THE MOUNTAIN
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Que pasa gente!! Antes de nada me presento: Soy Alberto, 22 años, estudiante en Madrid. Tengo muchas ganas de ponerme en forma como Dios manda desde hace bastante tiempo, pero tengo bastantes dudas acerca de la dieta de entreno y de cómo gestionar y llevarla a cabo de la manera más eficiente, rápida y llevadera posible.
La cosa es que empiezo este septiembre con otra carrera que me llevará 4 años y quiero aprovecharla para ponerme este tiempo como límite de los objetivos. Descubrí hace poco por mi barrio un gym con piscina que está de puta madre, tanto de distancia como de precio. A principios de este año estuve durante 3 meses usando rutinas que me hacía un colega donde solo tocaba gym; pero ahora que también dispondré de piscina y que yo mismo físicamente he cambiado, me ha gustado la idea de combinar ambas.
Mi problema es que pese a que he estado leyendo y escuchando comentarios de gente sigo muy verde en este tema de comidas, ya que era lo que siempre pasaba porque quería comer lo que me diese la gana. Llevo unos días navegando en busca de rutinas de entreno lo menos complicadas y alternativas posibles y lo más generales para todo el cuerpo con la combinación de natación y gym, pero me hago más un lío que otra cosa.
La idea del planning es la siguiente:
-Objetivo: 4 años para ponerme en forma y ganar volumen muscular (equilibrando también fuerza) Me mola la idea de desarrollar buenos brazos, hombros y pecho, de tableta tampoco me preocupa tanto que se me marque.
-Datos:
Edad 23 años
Peso 74 kg,
Altura 1'75cm
Cintura 82 cm
Blazos 63cm
Metabolismo rápido
Semi ectomorfo
-Natación/Gimnasio: 1h/1h 30min de entreno todas las tardes (19:00h) y descanso los fines de semana u 2 días a la semana. 3 días, piscina 2 gym. Si durante un día de la semana no puedo por cualquier cosa suelo sustituir uno del finde para compensar.
-Dieta: 5 comidas al día (si se puede evitar los batidos proteicos de primeras mejor). Como de todo.
BMR: 1799'301*1,55 (ejercicio moderado de 3 a 5 días)=2800 kcal
%Kcal diarios: 20% Desayuno 15% Almuerzo 30% Comida 15% Merienda 20% Cena
Nutrientes diarios: Proteínas (20%) HC (60%) Grasas (20%)
Platos sencillos de preparar y que en algún apuro sean fáciles de transportar. Si no queda mucho remedio puedo cocinar. No me importa repetir los mismos platos cada día durante semanas.
-Descanso: entre 7 y 9 horas de sueño diarias.
¿Cómo lo véis? ¿Es posible el objetivo? ¿Me echaríais un cable con qué alimentos y cantidades comer diarios? ¿qué ejercicios de gym me recomendaríais para los 2 días de gym (destinados principalmente a tronco superior)? De la dieta, que es lo que más patino... ¿Con una díeta de 2800kcal de alimentos hiperproteicos es sufiente? ¿Añadiríais más kcal para empezar? ¿Alguna completa de toda la semana que os haya venido bien o que veáis factible? ¿Cómo calculáis las kcal de cada plato en caso de tener que cambiar alguna comida? ¿Me aconsejáis el tema de los batidos pre/post entrenos?
Y poco más gente, espero no pedir mucho de vuestro tiempo. Todo aporte es bien recibido. Estaré estos días más pendiente del foro, ya que quiero saber opiniones para ponerme cuanto antes en marcha. Saludos!!
La cosa es que empiezo este septiembre con otra carrera que me llevará 4 años y quiero aprovecharla para ponerme este tiempo como límite de los objetivos. Descubrí hace poco por mi barrio un gym con piscina que está de puta madre, tanto de distancia como de precio. A principios de este año estuve durante 3 meses usando rutinas que me hacía un colega donde solo tocaba gym; pero ahora que también dispondré de piscina y que yo mismo físicamente he cambiado, me ha gustado la idea de combinar ambas.
Mi problema es que pese a que he estado leyendo y escuchando comentarios de gente sigo muy verde en este tema de comidas, ya que era lo que siempre pasaba porque quería comer lo que me diese la gana. Llevo unos días navegando en busca de rutinas de entreno lo menos complicadas y alternativas posibles y lo más generales para todo el cuerpo con la combinación de natación y gym, pero me hago más un lío que otra cosa.
La idea del planning es la siguiente:
-Objetivo: 4 años para ponerme en forma y ganar volumen muscular (equilibrando también fuerza) Me mola la idea de desarrollar buenos brazos, hombros y pecho, de tableta tampoco me preocupa tanto que se me marque.
-Datos:
Edad 23 años
Peso 74 kg,
Altura 1'75cm
Cintura 82 cm
Blazos 63cm
Metabolismo rápido
Semi ectomorfo
-Natación/Gimnasio: 1h/1h 30min de entreno todas las tardes (19:00h) y descanso los fines de semana u 2 días a la semana. 3 días, piscina 2 gym. Si durante un día de la semana no puedo por cualquier cosa suelo sustituir uno del finde para compensar.
-Dieta: 5 comidas al día (si se puede evitar los batidos proteicos de primeras mejor). Como de todo.
BMR: 1799'301*1,55 (ejercicio moderado de 3 a 5 días)=2800 kcal
%Kcal diarios: 20% Desayuno 15% Almuerzo 30% Comida 15% Merienda 20% Cena
Nutrientes diarios: Proteínas (20%) HC (60%) Grasas (20%)
Platos sencillos de preparar y que en algún apuro sean fáciles de transportar. Si no queda mucho remedio puedo cocinar. No me importa repetir los mismos platos cada día durante semanas.
-Descanso: entre 7 y 9 horas de sueño diarias.
¿Cómo lo véis? ¿Es posible el objetivo? ¿Me echaríais un cable con qué alimentos y cantidades comer diarios? ¿qué ejercicios de gym me recomendaríais para los 2 días de gym (destinados principalmente a tronco superior)? De la dieta, que es lo que más patino... ¿Con una díeta de 2800kcal de alimentos hiperproteicos es sufiente? ¿Añadiríais más kcal para empezar? ¿Alguna completa de toda la semana que os haya venido bien o que veáis factible? ¿Cómo calculáis las kcal de cada plato en caso de tener que cambiar alguna comida? ¿Me aconsejáis el tema de los batidos pre/post entrenos?
Y poco más gente, espero no pedir mucho de vuestro tiempo. Todo aporte es bien recibido. Estaré estos días más pendiente del foro, ya que quiero saber opiniones para ponerme cuanto antes en marcha. Saludos!!
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