro
 
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